Diário maromba natural pobre de volta , buscando o shape bulking

[ik.Henrique 77]

Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum

Vamos lá em bulking

Peso atual 67

Altura 173

Medidas não tiro foto atuais

Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha

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Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral ..

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[ik.Henrique 77]

Meus medoto de treino atual e rest pause ..

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[pibols 558]

Aconselho fazer os aeróbicos umas 2x na semana. No máximo 3x. E de preferência em horários afastados do treino pelo menos 6hrs. Vai bulkar ne? Consolidou direitinho o cuting? Rest Pause eu acho bem interessante posta o treino completo e a dieta pra gente. Aconselho aeróbicos curtos e intensos. Pra economizar tempo dentro da academia, uma coisa q aprendi com o @MBD eh que o ideal num bulk eh ganhar massa mas mantêr o condicionamento. De que adianta enfiar 10kgs de peso e nao guenta um futebolzim ou um sexo?(kkk) . Por fim da pra notar que seu shape eh o clássico natural : Boa dorsal bons ombros posteriores. Peito ok bracos e ombro frontal e lateral pontos fracos do shape. Os pontos fortes e fracos bem parecidos com os meus.

 

Obs: gostei docposterior de ombro e da dorsal.

[CrowleyFX 981]

[ik.Henrique 77]

Aconselho fazer os aeróbicos umas 2x na semana. No máximo 3x. E de preferência em horários afastados do treino pelo menos 6hrs. Vai bulkar ne? Consolidou direitinho o cuting? Rest Pause eu acho bem interessante posta o treino completo e a dieta pra gente. Aconselho aeróbicos curtos e intensos. Pra economizar tempo dentro da academia, uma coisa q aprendi com o @MBD eh que o ideal num bulk eh ganhar massa mas mantêr o condicionamento. De que adianta enfiar 10kgs de peso e nao guenta um futebolzim ou um sexo?(kkk) . Por fim da pra notar que seu shape eh o clássico natural : Boa dorsal bons ombros posteriores. Peito ok bracos e ombro frontal e lateral pontos fracos do shape. Os pontos fortes e fracos bem parecidos com os meus.

 

Obs: gostei docposterior de ombro e da dorsal.

Valeu pelos elogios mano já postarei meu treino , a dieta e sempre flexível , mas sempre mantenho as proteína as mesma só mudar caboidrato e gordura , tmj já postarei o treino , os aeróbico dessa forma que estou fazendo me deu mas deposição quando mando , os treino não canso tão rápido demora muito até eu cansar , mas irei rever isso tmj

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Seja bem vindo Brown

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Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum

Vamos lá em bulking

Peso atual 67

Altura 173

Medidas não tiro foto atuais

Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha

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Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral ..

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Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum

Vamos lá em bulking

Peso atual 67

Altura 173

Medidas não tiro foto atuais

Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha

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Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral ..

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[ik.Henrique 77]

Voltei com uma conta nova perdi aquela , saudade do fórum

Vamos lá em bulking

Peso atual 67

Altura 173

Medidas não tiro foto atuais

Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha

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Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral ..

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Vamos lá meu treino atual e upper lower no sábado pego meu pontos fracos vamos lá segue o treino e o que tá funcionado muito bem para mim

Segunda feira força

Agachou 5x5

Terra 5x5

Supino 5x5

Densevolvimento 3x5

Face pulls 3x15

Barra fechada 3x6

Pararela triceps 3x6

Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos

Abdominal infra3x15

Pulley 3x15

Rolinho 3x8 ou oblíquos lateral na polia não sei o nome ao certo

Terça descanso

Quarta feira hipetrofia

Agachou 5x5, 3x10, 2x12

Terra 5x5, 3x10 ,2x8

Densevolvimento 3x10 2x10, 1x8

Face pulls 3x15

Encolhimento barra 3x15, 3x15

Panturrilha Smith 3x15

Panturrilha unilateral 3x15

Quinta descanso

Sexta feira pernas hipetrofia lower

Agachou 5x5 3x12?, 2x8

Stiff 4x12, 2x10, 3x8

Leg press 3x10, 3x10

Extensora 5x10 ,5x10 aqui pega muito os vasto aonde quero foca bem na perna

Avanço 3x12

Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos

Panturrilha smith 3x15

Panturrilha unilateral 3x15

Sábado costa e peito ombros coloco como upper aqui

Supino reto 5x10, 2x10, 3x12

Barra fixa 5x12 2x12, 3x8

Pararela peito 3x10, 3x10

Serrote 3x10, 3x10

Supino inclinado 3x10 3x10;

Remada curvada 3x12,3x12

Face pulls 3x15

Remada alta 3x15,3x15

Barra fechada 3x8 Pararela triceps 3x8

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Vamos lá meu treino atual e upper lower no sábado pego meu pontos fracos vamos lá segue o treino e o que tá funcionado muito bem para mim

Segunda feira força

Agachou 5x5

Terra 5x5

Supino 5x5

Densevolvimento 3x5

Face pulls 3x15

Barra fechada 3x6

Pararela triceps 3x6

Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos

Abdominal infra3x15

Pulley 3x15

Rolinho 3x8 ou oblíquos lateral na polia não sei o nome ao certo

Terça descanso

Quarta feira hipetrofia

Agachou 5x5, 3x10, 2x12

Terra 5x5, 3x10 ,2x8

Densevolvimento 3x10 2x10, 1x8

Face pulls 3x15

Encolhimento barra 3x15, 3x15

Panturrilha Smith 3x15

Panturrilha unilateral 3x15

Quinta descanso

Sexta feira pernas hipetrofia lower

Agachou 5x5 3x12?, 2x8

Stiff 4x12, 2x10, 3x8

Leg press 3x10, 3x10

Extensora 5x10 ,5x10 aqui pega muito os vasto aonde quero foca bem na perna

Avanço 3x12

Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos

Panturrilha smith 3x15

Panturrilha unilateral 3x15

Sábado costa e peito ombros coloco como upper aqui

Supino reto 5x10, 2x10, 3x12

Barra fixa 5x12 2x12, 3x8

Pararela peito 3x10, 3x10

Serrote 3x10, 3x10

Supino inclinado 3x10 3x10;

Remada curvada 3x12,3x12/>Face pulls 3x15 Remada alta 3x15,3x15 Barra fechada 3x8 Pararela triceps 3x8

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Vamos lá em bulking

Peso atual 67

Altura 173

Medidas não tiro foto atuais

Terminei o cutting de 70 para 67 kilos e comecei o bulking essa semana .. consolidei no peso não sei se lembram de mim saudade do pessoal daqui até mandei vídeo aqui do meu cavalinho de 80 kilos hahaha

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Então rapaziada aqui só estarei postando fotos atuais de evolução e meu dia a dia como postava antes , assim que puder postarei meu treino atual .. que estou usando e quatro vezes na semana .. , gostando do resultados a foto de cima foi tirada hoje depois de um dia do lixo louco haha, mas tô usando aeróbico como hit e tapata mesmo nesse bulking não tenho facilidade de ganha peso , mas não abro mão dos aeróbico me ajudaram muito a ganha mas agilidade nos treino e força em geral ..

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Treino atual

Vamos lá meu treino atual e upper lower no sábado pego meu pontos fracos vamos lá segue o treino e o que tá funcionado muito bem para mim

Segunda feira força

Agachou 5x5

Terra 5x5

Supino 5x5

Densevolvimento 3x5

Face pulls 3x15

Barra fechada 3x6

Pararela triceps 3x6

Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos

Abdominal infra3x15

Pulley 3x15

Rolinho 3x8 ou oblíquos lateral na polia não sei o nome ao certo

Terça descanso

Quarta feira hipetrofia

Agachou 5x5, 3x10, 2x12

Terra 5x5, 3x10 ,2x8

Densevolvimento 3x10 2x10, 1x8

Face pulls 3x15

Encolhimento barra 3x15, 3x15

Panturrilha Smith 3x15

Panturrilha unilateral 3x15

Quinta descanso

Sexta feira pernas hipetrofia lower

Agachou 5x5 3x12?, 2x8

Stiff 4x12, 2x10, 3x8

Leg press 3x10, 3x10

Extensora 5x10 ,5x10 aqui pega muito os vasto aonde quero foca bem na perna

Avanço 3x12

Abdotoura 3x12 focado bem nos glúteos

Panturrilha smith 3x15

Panturrilha unilateral 3x15

Sábado costa e peito ombros coloco como upper aqui

Supino reto 5x10, 2x10, 3x12

Barra fixa 5x12 2x12, 3x8

Pararela peito 3x10, 3x10

Serrote 3x10, 3x10

Supino inclinado 3x10 3x10;

Remada curvada 3x12,3x12/>Face pulls 3x15 Remada alta 3x15,3x15 Barra fechada 3x8 Pararela triceps 3x8

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[ik.Henrique 77]

Minha dieta em dia de descanso e 2300 e faço jejuns intermitente melhor coisa que aprendi foi essa dieta muito boa , nos dias de descanso tem alguns estudou muito legais sobre jejuns muitos benefícios por isso usou em dias de descanso .

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[ik.Henrique 77]

Hit concluído 8 minutos 6 tiros , Rio de janeiro e foda vou fazer o hit na praça aqui perto começo a correr igual maluco , nego já acha que é ladrão aí fui correr pelas ruas , a mulher me olhando esquisito fechei logo a cara e comecei a fala a competição perto tenho que termina os aeróbico ela logo se ligou , affe mane esse pessoal tudo chato foi fazer logo ao termino do treino o hit , negocio chatao isso que dá mora num lugar onde só tem bandido apesar onde eu moro só tem gente de grana , mas tem tido assaltos frequentes .. mas é isso aeróbico para conta bem cansado mas me superei

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[WesleyGoMs 39]

Show irmão,voltando a acompanhar o diário 

[ik.Henrique 77]

Show irmão,voltando a acompanhar o diário 

Tmj vey

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