Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking

[ik.Henrique 77]

fazendo super series para queima todo glicogenio muscular, e , jogando carga msm, e fazendo esse lindo jejum, vou manter o percentual sempre abaixo de 12,10, por que, me sinto gordo acima disso, estou me sentindo melhor com a forma atual, e irei fazer um teste num clube, para atacante, espero passa.

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

[ik.Henrique 77]

adorado o jejum; hoje e de 20 horas, comendo mt, e secando muito rápido, no próximo bulking, irei ir mas devagar, adorando pular cordas, pulando todos os dias depois do treino. .

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

[Torf 11.511]

Vejo que você absorve bastante as dicas da galera e que tá dando uma melhorada legal no shape.

 

Só cuidado nesses cuttings para näo fazer algo radical demais e acabar sacrificando muita massa muscular. =)

[ik.Henrique 77]

Vejo que você absorve bastante as dicas da galera e que tá dando uma melhorada legal no shape.

 

Só cuidado nesses cuttings para näo fazer algo radical demais e acabar sacrificando muita massa muscular. =)

te agradeço, sempre seguir todas suas dicas, sempre fui um fã seu, linha esse forum desde de 2015, em off, seguir as dicas de e do leandro twin, na vdd nunca entendia, nada qui vocês falava, eu sempre me esforcei para aprende tudo qui vocês dois falava e agradeço hoje pra você e para todos daqui sou grato, e sobre o cutting, to com a mesma kcal, fico so 3 semanas a 6 semanas, so para coloca o percentual, normal, para volta a cresce

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

e agora sou vou manter meu peso e mudar a composição corporal

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

to um 4 kilos mas leve, e minhas cargas não abaixaram, to impressionado, hoje vou posta o treino que está funcionando de mas , que uso pirâmides, e um treino de força , .. gostando muito

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

[ik.Henrique 77]

to com problemas na progressão de cargas, to um bom tempo com as mesma cargas, mas aumentei a reps para compensar, e to terminado minha consolidação do peso, e irei postar o resultado final, e irei iniciar uma dieta reversa, to bem seco, bem seco msm, ta bem legal, o shape, mas não tenho tanta massa magra, e irei iniciar e irei medindo o percentual, e subir ate setembro, manter meus treino, pois o treino que to fazendo tem sido muito legal, tem me dando muitos resultados to bem feliz

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

[ik.Henrique 77]

Relata hoje , ainda não terminei o cutting mas 3 semanas aí, pro resultado final , vamos que vamos , em busca do bf inexplicável

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

[ik.Henrique 77]

Treino atual se liga só treino tá me dando mas resultados

Segunda feira costas braços trapézio

Agachou 3x5

Terra 4x6, 2x4, 2x6

Cavalinho pirâmide

3x10, 1x20, 1x17, 1x15

Barra fixa 5x12

Encolhimento atrás 3x15

Barra fechada 5x6, 8

Rosca direita 3x15, 1x25, 1x20, 1x17

Rosca punho atrás 3x15

 

 

Terça feira

Supino reto 6x5, 2x10, 2x8, 2x6

Supino 45 4x10

Pullover 3x15, 1x15, 1x12, 1x10

Densevolvi 5x10, 8

Elevação lateral sem descanso 5x, 1x20, 1x15 ,1x12, 1x8

Testa halteres 3x10, 1x20, 1x15, 1x12

Pararela triceps 3x15

 

 

 

Quarta feira pernas forças

 

Agachou 6x5, 2x10, 2x8, 2x6

Stiff halteres 5x15

Leg press 3x10, 2x15, 2x12

Avanço halteres 3x15

Extensora 3x, 1x25, 1x20, 1x17

Flexora 3x15, 1x25, 1x20, 1x17

 

 

Quinta feira

race pulls 4x8

Barra fixa 5x10, 3x6 2x8

Cavalinho 3x10, 1x25, 1x17, 1x15

Encolhimento atrás 3x15

Barra fechada 5x8,

Rosca direita 3x10,1x20, 1x17, 1x12

Rosca punho 3x15

 

 

Sexta feira

Supino reto 6x5, 2x6, 2x4, 2x2

Pullover 3x 1x20, 1x15, 1x17

Supino 45 4x6

Densevolvi barra 5x10

Testa 3x10,1x15, 1x12, 1x10

Pararela triceps 3x15

 

 

Sábado

Agacho 6x5, 2x6, 2x4 ,2x2

Terra 4x10, 2x6 2x10

Stiff 5x15

Flexora 3x, 1x20, 1x17, 1x15

Extensora 3x, 1x20, 1x17, 1x15

Leg press 3x10 1x25, 1x20, 1x15

Barra fixa 4x10,

Encolhimento atrás 3x15 barra fechada 4x8 faço na praça isso a noite

 

 

Domingo força

Supino no chão excelente exercício 6x5, 2x6 2x4,2x2 treinamento búlgaro cargas estão explodido

Cross over superior 4x15 sem descanso

Elevação lateral sem descanso 5x15,1x15, 1x12,1x10, 1x8 1x6

Triceps coice 3x15

 

 

Aí você vai treina e a instrutora começa a te dar cantada , então tu sabe que o Shape tá vindo hahahha

 

 

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

Minha cargas composto cd lado

Terra 40 para 4 reps ,

Agacho 50 para 5 reps

Supino para 2 reps 30 kilos

Cavalinho 100 kilos para 6 reps

Minhas cargas atuais nos principais composto barra fixa carga 5 kilos

Pullover vou até os 40 kilos que é o maior halter isso em bulking carbado, agora tô indo até 32

 

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

[ik.Henrique 77]

Peitoral tá um lixo pqp, que insatisfação , ele podia está sinistro , mas está feio de mas , trabalhei muito mal no off, agora não fico legal ,pelos menos meu ponto forte que é as pernas estão Boas de mas , dorsais ok e braços ok

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

[ik.Henrique 77]

Meu peso está subindo, atualmente , tô fazendo hit , três vezes e tapata uma vez , subiu um pouco , mas tô mas seco , vendo o abdômen , então acho que não seja ganho de gordura , irei medir mas para frente o percentual para um novo bulking , ansioso por esse bulking ..

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk

 

 

[ik.Henrique 77]

Abandonei aqui não , vou te fala secando muito rápido , meus treino tem sido intensos de 1 hr e 30? A 1 hr e 45 e outra tô mas seco e maior , e fazendo quatro pra músculos grande 3 para pequenos , tô tendo resultados visíveis minha recuperação está muito rápida , por isso treino dessa forma , supino três vezes na semana , agachamento três vezes na semana , tô ficando maneiro , tô gostando muito odeio fica na teoria , e bem legal joga todo na prática que lemos , e tô vendo o shape mudando da água pro vinho

 

Enviado de meu SM-G3502T usando Tapatalk