Ajuda com metabolismo.

[VND_138 587]

1 hora atrás, Felipe_Fernandes disse:

Tá batendo os macros ? achei pouco...

 

Pensei o mesmo...

@serralha Você tem noção da quantidade de calorias que tá gastando e de quantas calorias tem na sua dieta?

[serralha 6]

1 minuto atrás, viniciusdangelo disse:

 

Pensei o mesmo...

@serralha Você tem noção da quantidade de calorias que tá gastando e de quantas calorias tem na sua dieta?

Infelizmente eu não faço isso. Na verdade nunca fiz.

 

Se puder me dar uma luz nessa questão, ficarei agradecido.

[pedro_almeida 28]

IIFYM e Estruturando sua dieta

28 minutos atrás, serralha disse:

Infelizmente eu não faço isso. Na verdade nunca fiz.

 

Se puder me dar uma luz nessa questão, ficarei agradecido.

 

[serralha 6]

14 minutos atrás, pedro_almeida disse:

IIFYM e Estruturando sua dieta

 

 

Valeu, brother. Irei estudar. 

 

[spit_fire 129]

Fazendo a conta aqui por alto:

 

Spoiler

7:00 - Café da manhã (ovos + leite + frutas) Nas frutas sempre costuma ser banana ou maça.
30g carb
15g proteína
10g gordura

 

8:40 - Antes de chegar no trampo como um sanduíche de pão integral mais queijo minas.
20g carb
10g proteína
10g gordura

 

9:00 - Chego no trabalho e fico até 13:00 sem comer nada, no máximo alguma fruta.
20g carb

 

13:00 - Almoço, é aqui que costumo comer bem. (Carne a vontade, caboidratos e salada)
40g carb
30g proteína
15g gordura

 

16:00 - Frutas
20g carb

 

18:00 - Sanduíche integral com queijo minas novamente
20g carb
10g proteína
10g gordura

 

21:00 -  Janta reforçada + alguma fruta.
50g carb
30g proteína
15g gordura

 

22:30 -  Um copo de leite e vou dormir.
10g carb
7g proteína
2g gordura
 

 

TOTAIS:
210g carb
102g proteína
62g gordura

840 + 408 + 558 = 1806 kcals

 

Pra quem tem o metabolismo acelerado e ectomorfo é pouco. Um endomorfo poderia comer isso aí em cutt.

Editado Março 16, 2017 às 15:05 por spit_fire