Mudando o shape do dia pra noite

[AlexD 4]

Em 17/03/2017 at 13:09, ZOOM disse:

Faça o básico, 2 semanas de carbo quase zerado, com musculação e aeróbico.

 

Tem também controle de sódio e ingestão hídrica, mas isso é muito específico e só de depletar o glicogênio você já vai ficar mais seco.

 

É isso que eu busco, o básico.

 

Acho que o ponto que vai mais dar diferença seria mesmo a manipulação do carbo.

 

Alguém poderia apresentar um protocolo básico de depletação de glicogênio e de como carbar?

Quanto tempo de low carb.

Quanto tempo antes da data carbar. etc...

Em 17/03/2017 at 13:38, cosmic disse:

n sei até que ponto isso é verdade

no meu melhor cutting eu tava comendo 4-5g de sódio e o shape nunca pareceu tão denso e seco ao mesmo tempo como naquela época, depois fiz esses protocolos de fisiculturista baixando sódio e manipulando água e nunca ficou igual.

 

Sódio não acho que vale a pena mexer com ele.

Não sei se da alguma diferença notável e se tu errar tu fica retido mesmo. rs

[surf 1665]

furosemida, o resto não muda teu shape nem em 5%. Vc pode ter 15 de BF mas vai aparentar 12 ou até 10% se remover toda a água extra. Se vc tem 10-12 já fica rasgado.

Só não beber álcool q não corre muito risco.

[Visitante]

isso aí velho, recomende diurético de alça pro fã do zyzz

daqui uma semana tá morto numa sauna e vão convidar vc pra dar depoimento

 

eu n recomendo nem sauna, qualquer processo de desidratação é perigoso, se tiver usando estimulante pior ainda, diurético de alça MUITO PIOR

faça o básico, cicle carbo, jogue a água lá em cima e faça carb up um dia antes, tu n vai mudar muito se já não tiver trincado, qualquer coisa além disso ninguém que não é da área do fisiculturismo vai notar ou mesmo dar valor.

 

qualquer treinador decente vai concordar comigo, diurético de farmácia não compensa nem no palco, quem dirá pra 1 dia de ego.

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

Em 18/03/2017 at 15:43, AlexD disse:

 

Boas as dicas, mas vou questionar um pouco pra entender melhor.

 

1-Diminuir o sódio

Diminuir quanto tempo antes e até passar da data?
Sódio é complicado, se vacilar pode dar efeito rebote etc...

 

4- Como manipular os carbos da melhor forma?

Zerar? Low carb? Quanto tempo abaixar pra depois carbar? É melhor carbar um dia antes ou no dia do evento?

Àgua -> 1 semana antes: 7-10 Litros de água por dia, quando faltar alguns dias, vai cortando pela metade a água até chegar em 2 litros +-, e no dia vc "zera" á água até a apresentação..

 

Sódio -> 1 semana antes: aumenta muito o sódio, 5g +- por dia. dias antes: 2+-, corta o sódio e usa, tudo com pouco sódio(proteínas e carbos) e no dia vc "ingere algum suplemento de potássio" para dar aquela expurgada hehe!

 

Carbo e Treino -> 1 semana antes: Depleta geral, treinos com circuito e intensidade lá em cima, carbo lá embaixo mesmo!!.. no dia ou 1 dia antes, faz um carb-up poderoso e começa a treinar a apresentação!

 

 

 

 

 

 

[cotozin 949]

Acho que apenas reduzir o carbo por uns 4-5 dias (<100g, dependo do seu peso) e 01 dia antes fazer um carb-up. 
De resto, é exagero e desnecessário não sendo atleta visando competição.

[Saintgraal 3462]

Em 18/03/2017 at 16:29, surf disse:

furosemida, o resto não muda teu shape nem em 5%. Vc pode ter 15 de BF mas vai aparentar 12 ou até 10% se remover toda a água extra. Se vc tem 10-12 já fica rasgado.

Só não beber álcool q não corre muito risco.

boaaa