Treino ABC para hipertrofia

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faria o seguinte

 

A - Segunda-feira

Peito / Ombro / Tríceps

Supino Reto 3x10/12

Supino Inc. Halter 3x10/12

Crucifixo 3x8/10

Paralelas 5x5

Desenvolvimento Frente C/ Barra 4x10 + Elevação Lateral 4x6

Rosca Francesa 4x8/12

Tríceps no Pulley Reto 4x8/12

 

B - Terça-Feira

Costas / Trapézio / Bíceps

Barra fixa 4xfalha

Terra 4x8

Remada Cavalinho

Encolhimento C/ Halter 5x8

Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha

Rosca Direta 4x10/12

Rosca Scott 4x8/10

 

C - Quarta-feira

Agachamento livre 4x12

Afundo c/ Barra 4x8/10

Stiff 4x10/12

LegPress 45º  4x10/12

Mesa Flexora 4x8/12

Cadeira Extensora 5x8

Maquina Abdutora 4x20

 

A - Quinta-feira

Peito / Ombro / Tríceps

Supino Reto 3x10/12

Supino Inc. Halter 3x10/12

Peck Deck 4x10

Paralelas 5x5

Desenvolvimento Nuca C/ Barra 4x10 + Elevação Frontal 4x6

Rosca Francesinha4x8/12

Supino Fechado 4x8/12

 

B - Terça-Feira

Costas / Trapézio / Bíceps

Barra fixa 4xfalha

Puxador Frente Peg Supinada 4x12

Remada Baixa

Encolhimento C/ Halter 5x8

Barra Fixa Peg. Supinada 4xfalha

Rosca Alternada 4x10/12

Rosca Concentrada 4x8/10

 

C - Quarta-feira

Agachamento livre 4x12

Sumô 5x8

Afundo c/ Barra 4x8/10

Stiff 4x10/12

LegPress 90º  4x10/12

Mesa Flexora 4x8/12

Cadeira Extensora 5x8

Maquina Abdutora 4x20

[diogo ribeiro 9]

Em 18/03/2017 at 15:28, HunterMRA disse:

A1 - Segunda-feira

Peito / Ombro / Tríceps

 

B1 - Terça-feira

Pernas

 

C1 - Quarta-Feira

Costas / Trapézio / Bíceps

 

A2 - Quinta-feira

Pernas

 

B2 -Sexta-feira

Peito / Ombro / Tríceps

 

C2 - Sabado

Costas / Trapézio / Bíceps

 

domingo descanso completo

 

 

 

Qual a finalidade de colocar "pernas" na quinta feira, em vez de seguir no Peito / Ombro / Tríceps?

 

 

Outra duvida, Treinando penas na terça e voltando na quinta treinar não seria pouco tempo descaço?

Editado Abril 10, 2017 às 18:21 por diogo ribeiro