Treino feminino para hipertrofia

[Hapburn 9]

Olá! Pessoal, não postei na área feminina porque lá não tem muita especificação, sou nova aqui... Estou na academia há nove meses e não estou tendo resultado ne-nhum. Ganhei apenas 3kg nesse tempo. Sou leiga, então sigo o que o professor me passa, e acho que ele tem obscessão por bíceps, que curiosamente foi a única coisa que mudou no meu corpo, nitidamente.

Idade: 22 anos
Altura: 1,64m
Peso: 52,5kg
Meu BF deve estar em 23% (ideal seria 19%, acho)
Medidas:
Abdome: 68cm (Comecei com 71)
Braço (relaxado): 23,5cm (comecei com 21)
Coxas: 50cm (comecei com 49 SOCORRO)
Panturrilhas: 29cm
Objetivo do treino: Hipetrofia e possivelmente reduzir BF
Tenho disponibilidade todos os dias

TREINO AB
-----------------------------

Treino A:
3 x 10 - 10kg-  Stiff
3 x 10 - 5kg - Agachamento livre
3 x 10 - 13kg - Puxada unilateral c/ rotação 
3 x 10 - 4kg - Bíceps neutro direto
3 x 10 - 6kg - Extensão de quadril com joelho flexionado (3 apoios?)
3 x 10 - 4kg - Flexão de quadril Decúbito lateral
3 x 10 - 25kg - Remada neutra no cross
3 x 10 - 13kg - Bíceps unilateral polia baixa
3 x 15 - 3kg - Abdominal flexão parcial com carga
3 x 45'' - Sustentação frontal 
----------------------------

Treino B:
3 x 10 - 8kg - Flexão de quadril com joelho estendido
3 x 10 - Agachamento a fundo
3 x 10 - 8kg - Tríceps testa unilateral polia alta
3 x 10 - 4kg - Tríceps francês HBC 
3 x 10 - 25kg - Cadeira extensora unilateral
3 x 10 - 30kg - Leg press horizontal
3 x 10 - 8kg total - Supino reto HBL
3 x 10 - 4kg - Crucifixo reto pronado
3 x 15 - Abdominal flexão completa

Estou tentando manter HIIT 3x na semana
Pensando em caminhar 6km/dia

Pessoal, como sou leiga escrevi exatamente do jeito que tá escrito no treino que recebi...
Foi passado pelo professor da academia, mas já me disseram que está uma porcaria, mas não sou capaz de montar minha própria série, ainda sou muuuuito leiga. O que acham? 

Não sei se é aqui que se posta foto, mas se quiserem posso postar, eu sou o que se considera falsa magra...

Muito obrigada!!

[Paulo S. 51]

Esse professor é doido. KKK

[ik.Henrique 77]

Kkkkkkkkkkkk esse profissionais de educação física só tem diploma por que pqp olha o treino tá muito ruim mudaria tudo ..

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

[vitao27 187]

3 minutos atrás, ik.Henrique disse:

Kkkkkkkkkkkk esse profissionais de educação física só tem diploma por que pqp olha o treino tá muito ruim mudaria tudo ..

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

Tem diploma pq estudaram, mas esse aí deve ter gazeado algumas aulas kk

[Paulo S. 51]

É por isso que falo, tanta galera apta pra ser professor, deixam um cara desse na academia. É foda!

[Hapburn 9]

Cara, eu tô muito feliz de ler as respostas porque eu me sinto tão compreendida!!! Eu achava que o problema era comigo, que talvez eu é que na minha vasta ignorância tivesse problema com ele... Obrigada, gente!!! O que eu faço, então?!

[Paulo S. 51]

20 minutos atrás, Hapburn disse:

Olá! Pessoal, não postei na área feminina porque lá não tem muita especificação, sou nova aqui... Estou na academia há nove meses e não estou tendo resultado ne-nhum. Ganhei apenas 3kg nesse tempo. Sou leiga, então sigo o que o professor me passa, e acho que ele tem obscessão por bíceps, que curiosamente foi a única coisa que mudou no meu corpo, nitidamente.

Idade: 22 anos
Altura: 1,64m
Peso: 52,5kg
Meu BF deve estar em 23% (ideal seria 19%, acho)
Medidas:
Abdome: 68cm (Comecei com 71)
Braço (relaxado): 23,5cm (comecei com 21)
Coxas: 50cm (comecei com 49 SOCORRO)
Panturrilhas: 29cm
Objetivo do treino: Hipetrofia e possivelmente reduzir BF
Tenho disponibilidade todos os dias

TREINO AB
-----------------------------

Treino A:
3 x 10 - 10kg-  Stiff
3 x 10 - 5kg - Agachamento livre
3 x 10 - 13kg - Puxada unilateral c/ rotação 
3 x 10 - 4kg - Bíceps neutro direto
3 x 10 - 6kg - Extensão de quadril com joelho flexionado (3 apoios?)
3 x 10 - 4kg - Flexão de quadril Decúbito lateral
3 x 10 - 25kg - Remada neutra no cross
3 x 10 - 13kg - Bíceps unilateral polia baixa
3 x 15 - 3kg - Abdominal flexão parcial com carga
3 x 45'' - Sustentação frontal 
----------------------------

Treino B:
3 x 10 - 8kg - Flexão de quadril com joelho estendido
3 x 10 - Agachamento a fundo
3 x 10 - 8kg - Tríceps testa unilateral polia alta
3 x 10 - 4kg - Tríceps francês HBC 
3 x 10 - 25kg - Cadeira extensora unilateral
3 x 10 - 30kg - Leg press horizontal
3 x 10 - 8kg total - Supino reto HBL
3 x 10 - 4kg - Crucifixo reto pronado
3 x 15 - Abdominal flexão completa

Estou tentando manter HIIT 3x na semana
Pensando em caminhar 6km/dia

Pessoal, como sou leiga escrevi exatamente do jeito que tá escrito no treino que recebi...
Foi passado pelo professor da academia, mas já me disseram que está uma porcaria, mas não sou capaz de montar minha própria série, ainda sou muuuuito leiga. O que acham? 

Não sei se é aqui que se posta foto, mas se quiserem posso postar, eu sou o que se considera falsa magra...

Muito obrigada!!

Só tem ele de professor na academia em que vc treina? Acho que seria legal um ABC2x seria muito melhor...com as divisões todas certas claro.

3 minutos atrás, Hapburn disse:

Cara, eu tô muito feliz de ler as respostas porque eu me sinto tão compreendida!!! Eu achava que o problema era comigo, que talvez eu é que na minha vasta ignorância tivesse problema com ele... Obrigada, gente!!! O que eu faço, então?!

Só se tu tivesse fazendo tudo errado, mas dps dessa programação de treino que eu vi, em nenhum momento acharia que o problema seria eu.

[Hapburn 9]

52 minutos atrás, Paulo S. disse:

Só tem ele de professor na academia em que vc treina? Acho que seria legal um ABC2x seria muito melhor...com as divisões todas certas claro.

Só se tu tivesse fazendo tudo errado, mas dps dessa programação de treino que eu vi, em nenhum momento acharia que o problema seria eu.

kkkkkkkkkkkkk, estou tentando entender quais são os erros, eu acho esse negócio de musculação muito confuso gente... Pense numa pessoa perdida 

[Paulo S. 51]

1 minuto atrás, Hapburn disse:

kkkkkkkkkkkkk, estou tentando entender quais são os erros, eu acho esse negócio de musculação muito confuso gente... Pense numa pessoa perdida 

Dá uma pesquisada pô, tem tópicos falando sobre isso. Treino faz um tempo, mas me cadastrei aqui ontem e fui logo pesquisar...vê alguns tópicos sobre treino que tu vai adquirir muitos conhecimentos.

[Hapburn 9]

46 minutos atrás, Paulo S. disse:

Dá uma pesquisada pô, tem tópicos falando sobre isso. Treino faz um tempo, mas me cadastrei aqui ontem e fui logo pesquisar...vê alguns tópicos sobre treino que tu vai adquirir muitos conhecimentos.

Sim!! Já estou lendo algumas coisas e já pude aprender que, por exemplo, não faz sentido algum eu treinar a mesma musculatura todo dia. Tem agachamento tanto na A quanto na B. Estou vendo se de repente faço ABC ou alguma coisa do tipo!