Powerlifting para meninas, by Mootley - #govegan

[cclm 533]

Citar

Ah, mas não dava para subir mais essa carga? Não, porque o foco são os tendões, e o controle da inflamação.

 

Tento me lembrar disso constantemente quando penso em passar o carro na frente dos bois

[mootley 1056]

Treino de hoje - MMII

 

Alongamentos -  10 min

Abs conjugado - 3x20 infra + prancha até a falha

Abs supra - 3 x 15 no banco declinado

Elevação pélvica com banda elástica 4 x 15 x 30kg conjugado com RDL - 4 x 12 x 30kg

Leg press (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12

Cadeira flexora (com pausa de 5s embaixo a cada 4 reps) - 4 x 12

Panturrilha - 100 reps

 

Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira <140 bpm

 

O treino de hoje é o primeiro de um microciclo que odeio. As cargas permanecem as mesmas, mas o intervalo diminuiu  de 1min para 45s. Semana que vem cai para 30s...Duas semanas dessa merda! 

 

Conversamos sobre a questão da mobilidade de ombro, e vamos começar uma série com banda elástica que farei em casa 3x na semana. Espero assim melhorar a amplitude de movimento e conseguir sustentar a barra de agachamento sem acabar com o ombro. Também estou com consulta marcada com um especialista  que meu fisioterapeuta indicou. Vamos ver se há alguma lesão ainda, ou alguma aderência/encurtamento de tendão, que é a minha desconfiança. Se for isso, hora de chorar bastante com a quiropraxia.

 

Outro ponto que pedi para ter mais ênfase é o glúteo médio. Eu tenho joelho valgo, embora ainda seja um valgismo funcional, mas se eu não trabalhar muito a estabilização de quadril e joelhos, o negócio desanda no agachamento mais pesado. E o glúteo médio é o cara para isso.

 

Enfim, gostando muito dessa parceria com o treinador, aprendendo bastante e vendo resultados.

[mootley 1056]

Para registro: não estou feliz com a evolução da composição corporal. Embora eu tenha melhorado demais nos aspectos funcionais, que na verdade eram muuuuiiiiito disfuncionais, ainda não me satisfiz com o espelho, mesmo já tendo perdido peso e medidas. Claro que não esperava milagre em menos de 2 meses de cutting, mas, gostaria que fosse melhor.

Realmente, chegar nos 50 faz uma diferença da porra. Por isso mais do que nunca estou considerando decidindo pela reposição hormonal.

Hoje sinto diferença também na recuperação. As coisas já não são as mesmas...lesões também aumentaram. Enfim, isso tudo é muito mimimi.

Falta decidir o lab.

Editado Setembro 27, 2018 às 16:10 por mootley

[mootley 1056]

Hoje aquele dia cruel de pesar e medir. Resultados da fase atual de dieta e treino, com 1600-1700kcal, treino de força 3x na semana, aeróbicos 3x na semana.

 

Pesos e medidas - datas: 24/08 - 14/09 - 28/09 (5 semanas):

 

Peso: 63 - 62,3kg - 61,8kg - total: -1,2kg

 

Circunferência de tórax: 97cm - 92 cm - 90cm: -7cm

Braço direito contraído: 32cm - 30,5 cm -30,5cm: -1,5cm

Cintura: 80cm - 78cm - 78cm: -2cm

Abdômen: 86cm - 84cm -84cm: -2cm

Quadril: 101cm - 98cm - 98cm: -3cm

Coxa direita - 56cm - 55cm - 54cm: - 2cm

Panturrilha direita: 39cm - 40cm- 40cm: +1cm (não me pergunte!)

 

Comentários: este foi o segundo ciclo da dieta. Antes já tinha feito 4 semanas na manutenção com redução de carbos, quando fui de 65,2kg para 63kg. A partir daí comecei a redução de calorias e duas semanas depois iniciei os aeros. A perda de peso em si não foi grande, e está na média do que normalmente perco, considerando meu peso e altura. Mas a redução de gordura na parte superior do tronco, onde normalmente tenho maior acúmulo, assim como na parte interna das coxas, foi bem visível.

 

Agora preciso reduzir medidas no abdômen/quadris, e estou aqui estudando a melhor estratégia para isso. Provavelmente vou introduzir uma sessão de HIIT por semana, seguida de 30 minutos de cardio em baixa intensidade, além de colocar um aero após as sessões de treino. A pensar e conversar com o treinador o que ele acha.

 

A dieta está mais LC agora, o que é uma opção minha para controlar melhor o que como, e também a fome. Aliás, não estou sentindo fome, e tenho comido algumas vezes só para bater as calorias, porque não quero que fiquem muito baixas. Vou avaliar no fim de semana se vale a pena descer as calorias ou aumentar os aeros e aguardar mais 2 semanas antes de pensar em iombina e afins - que virão, porque é o que resolve para mim a banha das pernas e quadris. E quem sabe uma cetogênica para encerrar essas 12 semanas de cutting. A partir daí entro em manutenção por tempo indeterminado.

[Fefe 6128]

Posso te dar uma dica que funciona?

Eu creio em estética.   Se vc faz tudo certinho: treina e se alimenta corretamente, os procedimentos estéticos funcionam.  Já testei vários e só tive lucro.

Na verdade, quando vc opta por um procedimento desses, por exemplo, na área do abdomem, vc disponibiliza mais essa gordura local para ser queimada.  Daí, fazendo dieta e os treino,  a gordura dessa área acaba sendo mais solicitada e queimada, pq está circulando na sua corrente sanguínea.

Não precisa optar pelo tratamento mais caro, mas um que caiba no seu bolso e seja um plus na sua intenção de perda de peso.

Eu fiz alguns procedimentos de manhã cedo, em jejum, e outros pré treino.  Por essas condições especificas, tb acho que me favoreceu.  

Realmente estar nas portas dos 50 anos requer mais atitude de nós mulheres, mas eu não troco meu corpo pelo que vejo da maioria das moças atuais de 20.  Trocaria sim, por umas welnesses , rsrs.

Um xero!

[Vecchio 4821]

3 horas atrás, mootley disse:

Hoje aquele dia cruel de pesar e medir. Resultados da fase atual de dieta e treino, com 1600-1700kcal, treino de força 3x na semana, aeróbicos 3x na semana.

 

Pesos e medidas - datas: 24/08 - 14/09 - 28/09 (5 semanas):

 

Peso: 63 - 62,3kg - 61,8kg - total: -1,2kg

 

Circunferência de tórax: 97cm - 92 cm - 90cm: -7cm

Braço direito contraído: 32cm - 30,5 cm -30,5cm: -1,5cm

Cintura: 80cm - 78cm - 78cm: -2cm

Abdômen: 86cm - 84cm -84cm: -2cm

Quadril: 101cm - 98cm - 98cm: -3cm

Coxa direita - 56cm - 55cm - 54cm: - 2cm

Panturrilha direita: 39cm - 40cm- 40cm: +1cm (não me pergunte!)

 

Comentários: este foi o segundo ciclo da dieta. Antes já tinha feito 4 semanas na manutenção com redução de carbos, quando fui de 65,2kg para 63kg. A partir daí comecei a redução de calorias e duas semanas depois iniciei os aeros. A perda de peso em si não foi grande, e está na média do que normalmente perco, considerando meu peso e altura. Mas a redução de gordura na parte superior do tronco, onde normalmente tenho maior acúmulo, assim como na parte interna das coxas, foi bem visível.

 

Agora preciso reduzir medidas no abdômen/quadris, e estou aqui estudando a melhor estratégia para isso. Provavelmente vou introduzir uma sessão de HIIT por semana, seguida de 30 minutos de cardio em baixa intensidade, além de colocar um aero após as sessões de treino. A pensar e conversar com o treinador o que ele acha.

 

A dieta está mais LC agora, o que é uma opção minha para controlar melhor o que como, e também a fome. Aliás, não estou sentindo fome, e tenho comido algumas vezes só para bater as calorias, porque não quero que fiquem muito baixas. Vou avaliar no fim de semana se vale a pena descer as calorias ou aumentar os aeros e aguardar mais 2 semanas antes de pensar em iombina e afins - que virão, porque é o que resolve para mim a banha das pernas e quadris. E quem sabe uma cetogênica para encerrar essas 12 semanas de cutting. A partir daí entro em manutenção por tempo indeterminado.

 

Eu senti isso com a low carb também. 

 

Com Low Fat High Carb, quando a fome batia era do tipo "para o mundo que eu quero comer". Mas eu não estava sozinho. O povo interrompia reuniões para fazerem lanchinhos, caso tais reuniões fossem longas. 

 

Já com a low carb a fome bate devagar e aumenta aos poucos. Dá pra gerenciar quase que umas duas horas depois que bateu a fome. Tá bom, uma hora e pedrinha...

[mootley 1056]

59 minutos atrás, Vecchio disse:

Já com a low carb a fome bate devagar e aumenta aos poucos. Dá pra gerenciar quase que umas duas horas depois que bateu a fome. Tá bom, uma hora e pedrinha...

Eu acho isso fundamental numa dieta de longo prazo. Não sentir fome melhora muito a aderência. E quando eu sinto que a coisa aperta, aumento o consumo de proteínas e água.

Resolve que é uma beleza. Aliás, esse negócio da água descobri lendo Dr Atkins. Ele dizia que muitos pacientes dele que reclamavam de fome na dieta estavam desidratados. Quando isso era corrigido, a fome sumia. Isso porque existe uma confusão na sinalização da fome e da sede no cérebro. Realmente, quando me hidrato bem quase não sinto fome.

[mootley 1056]

Treino de 28/09 - MMSS

Intervalos de 45s entre séries e 1:30 entre exercícios

Alongamentos ~ 10min

Abs conjugado - infra + supra pausa de 5s em cima - 3 x 15

Graviton (pegada neutra) + flexão 30 graus  - 4 x 12(+21,5kg) + 12

Remada cavalinho - 3 x 10 x 7,5kg  (4 - 2 - 3 - 0 )

Remada invertida na barra - 3 x 10

Protração/retração das escápulas + flexão na barra - 3 x 8+10

Tríceps na corda conjugando - curto com cotovelo fletido + movimento completo - 3 x 8 + 12 x 8.75

Rosca direta na polia - 3 x 12 x 11kg

 

Aeróbico pós treino - 20 minutos trote na esteira

 

Sobre planejamento treino e dieta - conversei com o treinador e esse ciclo atual segue por mais 5 semanas. Depois começaremos um meso de força.

Isso bate com meu planejamento de mais 4 semanas de cutting para depois entrar em manutenção.

Nesse meso de força pretendo entrar com algum ergogênico. Estou decidindo se já começo a TRT ou faço 8 semanas de Oxan antes. Ou ambos!

Vai depender de quanto estiver o BF no fim do cutting.

 

2 horas atrás, Fefe disse:

Eu creio em estética.   Se vc faz tudo certinho: treina e se alimenta corretamente, os procedimentos estéticos funcionam.  Já testei vários e só tive lucro.

Então, estou considerando isso tb. Como quero jogar uma iombina nas duas semanas finais, andei pensando em fazer alguma intervenção estética também. Pensei em crioterapia e naqueles negócios com ultrassom. Teve algum que vc fez que gostou mais, viu resultados mais interessantes?

Tb não me troco pela moçada. A maioria, pelo menos

Editado Setembro 28, 2018 às 18:19 por mootley

[Fefe 6128]

1 minuto atrás, mootley disse:

Pensei em crioterapia e naqueles negócios com ultrassom. Teve algum que vc fez que gostou mais, viu resultados mais interessantes?

Já fiz crio, power shape, endermoterapia, massagem e outro que esqueci o nome.

Gostei de todos e aprovei mais a crio (preço caiu bem), com a vantagem de vc ir uma vez só e ela faz efeito em até 3 meses, tempo perfeito para dieta e treinos surtirem efeito conjuntamente.

Já estou pensando em uma nova opção e tvz teste um novo procedimento que lançaram  recentemente.

[Minato Namikaze 292]

Em 21/09/2018 em 14:37, mootley disse:

Hoje recebi minha avaliação do treinador e conversamos sobre a evolução até agora. A síndrome pélvica cruzada e o alamento da escápula direita foram resolvidos.

 

Quais os sintomas que você tinha com a escápula alada? Era a esquerda ou a direita? Como teve a condição? Em quanto tempo conseguiu solucionar o caso? Resolveu com fisioterapia?

 

Obrigado! Ótimo diário.