Abc2x ou ABC com descanso maior?

[Leandrobrandao 0]

2 horas atrás, Aless disse:

Tá conseguindo progredir?

 

Mais importante, tá periodizando, botando um deload a cada X dias?

 

É cut, em teoria tu não precisa se preocupar tanto em ficar mais forte, não vai ter ganho de massa muscular. Se tu quer performance (força, capacidade aeróbica, crossfit), então vale a pena treinar com mais frequência.

Perdi bastante gordura e aumentei um pouco a massa muscular mas é aquele ganho que você fica orgulhoso. Porém não sei se poderia ter mais ganhos com outro treino. 

Ultimamente tenho focado mais em força, percebi um ganho maior. E como pratico corrida e Mountain bike fico sempre com medo do overtraining. 

Mas ainda bem que você mencionou o deload e a periodização, nunca fiz nada disso mas irei pesquisar pra fazer corretamente. 

[Aless 4675]

3 horas atrás, Leandrobrandao disse:

Perdi bastante gordura e aumentei um pouco a massa muscular mas é aquele ganho que você fica orgulhoso. Porém não sei se poderia ter mais ganhos com outro treino. 

Ultimamente tenho focado mais em força, percebi um ganho maior. E como pratico corrida e Mountain bike fico sempre com medo do overtraining. 

Mas ainda bem que você mencionou o deload e a periodização, nunca fiz nada disso mas irei pesquisar pra fazer corretamente. 

Beleza, se tu está progredindo e não tem problemas de dores permanentes, pode manter o ABC2x. Eu particularmente gosto muito de fazer ABC todos os dias que eu consigo ir na academia (geralmente 4 ou 5 dias), de vez em quando treinando no sábado e nunca no domingo (porque não abre).

 

É bom periodizar e botar um deload, 3 semanas ao máximo e uma leve se estiver em cut ou 5-6 semanas ao máximo e 1 de deload se estiver em bulk.

 

Outra coisa importante é mudar alguns dos exercícios auxiliares que são mais taxativos nas articulações, eu por exemplo não posso ficar mais de 1 mês com o tríceps testa que os cotovelos reclamam, mas a base do treino continua sempre a mesma.