Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking

[CrowleyFX 981]

55 minutos atrás, ik.Henrique disse:

Quinta feira treino insano peito ombro triceps foco em hipertrofia

Supino reto pirâmide 6x6, 2x10 carga 20, 15, 2x8 carga 20 20 2x6 carga 25,26 insano peitoral doeu de mas

Pullover 3x12 carga 30

Supino com halter superior 4x6 carga 20, 16

Densevolvimento4x12 15 carga 8,10

Supino fechado 4x10,

1x15carga 5,1x10 carga 10 1x8 carga 12, 1x6 carga 15 não tô conseguindo escreve kkk braço moído de mas

 

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Supino Fechado, um dos meus exercícios favoritos. Não vejo muita gente fazendo, enfim. Seus treinos se assemelham bastante com os meus.

[ik.Henrique 77]

Supino Fechado, um dos meus exercícios favoritos. Não vejo muita gente fazendo, enfim. Seus treinos se assemelham bastante com os meus.

Po legal mano sabe disso , gostou do básico foi o básico que mudou meu corpo , leio bastante aqui no fórum , estão e composto que melhora e composto que vou fazer , kk isoladores uso , se for preciso pra músculo fracos , não curto muito isoladores , os composto já moer tudo .., quem treina pesado com composto , sabe como é a sensação depois de fazer um terra agachamento, até stiff, e foda.

 

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Cara meu preferido tem sido o pendley rows puta exercício , melhor que cavalinho

 

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[ik.Henrique 77]

Sei que pump não num é fato pra hipertrofia , mas que pump absurdo amei esse treino que montei , melhor treino de pernas que já fiz na vida , tô usando uma técnica Bulgária que peguei do vídeo boturra se é louco minha carga dobro pqp

Agachou 6x6,

2x6 carga 40,44, 2x4 carga 46, 47, 2x2 carga 50, 55 recorde pessoal crl feliz pra crl que pump absurdo nunca tive tanto pump nas pernas assim se é louco

Stiff 4x10, 2x15 carga 30, 2x12 carga 32 que pump também

Terra 3x8 carga 30 fiz bem tranquilo carga tava ok tava para aumenta ,

Leg press aqui já tô destruído 4x10, 2x12 placa 100, 2x15 placa 80 prefiro na Maquina por que o livre , tenho que pega uma porrada de anilhas demora pra crl , se eu zera o aparelho que é 200 kilos vou pro livre

, e prancha 3x

Encolhimento atrás 3x15 carga 10 deficiência no trapézio rebentado ele três vezes

Gostou muito de fazer sábado junta uma galeira hoje minha e fazemos é vamos fazendo e apostando que faz mas km e doideira hoje eu fiz sozinho msm 3x8, 6 barra fixa

Barra fechada 3x8,6

Esse treino tem sido maravilhoso

Fiz ele em jejum , pois tô seguindo protocolo de 20 horas de jejum

Infra 3x20

Abdominal infra 3x15

 

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Mas tarde rola um hit tenho que baixa o bf, odeio cutting quero volume e mas volume o foda e cresce retidão

 

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Já me imaginou onde quero chega , sei que vou chega lá , não importa se for em 10 anos em 5 anos ou em 6 anos , irei chega onde quero , esse ano farei um cutting de 6 meses quando bater minha meta , para baixa o bf até 8 porcento a 6 por que quero ver como irei fica com esse bf , naturalmente msm, se zoar o Shape sem problema começo tudo de novo , tenho disciplina e sei que consigo melhora

 

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[ik.Henrique 77]

vomitei pqp, em jejum vomitei café mane , não creio treino foi assim

agachamento 3x5 carga 45,50

terra 2x6 carga 40

pendley rows 2x12 carga 20 ,

vou fazer rosca direita mas tarde , e barra fixa para completa o treino , fiz os exercícios que precisava fazer graças a deus

, vomitei mal pra crl que estou , corpo tá no pump absurdo , mas tá toda

 

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tá foda*

 

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[ik.Henrique 77]

voltei e terminei essa porra em casa , insano

serrote 4x10 carga 3 kilos, rosca direita 4x8,10 carga 6,10

enchimento atrás 3x15 carga 11. morto agora esgostou tudo hahaha mas terminei

 

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[ik.Henrique 77]

foi sinistro ontem, chegando em casa verifico sempre a pressão pois as vezes tenho pico bateu 12,8 então, foi o estômago doeu a noite inteira tomei remédio e deu uma melhorada, comi lixo ontem mas estava em deficit calórico ainda , bati a meta de proteína, hoje tem aeróbico, jejum hoje e de 14 horas ..

 

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to fazendo 14,16,20

 

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tenho tomado remédio pra dormir que o médico passou e irei corta a cafeína pois to passando mal apos a ingestão de cafe normal, fica um bom tempo sem café. ., irei usa açai no lugar .

 

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[ik.Henrique 77]

Não tenho conseguindo todos os dias bater a meta de proteína que e 2,6 gr e bati 2 gr as vezes .. ta foda calorias tao em 2500 secando bem ja, mas isso chateia pra crl

 

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[ik.Henrique 77]

treinos insanos rápidos e eficaz , hoje fiz jejum de 24 horas to com shape cheio de veias e bem cheio dodeira jejum e foda pqp, deixa o corpo lindo

 

treino de terça feira

supino reto 6x10, 2x10 carga 20,22, 2x8 carga 25,26, 2x6 carga 27,28

supino no halteres 4x12, 10 carga 20,16

amei esse exercicio melhor que pullover crufixo aberto ,3x15,12 carga 10,12

desenvolvimento 4x10, 2x10 carga 10 2x15 carga 8

tirei supino fechado sempre esta lotado chega da raiva . triceps testa halter 3x12, 1x15 carga 6, 1x12 carga 8, 1x10 carga 10

pararela triceps 3x12,3x12

triceps testa e uma puta exercício , adorei sai fudido

 

 

de hoje como sempre passei mal treino fdp

agachou 5x5,3x6 carga 40 2x12 carga 30

stiff 4x12,15 carga 30,35

leg press 4x12,15 carga 110,130

avanço andando 3x12 carga 10, e ssm carga

 

então por que mas repetição, por que ja bati as cargas que almejava, pretender aumenta mas, claro que sim mas não por agora

treino de segunda a domingo

faço agachamento três vezes na semana

supino três vezes

desenvolvimento três vezes, e barra fixa três vezes, sendo natural , e parece que estou cada vez mas forte e perdendo gordura igual água , as coisas estão sendo muito rápida , eu acredito no boturra, e estou fazendo um treino parecido pois gostou de joga tudo na prática sou o seguidor dele e amigo pessoal, mas não coloco a mão no fogo por ninguém , ele e humilde pra crl e bem legal, mesmo o pessoal falando mal, adorei o video que ele fez sobre treinamento búlgaro, esse treino e porrada minhas cargas subiram absurdamente , estou buscando melhora o peitoral superior .., e minha falha , e meu trapezio inferior e medial, por isso faço encolhimento atrás que e fantástico meu trapézio esta igual uma montanha , só faço esse , e trapézio e um músculo que aguenta porrada pego três vezes fazendo esse encolhimento , e estou tendo muito desenvolvimento .. as vezes a prática é melhor que a teoria ..

 

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[Badiani 143]

Você fez jejum de 1 dia inteiro? LOL

[ik.Henrique 77]

Você fez jejum de 1 dia inteiro? LOL

sim, testa, um dia para tu ver , cada corpo e um corpo pra mim funciona muito bem, então rapaziada, não abandonei aqui não, so voltarei com resultado final do mini cutting assim que termina, ja to com 67,07 com o msm volume, mas com menas retenção , atualmente estou assim após três semanas, bati 15,6 de bf, estava com 17,08, agora e abaixa ate os 9 e cresce de novo

 

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aeróbico atual, hit 8 tiros de 8 minutos,

e pula cordas, tres vezes na semana apos o treino

 

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