Treino ABCx2 Hipertrofia

[pedro_almeida 28]

1 hora atrás, gabrielfreiberger disse:

 

Entendi, valeu as dicas vou aplicar nos meus treinos para um melhor desenvolvimento!

 

No treino A você tirou os exercícios  de tríceps por que? Por eles serem trabalhados no treino de peito?

 
O supino e a paralela  já são um estimulo ótimo para o tríceps, adicionar mais exercícios para essa musculatura pode por em risco a saúde da sua articulação do cotovelo!  
se você reparar bem também não tem muitas séries para bíceps, mas são trabalhadas algumas, devido a pegada dos exercícios para dorsais  

[gabrielfreiberger 68]

15 horas atrás, CrowleyFX disse:

 

 

Gostei das mudanças feitas, acho que tinha algumas séries exageradas mesmo. Valeu 

14 horas atrás, pedro_almeida disse:

 
O supino e a paralela  já são um estimulo ótimo para o tríceps, adicionar mais exercícios para essa musculatura pode por em risco a saúde da sua articulação do cotovelo!  
se você reparar bem também não tem muitas séries para bíceps, mas são trabalhadas algumas, devido a pegada dos exercícios para dorsais  

 

Sim, verdade.

 

Geralmente no treino de peito e tríceps sinto uma dor no cotovelo no final do treino, vou cuidar mais disso pra não acabar me lesionando.

 

Obrigado!

[Oliver Quin 66]

23 horas atrás, gabrielfreiberger disse:

Idade: 20 anos
Altura: 1,74
Peso: 72
BF: 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Treino a mais ou menos 2 anos e montei esse treino com base no que eu tenho sobre exercícios e séries, queria a opinião de vocês sobre o mesmo.

 

Montei um novo treino pois o antigo já estou a mais de 2 meses com ele, hoje sobrou um tempo para montar um novo. Segue abaixo o treino!

 

Treino ABC x2

 

 

 

Treino A (Peito, Ombro, Tríceps)

 

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x8

Paralela 3x8

Crucifixo deitado na polia baixa 3x10

Cross Over 3x8

Tem muito exercício aqui, faça só três, estourando quatro.

 

Tríceps Unilateral 3x8

Tríceps pulley Inverso 3x8

Rosca Francesa ou Supino fechado são mais eficazes na minha opinião

 

Desenvolvimento ombro 3x8

Elevação Frontal 3x10

Elevação Lateral 1x até a falha com drops

Se vai fazer Supinos e Paralelas não tem necessidade de três exercícios de ombro, basta um.

 

Abdominal Supra solo

Abdominal infra na prancha

 

Treino B (Pernas)

 

Agachamento 4x10

Afundo 4x10

Leg Press 45 3x8

Extensor 3x8
Mesa flexora 4x8/12

Stiff 4x10

Maquina Abdutora 3x20

 

 

 

Treino C (Costas, Trapézio, bíceps)

 

Levantamento terra 3x 10

Barra fixa 3x10

Puxada inversa 3x10

Serrote 3x8

 

Encolhimento de Ombro 3x 10

 

Rosca direta 4x 8

Rosca alternada com rosca martelo 3x10

 

 

Abdominal Supra solo

Abdominal infra na prancha

Abdominal obliquo pulley

 

 

 

Tente encaixar panturrilha em um dia diferente de perna.

16 horas atrás, pedro_almeida disse:

 
O supino e a paralela  já são um estimulo ótimo para o tríceps, adicionar mais exercícios para essa musculatura pode por em risco a saúde da sua articulação do cotovelo!  
se você reparar bem também não tem muitas séries para bíceps, mas são trabalhadas algumas, devido a pegada dos exercícios para dorsais  

Exatamente.

[renantrs 127]

O treino de perna ta meio fraquinho kkk