Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking

[BrunoMarcondes 3]

Acompanhando.

Mano, poderia me passar sua dieta?

 

[ik.Henrique 77]

Acompanhando.

Mano, poderia me passar sua dieta?

 

Sim mano e flexível os macros única coisa que tomo e creatina

 

Dois litros de iogurte zero por dia , e dois litros de leite por dia , o resto é carne e frango , de caboidrato arroz, feijão , pão francês

 

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[BrunoMarcondes 3]

10 minutos atrás, ik.Henrique disse:

Sim mano e flexível os macros única coisa que tomo e creatina

 

Dois litros de iogurte zero por dia , e dois litros de leite por dia , o resto é carne e frango , de caboidrato arroz, feijão , pão francês

 

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é um bulking sujo? Me sugeriram um bulking limpo, mas não sei lorotas desse mundo. tudo é novo. =/

 

[ik.Henrique 77]

é um bulking sujo? Me sugeriram um bulking limpo, mas não sei lorotas desse mundo. tudo é novo. =/

 

Não kk curto bulking sujo não , é limpo, não como porcaria as vezes uma ou outra sim , ninguém é de ferro , praticamente foco em bater os macronutriente , eu faço aerobico três vezes na semana por isso , estou com as kcal mas alta , sou aquele cara magro que comer igual um boi e não engorda nem ferrado , nem com 3000 consigo ganha então só socado bastante comida e alguns lixo consigo subir com qualidade o peso

 

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[BrunoMarcondes 3]

Poxa, eu já engordo por sentir a comida kkkkk

Caraca moleque, tem que comer muitoooooo.

 

[ik.Henrique 77]

Treino de hoje foi louco pqp segue aí

Agachou 3x5, 1x5 carga 43, 1x3 carga 47, 1x1 carga 48

 

, barra fixa 5x5 , 2x6 carga 5 ,3x10 roubando com as pernas sem força já me

Curvada 4x8, 2x6 carga 27, carga 25 2x6

Cavalinho 3x10, estilo pirâmide lá vai

1x15 carga 70, 1x17 Carga,60, 1x20 mantive os 60 pump do crl

Trapézio inferior exercício focado nele escapula 3x15

Trapézio medial 3x15 exercício focado nele escapula

Encolhimento halteres 3x15 carga 30

Rosca direita falha

3x10, 2x10 carga 10? 1x15 carga 8,

Barra fechada 4x6 cheguei aqui acabado sem força com uma dor absurda nos braços . Pump absurdo veia pra crl

Rosca punho finalizado o treino 3x15

Uma hora e meia de treino bem feito

 

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[BrunoMarcondes 3]

Mano, me dá uma ajuda aqui

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/214545-aos-grandes-mestres-avaliem-minha-situação/#comment-2864331

[ik.Henrique 77]

Poxa, eu já engordo por sentir a comida kkkkk

Caraca moleque, tem que comer muitoooooo.

 

Pow isso me desanima pra caraca, o estômago vive dilatado dou intervalo de duas a três horas , mas é foda chega um. Momento que você não aguento mas comer , a última refeição será macarrão e omelete os 5 .

 

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Mano, me dá uma ajuda aqui

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/214545-aos-grandes-mestres-avaliem-minha-situação/#comment-2864331

Faça composição corporal , mantenha o peso e faça aeróbicos , diário e faça um treino pra queimar gordura , e perder bem pouco de peso , limpa devagar ., nada de cutting exagerado sacou .mudado o peso gordo por músculo tá para fazer mas demora mas .. , e cansativo descobrir quantas calorias e para manter seu peso e tal .

 

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[ik.Henrique 77]

Estou estourado já , passando mal tudo treino, vou dar um tempo de dois meses , treinado com baixo volume, durante dois meses com. Progressão de cargas , sem técnicas mirabolante ou nada então por isso optei por um ABC todos os dias porém com menos volume poucos exercícios segue a divisão

Segunda quinta

Terra5x5

Curvada5x5

Barra fechada 4x8,

Encolhimento frente 4x12

 

 

Terça sexta feira

Supino reto 5x5

Pararela peito 4x6

De na envolvimento 5x5

Supino fechado 4x8

Quarta sábado

Agachou 5x5

Stiff 4x8

 

 

Domingo

Supino reto 5x5

Desenvolvimento 5x5

Supino fechado 4x8

 

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[ik.Henrique 77]

Então gostou muito iogurte . E vida irmão , bati.minhas calorias fácil * fácil

 

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Fotos atuais .. Quem quiser avaliar está ai

 

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Treinei hoje decidir aumenta o volume por que abaixa de mas , devo perder massa magra , não vou abaixa do nada assim ..

 

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Irei posta outra vez o treino que vou seguir a risca , e espero não passa mas mal , pois ir além e além do.limite e foda, sem pressa agora , e devagar dando sangue , sem , fuder o sistema nervoso e ir ate a falha em todas .

 

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Ir até a falha e bom , mas em todas e foda , corpo, se destruir conforme o tempo farei alteração , mas devo fica três a seis meses

 

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