Conciliar HIIT + Musculação para Emagrecer

[fabio1122 0]

Galera, bom dia.

 

Um pouco do meu perfil:

 

Foco: Perder Gordura.

Idade 24 anos.

Peso Inicial 147Kg

Peso atual 122,3Kg.

Altura 1,81m

Objetivo: Treino para queimar gordura HIIT + Musculação.

Conquista até o momento: Consegui perder 25Kg apenas com reeducação alimentar antes de iniciar atividades físicas.

Pessoal, meu caso é o seguinte a acadêmia que eu frequento, e única que tenho acesso na minha região, não conta com profissionais muito bons.

Iniciei meus treinos focando na parte aeróbica, com isso consegui um bom folego e algum condicionamento, no entanto, vejo que o método não é eficaz, tendo pouquíssimos ou nenhum resultado, se comparado com a reeducação alimentar que venho fazendo.

 

Depois de muito ler sobre o assunto, passei a acreditar que mesmo para perder gordura é interessante eu focar todo treino na intensidade e não em infinitas repetições.

 

Portanto gostaria da opinião de vocês para conciliar um HIIT de Bicicleta Ergométrica + Treino ABC

 

Minha ideia inicial é trabalhar da seguinte forma:

 

Segunda-Feira A - Peito/Ombro/Triceps 

Terça-Feira B - Costas/Trapezio/Biceps + HIIT de BIKE ao final do treino

Quarta-Feira C - Perna Completa

Quinta-Feira A -  Peito/Ombro/Triceps  + HIIT de BIKE ao final do treino

Sexta-Feira B - Costas/Trapezio/Biceps

Sábado - Apenas HIIT de Bicicleta Ergométrica
 

Grato pela atenção de vocês,

 

Fábio.

[Minato Namikaze 292]

Oi, Fábio, como vai?

 

Primeiramente, parabéns pelos resultados expressivos 

 

Não há o que alterar na sua rotina de treinos. Está excelente.

 

Reeducação alimentar somada à pratica de exercícios físicos leva a excelentes resultados.

 

Apenhas tenha em mente que, devido à intensidade, HIIT é um treino geralmente curto, de aproximadamente 20 minutos. Siga protocolos de progressão, como 1:4, 1:2, 1:1 e assim por diante. Assim como nos exercícios anaeróbios, a progressão é bem-vinda em cárdios.

 

Abraço e parabéns.