[Biblia do Caxaceiro] Tudo que você precisa saber!

[Caxaceiro 181]

11 minutos atrás, FMSR disse:

Em primeiro lugar, quero te dar meus parabéns pelo shape alcançado, apesar de você já ter usado drogas.

Depois, quero dizer que discordo de muitas coisas que você diz, não estou dizendo que estão erradas, apenas tenho outra visão.

 

Começando pela dieta, que considero o mais importante, sou adepto de uma dieta mais flexível, você não pode ficar comendo a vida toda arroz com peito de frango e brocolis. Para mim, isso não tem logica nenhuma! Primeiro que um natural não precisa comer isso para ter um corpo fantástico, depois porque deve ser um saco da porra comer quase todos os dias a mesma coisa mês apos mês e ano apos ano. Se for competir tem mesmo que seguir algo tão rigoroso, agora para um mero natural seguir algo desse tipo vai enjoar rapidamente alem de não ser necessário.

Tambem não estou de acordo que um natural desça o bf para 8-12%, tem que estar acima disso. Você dizer que 12% de bf é estar gordo...pelo amor de Deus! Tambem não estou dizendo que tem que andar com bf de 20%, mas algo entre os 12 e os 17, algo por ai.

Um natural que tenha o bf tão baixo, so parece bem em fotos, porque veste alguma coisa e desaparece, parece que nem treina. Cada um com seu objetivo porem eu não concordo com essa visão.

 

Sobre treino, também não me revejo nesse esquema ABCDE para um natural. Num natural (principalmente quem treina há anos) a síntese proteica apos um treino dura no máximo 24 horas, se eu vou treinar o mesmo grupo muscular so 7 dias depois é estar perdendo tempo e deixar o musculo destreinado.

Alta frequência para naturais é o caminho, sem a mínima duvida! Para hormonizados concordo com essa abordagem de ABCDE, ABCD, etc pois a síntese proteica esta sempre em alta.

 

Mas uma coisa eu concordo, maturidade muscular é muito importante e isso so vem apos anos e anos de treino intenso.

Mas o mais importante de tudo é sem duvida a genética, aqueles músculos que tem mais propensão para crescer vão crescer de qualquer jeito, agora os músculos fracos nunca vão ser muito hipertrofiados faça o que se fizer, da para melhorar um pouco mas as limitações são enormes.

 

Dieta eu só sigo na risca em cutting, em bulk eu sempre quase todo dia como alguma porcaria. Não passo vontade de nada, pra mim BF acima de 12% eu considero gordo, no meu ponto de vista, atrapalha meu rendimento, me sinto mal não só em termos de corpo mas em coisas do dia a dia. Também sinto que tenho mais evolução quando estou trabalhando com menos gordura no corpo, cada um é cada um se o cara curte ir pra academia pra ostentar pochete ok.

 

Bem, eu raramente ando de regata ou sem camisa por ai e todo mundo que me vê sabe que eu treino.

 

A minha vida toda eu treinei ABCD ou ABCDE, justamente por estar natural qd eu treinava ABC2x eu me sentia um coco sentia que meu corpo não estava recuperando dos treinos, é a minha experiência.

 

Genética tem que fazer igual R10 driblar, eu falava isso pras minhas panturrilha treinava 2 vezes por semana e não crescia tem que insistir e testar de tudo.

[pibols 558]

Detalha teus treinos de bulk e cut. Por exemplo qnd fazia abc2x focava em que? Carga ? Volume? Bi set tri ser? Rest pause? Fazia normal 8-12? Variava faixa de reps?  E a mesma coisa pro bulking. Se puder posta um treino de costas e bíceps completo de cada um por exemplo. Tb sou das antigas do forum e lembro dum tópico seu q tu  fez um cuting na base do arroz feijão oxieleite e secou bem. Abraço 

[Dawkinator 49]

Muito bom caxaça!!

Só faltou falar um pouco sobre o treino

 

Com quantas reps você costuma trabalhar? 10-12, 15-20, 6-8?

Séries? Quantos exercícios? etc.

 

abs

 

[trembo 20]

Dahora de verdade seu conteúdo mano.

Acompanhei sua evolução a primeira vez tem uns 5 anos acho, que foi sua evolução de magro / bulking / cutting, porém nessa época eu só estudava, não comentava nada aqui.
Muito fota sua evolução mano, conheço uns caras que dizem treinar a 12, 15 anos e não tem 50% do seu shape, e olha que eles visam hipertrofia...
To atualmente em cutting, como cheguei em um BF muito alto, acredito que vou me manter nessa pelo menos 4 meses, embora o protocolo inicial seja de 5 meses.

No mais, já ciclou com mais alguma droga além da oxandrolona?
E sobre seu nick, realmente curte tomar vários drinks?

Eu bebia no mínimo 3x por semana antes do cutting e tá foda ficar sem kkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Abs.