Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking

[ik.Henrique 77]

O tal do bulking limpo não é necessariamente os melhores alimentos. O negócio é não exceder muito o GCD, cerca de 200kcal+ já é o suficiente. 2g de proteína por kg corporal e 1g de gordura também. O resto tu regula nos carbos. Acho que vale a pena tentar, boa sorte.

Abs

Farei isso no próximo vlw mano , estava meio descuralado nos macro , tava comendo cada calorias diferente pelo fato dos alimentos , não serei as mesma coisa todo dia , mas sempre tentando fica em saldo calórico positivo , acredita na calculadora basal mano ?, eu usei ela , deu que tinha que comer quase 3000 mil e porrada para ganha peso, mas fiz através do que eu para manter meu peso pois achei um exagero .

 

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[CrowleyFX 981]

5 minutos atrás, ik.Henrique disse:

Farei isso no próximo vlw mano , estava meio descuralado nos macro , tava comendo cada calorias diferente pelo fato dos alimentos , não serei as mesma coisa todo dia , mas sempre tentando fica em saldo calórico positivo , acredita na calculadora basal mano ?, eu usei ela , deu que tinha que comer quase 3000 mil e porrada para ganha peso, mas fiz através do que eu para manter meu peso pois achei um exagero .

 

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Eu acho que elas são meio exageradas kkk. Na minha opinião para um individuo de 70kg+ 2700kcal já seria mais que suficiente.

[ik.Henrique 77]

Eu acho que elas são meio exageradas kkk. Na minha opinião para um individuo de 70kg+ 2700kcal já seria mais que suficiente.

Valeu kkkk eu estou usando isso agora se acredita haha, para da uma enxugada , aí em três a seis semanas espero perder um pouco de gordura sacas.

 

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[el-frangolino 18]

7 horas atrás, ik.Henrique disse:

Estou utilizado o Hit três vezes na semana 15 minutos , e o tapata três vezes 4 minutos na semana , e o jejum intermitente , e de 3 a 6 semanas e rápido pois quero ganha massa magra de novo , desteto cutting eu gosto de me sentir maior e maior , hoje irei usa o super set no treino hoje e peito ombro triceps foco em volume

 

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Irmão, queremos a mesma coisa: ficar (e se sentir) grande kaka. Eu, antigamente, tinha umas neuras de emagrecer e etc, cheguei a perder 16kg (91kg - 75kg) e a pouco tempo me olhei no espelho e fiquei desanimado por ver onde cheguei, claro que abaixei meu bf de +/- 30% para 13% e isso é uma coisa boa, mas eu me senti pequeno sabe? Então comecei a fazer um bulking limpo, consultei varios tópicos e instruções e montei uma dieta para mim (minha rotina esta relatada no post da minha assinatura) que me agrada. Eu treino ABC2x e foco em ganho de MM. Pretendo iniciar um cutting só em set/out por causa das férias. Mesmo eu tendo começado agora e saber muito pouco sobre, digo para tentar evitar ser flexível, certo que 2~3 refeições livres (sem exageros) por mes não vão estragar seus resultados, mas evite comer besteiras, frituras e doces. Desculpa não ter acompanhado sua evolução por esses dias, eu estava ocupado com o cursinho, mas irei ler os post agora mesmo. Foco e força irmão!

[ik.Henrique 77]

Irmão, queremos a mesma coisa: ficar (e se sentir) grande kaka. Eu, antigamente, tinha umas neuras de emagrecer e etc, cheguei a perder 16kg (91kg - 75kg) e a pouco tempo me olhei no espelho e fiquei desanimado por ver onde cheguei, claro que abaixei meu bf de +/- 30% para 13% e isso é uma coisa boa, mas eu me senti pequeno sabe? Então comecei a fazer um bulking limpo, consultei varios tópicos e instruções e montei uma dieta para mim (minha rotina esta relatada no post da minha assinatura) que me agrada. Eu treino ABC2x e foco em ganho de MM. Pretendo iniciar um cutting só em set/out por causa das férias. Mesmo eu tendo começado agora e saber muito pouco sobre, digo para tentar evitar ser flexível, certo que 2~3 refeições livres (sem exageros) por mes não vão estragar seus resultados, mas evite comer besteiras, frituras e doces. Desculpa não ter acompanhado sua evolução por esses dias, eu estava ocupado com o cursinho, mas irei ler os post agora mesmo. Foco e força irmão!

Rlx irmão tamo junto , tamos aí para somar , cutting nem tem me deixado muito pequeno assim , o jejum intermitente , queima gordura igual água , o último não perdi quase nada de massa magra, e pra mim é excelente meu corpo tem uma resposta rápida , mas é isso mano , se sentir pequeno e uma merda msm, eu não tenho tanta retenção tenho mas gordura para limpar, em 3 semanas quero regulariza meu bf tô sendo um pouco mas agressivo cortando mas calorias , quero bulka até o fim do ano sacas mano , não curto fica muito seco , gosto e de me sentir grande , o abdômen hipertrofiado e irado.. Por que mesmo.com bf alto os gomos não some

 

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[el-frangolino 18]

1 minuto atrás, ik.Henrique disse:

Rlx irmão tamo junto , tamos aí para somar , cutting nem tem me deixado muito pequeno assim , o jejum intermitente , queima gordura igual água , o último não perdi quase nada de massa magra, e pra mim é excelente meu corpo tem uma resposta rápida , mas é isso mano , se sentir pequeno e uma merda msm, eu não tenho tanta retenção tenho mas gordura para limpar, em 3 semanas quero regulariza meu bf tô sendo um pouco mas agressivo cortando mas calorias , quero bulka até o fim do ano sacas mano , não curto fica muito seco , gosto e de me sentir grande , o abdômen hipertrofiado e irado.. Por que mesmo.com bf alto os gomos não some

 

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Concordo contigo. Pretendo subir até a faixa de 85~90kg e depois eliminar a gordura acumulada.

[ik.Henrique 77]

Concordo contigo. Pretendo subir até a faixa de 85~90kg e depois eliminar a gordura acumulada.

Quero meus 74,00 irmão tô buscando eles , mas dessa vez vou deixa o bf estoura mas Para casa dos 20 porcento mas não , kkkk , mas quero subir até 83 , meu objetivo caso , eu fiquei bem gordo msm, vou ir fazendo cutting devagar, e fazendo o jejum sempre que gosto de usa, 74,00 com qualidade fica maneiro eu acho pra mim que tenho 173, tá bom de mas hah

 

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[el-frangolino 18]

Agora, ik.Henrique disse:

Quero meus 74,00 irmão tô buscando eles , mas dessa vez vou deixa o bf estoura mas Para casa dos 20 porcento mas não , kkkk , mas quero subir até 83 , meu objetivo caso , eu fiquei bem gordo msm, vou ir fazendo cutting devagar, e fazendo o jejum sempre que gosto de usa, 74,00 com qualidade fica maneiro eu acho pra mim que tenho 173, tá bom de mas hah

 

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Eu estou com 77 (pesei segunda) e tenho 1,85m. É meio estranho pois eu tenho definição, porém sou pequeno (em relação a musculos) e por isso do bulking, Mas pego pesado na acad e firme na dieta. Caso eu comece a aumentar meu bf, voltarei a tomar chás termogenicos e a fazer HIIT intensos por curtos periodos (somente a noite, 3x por semana).

[ik.Henrique 77]

Eu estou com 77 (pesei segunda) e tenho 1,85m. É meio estranho pois eu tenho definição, porém sou pequeno (em relação a musculos) e por isso do bulking, Mas pego pesado na acad e firme na dieta. Caso eu comece a aumentar meu bf, voltarei a tomar chás termogenicos e a fazer HIIT intensos por curtos periodos (somente a noite, 3x por semana).

Entendi , eu gosto de regulariza sempre , se eu me irrita e essa porra subir de novo , eu vou fazer um cutting até bater um bf bem baixo , e iniciar uma dieta reversa, vou fazer academia pra vida toda msm, então pretendo sim chega num bf baixo pra ver o que sobra de massa magra

 

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[ik.Henrique 77]

Quinta feira treino insano peito ombro triceps foco em hipertrofia

Supino reto pirâmide 6x6, 2x10 carga 20, 15, 2x8 carga 20 20 2x6 carga 25,26 insano peitoral doeu de mas

Pullover 3x12 carga 30

Supino com halter superior 4x6 carga 20, 16

Densevolvimento4x12 15 carga 8,10

Supino fechado 4x10,

1x15carga 5,1x10 carga 10 1x8 carga 12, 1x6 carga 15 não tô conseguindo escreve kkk braço moído de mas

 

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