Powerlifting para meninas, by Mootley - #govegan

[mootley 1056]

Bom pessoas, tem tempos que frequento o Fórum, acho que desde 2012, e nunca me animei de fazer um diário. Primeiro porque dá trabalho. Segundo porque dá trabalho e terceiro porque dá trabalho não tive muita consistência nos treinos nos últimos anos, e sempre que pensava em fazer um diário, acabava desistindo porque tinha parado de treinar.

Embora já alguns anos me dedique a maior parte do tempo aos treinos de força, andei pulando de um sistema pra outro, e tive algumas interrupções por conta de lesão.

Mas ano passado resolvi tomar vergonha na cara e treinar de verdade. Procurei um lugar com estrutura, e que tinha um profissional especializado. Ele não é exatamente um técnico, mas é atleta, compete e faz parte de uma equipe. Hoje meu treino é focado exclusivamente em PL.

Também gosto de correr e pratico montanhismo, então junto o útil ao agradável fazendo trails. Pretendo levar a corrida junto com o treino de PL, num sistema de treino híbrido. Vamos ver como as coisas andarão.

Blá blá blá,  blá blá bla, resolvi criar o diário para acompanhar meu progresso e trocar ideias.

Em relação à dieta, resolvi sair do achismo e comecei com um nutricionista esportivo. Nos últimos 2 anos ganhei muito peso – fui de 56 para 64kg - tanto em músculos quanto fat, e agora quero enxugar a graxa. Mas to com uma preguiça atroz de continuar metendo a cara, estudando, testando, sempre no método control freak.

Acho que será bom ter alguém para me orientar, fazer um programa voltado ao meu tipo de treino e necessidades, e com quem discutir algumas questões.

Conforme for estruturando a dieta, vou postando por aqui.

 

Infos pessoais:

Idade: 47 anos

Altura: 1,52m

Peso: 64kg

Objetivo neste momento: perder a banha!

Treino do dia 13/03

 

Dieta: a primeira fase é LC, com ingestão calórica de 2000kcal nos dias de treino e 1600kcal nos outros dias. Carbos só no pré-treino de PL Não vou fazer jejum.

Suplementos BCAA, óleo de coco, cafeína, glutamina, whey

 

Seg - Volume

Achamento - 1x15x30 / 6x10x50 / 2x8 x 60 (era para ser 6 séries tb, mas senti a lombar e parei.)

Supino Paralímpico - 4x10 x 26/ 4x6 x 30

Front Squat - 4x10 x 30

Flexão 4 x 20

Abd Supra 4 x 20

 

De hoje: corrida com o pet de manhã, 40 minutos de trote leve e cinco tiros na praia. Não medi porque dependia do cachorro cansar...rs..

 

É isso, pessoas. Hoje à noite tem treino, amanhã relato aqui.

 

Editado Fevereiro 14, 2019 às 12:19 por mootley

[alesimas22 326]

Aeeeee. Acompanhando com certeza.

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[Ricardo Queiroz 5760]

Até que enfim \o/

[Mklek 4165]

Acompanhado moça.

[Fefe 6101]

Aí eu dou valor!!

 

Parabéns pela iniciativa e já vou te dizendo que manter foco para perder gordura não é fácil, mas vencer essa barreira é incrível.

Estou no aguardo dos relatos.

[fast_chicken 681]

Não é que criou mesmo 

[vinimagalhaes 480]

[Big Greg 303]

[mootley 1056]

57 minutos atrás, alesimas22 disse:

 

 

 

57 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

37 minutos atrás, fast_chicken disse:

 

Então, custou mas saiu...

 

59 minutos atrás, Mklek disse:

Acompanhado moça.

 

32 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

 

3 minutos atrás, Big Greg disse:

Opa, sejam bem vindos.

47 minutos atrás, Fefe disse:

Aí eu dou valor!!

 

Parabéns pela iniciativa e já vou te dizendo que manter foco para perder gordura não é fácil, mas vencer essa barreira é incrível.

Estou no aguardo dos relatos.

Então, Fefe...essa luta é inglória, sabemos. Mas vale ser enfrentada.

Seu diário é sempre uma inspiração!

[Born4Run 2165]