Powerlifting para meninas, by Mootley - #govegan

[Fefe 6101]

19 horas atrás, mootley disse:

Hoje tomei essa tal de beta-alanina pela primeira vez. T

 

Gosto dela e uso muito, sendo que o retorno é garantido.  Me dá um gás bacana.

[alesimas22 326]

37 minutos atrás, mootley disse:

Tomei ontem pela primeira vez. Ainda não deu para avaliar. Mas a intenção é essa, conseguir chegar no final do treino sem morrer.

Levou quanto tempo pra sentir o efeito? E o formigamento diminuiu?

Então, no segundo dia já senti o formigamento, era agachamento, coceira absurda nas panturrilhas, e durante os abdominais e na prancha senti nos braços e no rosto, orelhas principalmente. Fiquei com DMT nos quads durante 4 dias.

Ontem fiz DL e depois de quase 2 semanas usando já não senti tanta coceira, mas, terminei o treino vivo.

 

Estou gostando, está tomando quantas gramas? Estou com 3g.

[mootley 1056]

2 horas atrás, Fefe disse:

 

Gosto dela e uso muito, sendo que o retorno é garantido.  Me dá um gás bacana.

Eu to precisando dar um gás nessa reta final do cutting. Mas pretendo incorporar forever.

 

2 horas atrás, alesimas22 disse:

Estou gostando, está tomando quantas gramas? Estou com 3g.

Ontem tomei 1,5g. Mas a dose são 3g, em 2x (para não dar tanto formigamento)

Pergunta: vocês tomam direto, tipo creatina, ou só nos dias de treino?

[alesimas22 326]

6 horas atrás, mootley disse:

Pergunta: vocês tomam direto, tipo creatina, ou só nos dias de treino?

Oii, estou usando direto igual a creatina.

Porém, já li que tem que dar uma parada quando chegar a 90 dias de consumo, mas, não pesquisei mais.

[Fefe 6101]

21 horas atrás, mootley disse:

Pergunta: vocês tomam direto, tipo creatina, ou só nos dias de treino?

 

Sinceramente, só uso  em dia de treino, mas como treino 6 x na semana só deixo de usar em 1 dia.

E realmente tem de dar uma paradinha, mas eu não faço isso muito certinho não.  Vou no feeling mesmo.

[mootley 1056]

Buenas, post para atualização das coisas.

 

Esta é a última semana deste ciclo de treinamento e dieta, então vamos a alguns números.

Comecei a consultoria com o Ney em março. Na primeira etapa a dieta foi normocalórica, ligeiramente acima do GCD em dias de treino de PL, low carb com carbos apenas neste dia como pré treino. Depois as calorias baixaram para 1700kcal, sem alterações desde então. O principal objetivo da dieta era diminuir o BF sem comprometer o rendimento nos treinos de powerlifting, e isso foi cumprido. Apenas nestas ultimas duas semanas que senti bastante o desgaste, mas acho que pesou fato de vir treinando desde fevereiro praticamente direto, com um único deload nesse período. No ultimo teste que fizemos semana passada as cargas se mantiveram em relação ao início, com aumento das repetições. Não tiramos 1 RM, mas nitidamente a RPE caiu.

 

Medidas:

                    15/03            28/07

Peso:           64,7kg          60,2kg

Tórax:          104cm          93cm

Cintura:         81cm           77cm

Abd:              85cm           82cm

Quadril:       104cm           98cm

Coxa medial  53cm           54cm

Coxa prox.    60cm           58cm

Braço cont:   32,5cm        31cm

 

Como vocês podem ver, perdi muita gordura na parte superior do tronco, que era onde a coisa tava feia. Acho que maior alteração visual foi costas e braços. O braço está nitidamente definido, hoje consigo ver meu tríceps sem esforço A perna também definiu bem.

A região abdominal deu uma secada, mas aqui minhas medidas não vão ficar muito abaixo disso. Mesmo na minha época mais magra minha cintura era 75cm. Sempre tive um abdômen com boa musculatura, e gosto de manter assim.

 

Agora saio de férias por 2 semanas, e depois disso retomo a consultoria. Ainda vamos analisar os resultados para decidir o que fazer. Da minha parte, continuo o cutting mais um tempo, já que vou ter essas semanas de break. Até aqui foi só dieta, sem termogênicos ou qualquer outra coisa. Suplementos só whey e creatina. No mais, ômega 3 e alguns minerais. Se decidirmos pela continuidade do cutting, devem entrar algumas coisinhas. Mas vamos ver.

 

Em relação a treinos, quarta-feira foi o último dia pago no Box. Estou cogitando mudar de local, ir para um centro especializado em lutas que tem uma estrutura muito boa de treino funcional e um educador físico e um fisioterapeuta especializados em correção de padrões de movimento. Minha ideia é ficar com eles uns 2 meses, recuperar de todas as zicas e voltar ao PL. Mas pode ser que eu faça as duas coisas juntas, já que lá eles tem uma gaiola para agachamento, e posso continuar com o meu técnico como personal. Vai depender da minha disposição no retorno das férias. Neste momento, quero férias de tudo.

 

A corrida está evoluindo muito bem. Vou participar de algumas provas a partir de setembro. Continua o plano de voltar à fazer traill run ano que vem.

 

É isso. Ficarei essas semanas off, mas espero voltar com a corda toda depois. Inté.

 

 

[alesimas22 326]

Parabéns pelos resultados!!

 

 

[mootley 1056]

2 horas atrás, alesimas22 disse:

Parabéns pelos resultados!!

 

 

Obrigada!
E vamos em frente.

[mootley 1056]

Hello, pipou, voltando das férias hoje.

 

2 semanas de vagabundagem quase total, se não fosse pelo fato de ter batido recorde de passos quase todos os dias.

Teve um dia que foram mais de 18km andando...isso passeando, em cidade. Nada de trilha.

 

Bom, estou avaliando fazer um intervalo no powerlifting para cuidar um pouco da carcaça. Tem um tempo que estou com um problema atrás do outro, agora é o ombro que parece que voltou pior da viagem, embora eu não tenha feito porra nenhuma esses dias todos - mentira, fiz um treino na academia do resort, que tinha uma barra e anilhas olímpicas e algumas corridas curtas na praia.

 

Hoje à noite vou no box perto de casa especializado em lutas e que tem um centro de treinamento funcional onde fazem trabalho de reabilitação. Vou conversar por lá e ver o que resolvo. Talvez fique umas 4-6 semanas só na rehab.

 

Queria a opinião dos universitários sobre esse frequencímetro: https://www.polar.com/br/produtos/lifestyle/A300

Está com preço bom, e gosto da Polar (é o que tenho hoje). Porém nunca usei frequencímetro com medição no pulso. Não sei se funciona.

A outra opção seria esse aqui, mas tá bem mais caro e não to a fim de gastar muito com isso: http://www.garminstore.com.br/p/311/forerunner-35---preto

Quem puder opinar, agradeço.

Falows!

Editado Agosto 7, 2017 às 18:57 por mootley

[alesimas22 326]

 

11 minutos atrás, mootley disse:

academia do resort, que tinha uma barra e anilhas olímpicas

Melhor do que muita academia por aqui.

 

Sempre é bom cuidar da carcaça.

 

Bom retorno!