Powerlifting para meninas, by Mootley - #govegan

[mootley 1056]

9 minutos atrás, dgsamper disse:

Você é de Niterói né? Se sim, tem uma academia no Ingá, que se chama Mega Sport Center. Nunca fui lá, mas quando eu tava pesquisando academias em Nikiti, foi a com a melhor estrutura powerbuilder que eu encontrei. 

Opa, sou sim. Hoje inclusive vou treinar na Smart do Ingá, que tem um Smartbox. Vou procurar essa academia aí. Valeu a dica!

[mootley 1056]

Ontem fui treinar numa Smartfit que tem box. Outro nível! Essa é uma academia típica de bairro, não fica superhipermega lotada. Sem filas, sem confusão, sem aporrinhação.

Equipamentos bons, muita coisa  disponível, vários KB, halteres, barra olímpica, essas coisas. 4 suportes para supino, então não tinha crowd. Com isso, retiro minhas reclamações ?

 

O treino de ontem foi à moda caralha, fiz o que deu na telha. Programado apenas o agachamento e supino com halteres. No geral ficou assim:

 

Agachamento - 10 x 20/ 10 x 30/ 4 x 10 x 40 - continuando a linha de subir 5kg por semana. Devagar e sempre.

Hack - 2 x 10 x 50

Supino com halteres - 10 x 7/ 10 x 9/ 4 x 10 x 10 - custei um pouco a achar o peso aqui. Começando bem leve também.

Elevação pélvica + flexão de braços - 4x15x20 + 4x8

Circuito com KB - agachamento sumô + KB swing + bíceps - 4 x 15, intervalo de 30s - gostei disso. Coração foi na boca! e é bem divertido...hehe

Tríceps corda - 4 x 10, não lembro a carga

Abs supra - 4 x 20

 

E parei por aqui, porque deu fazer vontade fazer mais coisa. Mas chega, né? Deu pra cansar, suar e colocar a máquina em movimento. Cheguei em casa pra tomar banho, comer e dormir.

 

Marquei minha consulta com o médico esportivo para a próxima quinta. Conversamos bastante antes, e acho que vai ser legal. Até agora nos demos bem.

 

Também conversei com o meu treinador atual, expliquei para ele o que pretendo, e ele topou acompanhar a mudança no foco do treino. E agora vai ser só a consultoria, sem treino presencial. Semana que vem vamos conversar melhor.

 

Sobre o supino: porque com halteres? Bom, segundo a metodologia que venho seguindo, do Prof Éder Lima, o manguito rotador deve ser fortalecido com movimentos de empurrar, e não de puxar como se faz normalmente, e com instabilidade. Não vou entrar em detalhes aqui do porquê,  foi uma longa discussão com meu treinador e ele acabou me convencendo disso. Então estou testando.

[Fefe 6128]

3 horas atrás, mootley disse:

Ontem fui treinar numa Smartfit que tem box. Outro nível! Essa é uma academia típica de bairro, não fica superhipermega lotada. Sem filas, sem confusão, sem aporrinhação.

Equipamentos bons, muita coisa  disponível, vários KB, halteres, barra olímpica, essas coisas. 4 suportes para supino, então não tinha crowd. Com isso, retiro minhas reclamações ?

Geralmente eu não replico qdo falam mal da smart, mas a unidade que eu treino é exatamente assim: uma beleza!

 

No mais, muito bom ver que vc está novamente sentindo o gosto do treino e fazendo o que deseja e ponto pro tal Eder, que embora prepotente pra caraiii, é um cara inteligente  e super embasado.   Hoje em dia, penso que quem não segue a linha dele, não tem mais valor pra mim.  Meu nível de exigência subiu no salto.

 

[mootley 1056]

Treino de ontem

Terra sumô - 3 x 5 x 50kg

Terra convencional - 3 x 5 x 50kg

RDL - 3 x 8 x 30kg

Puxada triângulo - 3 x 10

Puxada supinada fechada - 3 x 10

Remada cavalinho - 3 x 8 x 20kg

Circuito - abs infra + bíceps + KB swing - 4 x 15

Face pull - 3 x 10

 

Estou numa dúvida cruel se inicio já a consultoria para o PL ou faço mais um ciclo com o atual treinador. Ainda tenho um certo cagaço de me lesionar, mas depois de 2 semanas já treinando numa pegada mais de força estou me sentindo muito bem. Talvez eu feche só mais esse ciclo, fazer avaliação postural e da cintura escapular e em abril cair de cabeça no PL.

Alguma luz?

[Fefe 6128]

21 horas atrás, mootley disse:

Alguma luz?

Vc sabe a resposta.  É só analisar o contexto antigo, onde vc se lesionou e avaliar sua atual condição.

De resto, basta vc ir sentindo os exercícios e não se jogar de cabeça.  Qualquer intercorrência, vc para antes de dar merda.

[mootley 1056]

Treino 15/01

FS - 3 x 10 x 30kg

BS - 5 x 5 x 50kg

Flexões + agach sumô com KB - 3 x 8 + 15

Supino - 20kg (só com a barra) - 3 x 10 - primeiro teste, senti uma leve pontada no ombro, mais para um desconforto. Vou avaliar se continuo só com os halteres.

Supino com halteres - 3 x 10 x 10/10

Agachamento búlgaro - 3 x 12 BW

Rosca martelo - 3 x 12 x 7/7

Abs  - 4 x 15 +4kg

Tríceps corda - 3 x 10

Esteira - 15min

 

Esse treino foi mais longo, mas bem menos cansativo do que o anterior, com Terra. Talvez pelas cargas irrisórias, talvez porque recomecei com o agachamento há mais tempo. Gostando de fazer mais volume.

 

Editado Janeiro 16, 2019 às 13:59 por mootley

[Lucas, o Schrödinger 11967]

Em 11/01/2019 em 12:30, mootley disse:

Ontem fui treinar numa Smartfit que tem box. Outro nível! Essa é uma academia típica de bairro, não fica superhipermega lotada. Sem filas, sem confusão, sem aporrinhação.

Equipamentos bons, muita coisa  disponível, vários KB, halteres, barra olímpica, essas coisas. 4 suportes para supino, então não tinha crowd.

Onde é isso?

 

Em 11/01/2019 em 12:30, mootley disse:

O treino de ontem foi à moda caralha, fiz o que deu na telha. Programado apenas o agachamento e supino com halteres.

Hoje em dia eu curto mto essa forma de treinar: seleciona o básico do dia e acrescenta o que der vontade (dentro de alguns parâmetros de tipos de exercícios e volume, claro, mas de forma bem livre). 

[mootley 1056]

16 horas atrás, Schrödinger disse:

Onde é isso?

Em Niterói, Smartfit Ingá. Não sei se quando as aulas da UFF recomeçarem vai encher, porque ela é perto da universidade. Mas por ora tá muito boa.

16 horas atrás, Schrödinger disse:

Hoje em dia eu curto mto essa forma de treinar: seleciona o básico do dia e acrescenta o que der vontade

Eu fiquei de saco cheio de seguir planilha. E tem aquela coisa, vc chega o aparelho tá ocupado, ou vc está sem tempo de fazer, e acaba ficando um treino meia boca. Então o que estou definindo com o treinador agora é uma seleção de exercícios auxiliares que eu possa fazer sem comprometer meu ombro, e vou usando de acordo com o dia. Os principais não mudam. Fica muito melhor!

[FELLIPE ASSIS 515]

On 1/10/2019 at 10:56 AM, mootley said:

Objetivo é melhorar saúde e performance como um todo, reduzindo inflamações, melhorando condições de tendões e cartilagens e reduzindo lesões.

 

Olá.

Eu conheço um remedio muito bom para curar desgaste nas articulações, tendões e má formação ossea(ossos fracos), eu tinha desgaste no joelho esquerdo, depois que tomei esse remedio, não tive mais dores, mas não é para sempre já que esporte extenuante desgasta muito o corpo. O corpo humano não foi feito para levantar cargas altas e nem exercicios extenuantes, mas sim, para caminhar e de vez enquando algumas corridas, porem como gostamos de levantar pesos rsrsrs temos que mudar alguns paradigmas como: retirar todos alimentos imflamatórios, fazer uso de anti-imflamatório naturais, fazer pelo menos 2 limpezas por ano no corpo, usando depurativos, tomando regenerador de cartilagens, colágeno e etc... estou até pensando em criar um tópico para melhorar a saúde do pessoal aqui do fórum, não se preocupe, eu sou user antigo aqui do fórum rsrsrs, será que pode postar o link do remédio aqui ou tem que ser por MP?

[mootley 1056]

17 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse:

será que pode postar o link do remédio aqui ou tem que ser por MP?

Quanto a isso não sei, não sei se tem algum problema em relação às regras do forum. Mas se quiser pode me passar por MP.