Treino ABC2X Hipertrofia

[renantrs]

tira 1 de bíceps e 1 de tríceps 

[Lucas, o Schrödinger]

Algumas observações:

1. Terra trabalha costas (lombar, trapézio e até dorsais), mas o foco são as pernas. Pra se mais preciso, o foco são os extensores de quadril (ísquios, adutor magno, glúteos e musculatura lombar).
2. Dá pra treinar terra e agachamento no mesmo dia. Se pegar os template do Candito, por exemplo, sempre tem terra e agacho no dia de lower.

 

Vale a leitura dos tópicos abaixo:

 

Como planejar a montagem do seu treino

Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

Qual o volume ótimo pra hipertrofia?