Calistenia no treino de abdomen

[Spanker]

Idade: 25 anos

Altura: 176cm

Peso: 80,5kg

BF: 20%

Objetivo: Criar o hábito de treinar abdomen.

 

Galera, estou pensando em utilizar rotina calistênica, no treino de abdomen. Minha dúvida é a seguinte: Devo colocar ele DS2DN ou DSDN de segunda a sexta? Irei fazer a rotina, fora da musculação.

 

8 Knee Raises

20s Mountain Climbers

25s Plank

20s Slide Plank (Cada lado)

7 Half burpees

15 Crunches

 

Segue a foto da rotina

 

Nunca fui de treinar abdômen, e graças a isso estou apresentando uma pequena volta na lombar. Pretendo manter treino calistênico para ABS. Conto com ajuda e experiência de vocês. Obrigado e valeeu.

 

[ik.Henrique]

Idade: 25 anos

Altura: 176cm

Peso: 80,5kg

BF: 20%

Objetivo: Criar o hábito de treinar abdomen.

 

Galera, estou pensando em utilizar rotina calistênica, no treino de abdomen. Minha dúvida é a seguinte: Devo colocar ele DS2DN ou DSDN de segunda a sexta? Irei fazer a rotina, fora da musculação.

 

8 Knee Raises

20s Mountain Climbers

25s Plank

20s Slide Plank (Cada lado)

7 Half burpees

15 Crunches

 

Segue a foto da rotina

 

Nunca fui de treinar abdômen, e graças a isso estou apresentando uma pequena volta na lombar. Pretendo manter treino calistênico para ABS. Conto com ajuda e experiência de vocês. Obrigado e valeeu.

 

Faça pranchas isométricas mano , vai fortalece bem a musculatura Abraços

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