Bulking Mesomorfo (Dieta barata e sem suplementação)

[ricardooretti 46]

Galera depois de criar o tópico venho adaptando a dieta à rotina e alterando algumas refeições...

 

Estou seguindo há quase três semanas essa dieta abaixo, acredito que agora esteja bem afinada.

 

Me pesei há dois dias e estava com 70,8KG, um ganho de aproximadamente 450g/semana.

 

05:30 - 2 ovos + 40 g queijo prato + café.
Prot: 21g - Gord: 21g - Carb: 2g - Kcal: 285

 

08:30 - 1 pão francês + café + SHAKE (350 ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 1 colher leite condensado + canela em pó)
Prot: 22g - Gord: 16g - Carb: 80g - Kcal: 580

 

12:30 - 200 g arroz branco + 100 g feijão + 100 g carne (boi, porco, frango ou peixe).
Prot: 40g - Gord: 5g - Carb: 75g - Kcal: 500

 

15:00 - 1 pão de leite + 30g pasta amendoim
Prot: 13g - Gord: 18g - Carb: 26g - Kcal: 290

 

17:00 - 250ml mingau maisena + 1 colher leite condensado
Prot: 7g - Gord: 8g - Carb: 55g - Kcal: 315 

 

18:00 - TREINO

 

19:30 - SHAKE (350 ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 1 colher leite condensado + achocolatado)
Prot: 18g - Gord: 15g - Carb: 55g - Kcal: 450 

 

21:00 - 150 g arroz branco + 200 g (batata ou batata doce) + 250 g frango grelhado.
Prot: 52g - Gord: 7g - Carb: 87g - Kcal: 600 

 

Prot: 175g - Gord: 106g - Carb: 380g - Kcal: 3020

 

[pedro_almeida 28]

24 minutos atrás, ricardooretti disse:

Galera depois de criar o tópico venho adaptando a dieta à rotina e alterando algumas refeições...

 

Estou seguindo há quase três semanas essa dieta abaixo, acredito que agora esteja bem afinada.

 

Me pesei há dois dias e estava com 70,8KG, um ganho de aproximadamente 450g/semana.

 

05:30 - 2 ovos + 40 g queijo prato + café.
Prot: 21g - Gord: 21g - Carb: 2g - Kcal: 285

 

08:30 - 1 pão francês + café + SHAKE (350 ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 1 colher leite condensado + canela em pó)
Prot: 22g - Gord: 16g - Carb: 80g - Kcal: 580

 

12:30 - 200 g arroz branco + 100 g feijão + 100 g carne (boi, porco, frango ou peixe).
Prot: 40g - Gord: 5g - Carb: 75g - Kcal: 500

 

15:00 - 1 pão de leite + 30g pasta amendoim
Prot: 13g - Gord: 18g - Carb: 26g - Kcal: 290

 

17:00 - 250ml mingau maisena + 1 colher leite condensado
Prot: 7g - Gord: 8g - Carb: 55g - Kcal: 315 

 

18:00 - TREINO

 

19:30 - SHAKE (350 ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 1 colher leite condensado + achocolatado)
Prot: 18g - Gord: 15g - Carb: 55g - Kcal: 450 

 

21:00 - 150 g arroz branco + 200 g (batata ou batata doce) + 250 g frango grelhado.
Prot: 52g - Gord: 7g - Carb: 87g - Kcal: 600 

 

Prot: 175g - Gord: 106g - Carb: 380g - Kcal: 3020

 

Curti, só usaria de vez em quando um pão integral no lugar do francês (questão de saciedade) 
acho que nesse ponto do bulk,  você pode considerar um ciclo de carbos durante a semana, para dar uma melhorada na sensibilidade a insulina e quebrar a homeostase.

[ricardooretti 46]

Em 14/04/2017 at 15:59, pedro_almeida disse:

Curti, só usaria de vez em quando um pão integral no lugar do francês (questão de saciedade) 
acho que nesse ponto do bulk,  você pode considerar um ciclo de carbos durante a semana, para dar uma melhorada na sensibilidade a insulina e quebrar a homeostase.

 

Ciclo de carbos que você sugere seria algo desse tipo?

http://www.dicasmaromba.com.br/2014/04/dieta-carb-cycle-ciclando-os.html

 

ali no site ele diz pra seguir assim: 

Treino de pernas, carbo alto.

outros treinos, carbo moderado,

dias off, carbo baixo.

 

seria isso?

[Deadliftt 27]

Removeria esse arroz branco da sua ultima refeição (sugestão> abacate) e adicionaria mais proteínas no seu pré/pós treino (oriundas desse frango grelhado, talvez ?).

Qual o intuito do leite condensado e achocolatado ? 

 

 

[ricardooretti 46]

33 minutos atrás, Deadliftt disse:

Removeria esse arroz branco da sua ultima refeição (sugestão> abacate) e adicionaria mais proteínas no seu pré/pós treino (oriundas desse frango grelhado, talvez ?).

Qual o intuito do leite condensado e achocolatado ? 

 

 

Achocolatado no pós pra aumentar o índice glicêcimo, mas é pouco, cousa de 10g...

 

Leite condensado só pra dar um gosto no shake e no mingau, nada de mais.

estava utilizando mel, porém acabou e ficou meio caro pra mim R$18,00 350g.

sugere outra coisa?

[Deadliftt 27]

11 horas atrás, ricardooretti disse:

Achocolatado no pós pra aumentar o índice glicêcimo, mas é pouco, cousa de 10g...

 

Leite condensado só pra dar um gosto no shake e no mingau, nada de mais.

estava utilizando mel, porém acabou e ficou meio caro pra mim R$18,00 350g.

sugere outra coisa?

Beleza, mas não acha que está elevando muito o IG em um horário um pouco desfavorável (mesmo sendo o pós) ? Visto também que a banana e leite condensado tem um índice glicêmico alto e na sua refeição subsequente o arroz branco e batata também tem um IG alto. Quanto a sugestão, se está usando só pra dar um grau no gosto não tenho o que te sugerir, apenas procure substituir por algo que seja do seu agrado pessoal e que de preferência seja bom pros seus objetivos (costumava usar granola nas vitaminas, achava o gosto ok)