Treinar deltóide posterior no dia de ombro ou costas?

[Leandrobrandao 0]

E aí pessoal. Estava lendo aqui sobre os exercícios, e vi que o exercício que sempre fiz no dia de costas, trabalha ombro, que é o crucifixo invertido na máquina. Estava querendo trocar ele pela variação com halteres e aí vi que ele puxa tanto costas como ombros.

Meu treino é ABC2X e o dia de costas é depois do dia de ombro aí estou com receio de trabalhar os mesmos músculos seguidamente, apesar de já estar fazendo isso a um bom tempo.

nos anexos mostra o exercício que faço atualmente, e o que quero fazer.

Qual dia seria melhor encaixar esse exercício?

[Felipe_Fernandes 46]

Eu faria no dia de costas.

[Thiago Nery Macêdo 0]

AMIGO, PESQUISE SOBRE MÚSCULO ACESSÓRIO, E SOBRE O SISTEMA DE TREINO CHAMADO ALÇAS MUSCULARES, CONSISTE BASICAMENTE EM AGRUPAR EM UM ÚNICO TREINO TODOS OS MÚSCULOS AFETADOS DENTRO DE UM GRUPO DE EXERCÍCIOS. UM EXEMPLO, NO DIA DO PEITO POR EXEMPLO TU FARIA JUNTO O ANTERIOR E MÉDIO DO OMBRO E TRÍCEPS, PARECE QUE VAI CRESCER MUITO TEU TEMPO DE TREINO, MAIS NA VERDADE VOCÊ VAI ORGANIZAR OS EXERCÍCIOS PELAS MUSCULATURAS QUE ELES ATIVAM. OS SUPINO ATIVAM TRÍCEPS E OMBRO, LOGO DEPOIS DE UM RETO E INCLINADO VOCÊ PODE PARTIR PRA UM DESENVOLVIMENTO ARNOLD, QUE PEGA A PORÇÃO DO OMBRO EM QUESTÃO E PEGA TAMBÉM O TRÍCEPS. AI PRA FECHAR OMBRO PASSA PRA UMA ELEVAÇÃO LATERAL E DEPOIS FAZ MAIS UM PRA FECHAR O TRÍCEPS TIPO POLIA ALTA COM CORDA. ISSO É SÓ UM EXEMPLO DE COMO AGREGAR OS BENDITO DOS MÚSCULOS NO TREINO NO CASO DE VOCÊ NÃO TER NENHUMA DEFICIÊNCIA QUE EXIJA UM FOCO MAIOR, RS....
NO OUTRO TREINO FAZ COSTAS, POSTERIOR DO OMBRO, TRAPÉZIO E BÍCEPS QUE TÁ TUDO NA MESMA SALADA E NO OUTRO DIA MANDA TODO MUNTO PRA PQP E FAZ PERNA COMPLETA, KKKKKKKKKKKKK
TEM NEGO QUE VAI FICAR TREMENDO NO TECLADO PRA FALAR UMAS MERDA, KKKKKKKKKK
AI MEU AMIGO TU PODE FAZER AINDA MAIS UMA BRINCADEIRA
INTERCALA ENTRE UM DIA E OUTRO UM CARDIO BACANA, TENTA ANALISAR COM ALGUÉM QUE ENTENDA, QUAL A INTENSIDADE IDEAL PRA VOCÊ PORQUE SE TU FIZER DENTRO DO ADEQUADO VAI QUEIMAR GORDURA, SE NÃO DER A INTENSIDADE CORRETA NÃO VAI FAZER PORRA NENHUMA E SE EXAGERAR VAI CATABOLIZAR MASSA MAGRA.
OUTRA DICA, DEIXA PERNA PRA UMA SEXTA PORQUE SE TU FOR UM MERDA IGUAL EU ELA DEMORA MAIS PRA RECUPERAR, AI DÁ UM DIA DE DESCANSO E NO DOMINGO CEDO TU FAZ AQUELE HIT SINISTRO PRA NÃO TOMAR MUITO DO TEU TEMPO E DAR UMA ACORDADA

SE EU ESCREVI DEMAIS, VAI DESCULPANDO AI, KKKKKKKKK

[GustavoLealGomes 19]

Deltoíde posterior e medial suportam sem problemas uma frequência de treino mais alta, até 6 vezes por semana de acordo com a tabela de volume do Dr.Mike Israetel(especialista em volume de treino). Eu faria nos dois, e encaxaria no treino de peito também, visto que o deltoide posterior contribui para uma melhor postura e prevenção de dores e lesões.