Powerlifting para meninas, by Mootley - #govegan

[mootley 1056]

Voltando ao fórum e já arrumando treta, vamos às notícias:

 

1. Treinos - fazendo um powerbuilding, mesclando treinos de PL com a planilha do treinador. Como voltei a sentir um pouco o ombro, e percebi que estou pisando muito pronado desalinhando tíbia e joelhos no agachamento, resolvemos fazer algumas intervenções a mais de correção postural e mobilidade. Segue a saga do fortalecimento do glúteo médio, alongamento da banda IT e melhora da linha de cintura. Retomando os aeróbicos.

 

2. Dieta - mudei completamente minha dieta. Voltei ao vegetarianismo, no momento quase vegana. Não estou conseguindo comer nada de origem animal, nem ovo. Ontem comi uma fatia de pizza no pós treino (saí da academia me sentindo mal, vi que era falta de sódio e mandei a primeira coisa que achei), e o queijo foi a única coisa de origem animal que comi em 2 semanas. Estou em sentindo muito bem, com mais energia e disposição. O sono melhorou consideravelmente. Peso estabilizado, não vou cortar calorias agora nessa fase de transição, porque ainda tenho que acertar meu consumo proteico. Por ora tá dando pra levar com leguminosas, cereais, oleaginosas, um shake de PIS e 200g de carbos por dia, mas nada de snacks, massa, pão e coisas assim. Foco no quadro inflamatório!

 

3. Acompanhamento médico - fui num médico esportivo tem 2 semanas, ele tb é ortomolecular e passou aquela porrada de manipulados. Negociamos quanto ao que eu concordava em tomar, e fizemos um pacote para 4 finalidades: quadro inflamatório geral, recuperação dos tendões, emagrecimento e regulação do sono. Com isso estou com um combo de fitos, minerais e vitaminas. Agora tenho que tomar vergonha na cara e fazer os exames que ele pediu para começarmos a parte hormonal. Não sei se falei, mas ele já subiu no palco pela IFBB e compete na Spartan Race. Vive em blast and cruise, é fofo e tatuado até a cabeça

 

É isso. Ontem treinei. Acabei fazendo uma série a mais do terra e aumentando o peso, porque achei tudo muito fácil. Aí eu te digo: carbo é vida! Depois do treino fui pra casa à pé, pela orla da praia, aproveitando a fresca da noite. 7 km andando, e hoje meu peso baixou 1kg em relação a ontem de manhã. Foram muitos pipis...e o povo ainda pergunta pra quê fazer aeróbico?

[Fábio Junio 25]

4 horas atrás, mootley disse:

Com isso estou com um combo de fitos, minerais e vitaminas. 

 

Olá, poderia nos dizer quais são ou prefere deixar no privado?

[mootley 1056]

36 minutos atrás, Fábio Junio disse:

 

Olá, poderia nos dizer quais são ou prefere deixar no privado?

Eles são bem específicos para as minhas questões, inclusive em termos de quantidades e combinações. Posso citar por alto alguns, mas não acho legal publicar fórmulas que são elaboradas por um médico que leva em conta muitas questões individuais, e faz uma consulta que leva 2 horas.

[mootley 1056]

Buenos dias, ando com uma preguiça da porra de relatar. To treinando pouco, mas seguindo com os fitos e dieta. Entrei de cabeça na alimentação vegana, e estou amando. Comendo bem demais, descobrindo um monte de coisas novas e mantendo meu peso e disposição. Só o sono ainda não encaixou bem, mas isso é por outras questões que preciso resolver e tem me acordado na madrugada.

 

Treino de ontem:

 

Terra - 6 x 6 x 70kg - aumentando volume agora. A carga ficará mantida até chegar em 10 x 10.

Elevação de quadril no banco com banda elástica - 4 x 15 x 40kg

Remada cavalinho - 4 x 12 x 20kg

Cadeira flexora - 3 x 12

Remada baixa no cross - 5 x 12/10/8/6/4 - subindo carga

Bíceps trifásico halteres - 3 x 12 x 7kg

Abs supra/infra - 3 x 10+10

 

A dieta ontem bateu fucking 50gr de fibras! Mas estou conseguindo manter as 2g/kg de proteínas, então está bom. Hoje tem agachamento.

[mootley 1056]

Teve treino essa semana:

11/02 - Smartfit centro do Rio, cheia pra carai. Fiz o básico e saí correndo:

 

Alongamentos

Abs - infra/supra - 3 x 12 +12

Agachamento (BS) - aquecimento + 4 x 8 x 60

Hack - 3 x 8 x 40

Flexões - 4 x 10

Triceps/bíceps halteres - 3 x 12 x 6kg

 

12/02 - Smartbox

Alongamentos

Australian pull up no TRX + remada curvada 30 kg - 3 x 8 - para aquecer enquanto a barra estava ocupada

Terra -  6 x 50/5x60/2x3x70/2x2x80 - e vi como a pegada está uma merda. Fiquei com bolinha de sangue no indicador.

Back off - Terra sobre blocos - 3 x 8 x 50

Remada baixa no cross - 12/10/8 + 3 x 6 - subindo carga

Puxada alta triângulo  - 3 x 10 - não lembro a carga

Bi set - mobilização da escápula + KB swing - 3 x 15 x 12

Finisher - farmer walk com halteres de 20kg - 4 x 30s

 

Hoje off.

 

Como disse uns dias atrás, voltei a minha dieta vegetariana, que no momento está 100% vegana - nada de origem animal. Por enquanto está tranquila, disposição ótima, visitando o banheiro 3x ao dia (!) e comendo super bem. Adoro cozinhar, então está sendo ótimo aprender novas receitas - comprei 4 livros.

Sigo com os fitos, senti melhora em algumas coisas, outras nem tanto. Só consegui fazer exames de sangue ontem, então resultados no fim do mês. Em março viajo de férias, provável que só volte ao médico em meu retorno, em abril. Então devemos entrar com a parte hormonal