Dificuldade em Agachamento Livre

[Trojano 94]

O problema não é tanto o tênis, ele influência sim mas tem coisas mais importantes. O agachamento bem feito NÃO é pra gerar lesões no joelho, lombar, cotovelo, etc. Se vc tá tendo problema nessas áreas é pq ta executando errado.

O ideal é sempre agachar mantendo a barra em linha reta, na direção do meio do pé:

 

Os pontos chaves pra agachar são:

-> Olhar para baixo, mantendo o pescoço alinhado com a coluna vertebral.

-> Pernas afastadas na altura do ombro, direcionados em 30° para fora.

-> Peito levantado e coluna reta (contraída).

-> Ao descer a barra, leve o seu quadril para traz, como se estivesse fechando uma porta atrás de vc.

*(Se vc agachar ignorando o movimento do quadril, vc provavelmente vai manter o joelho mto a frente do seu pé, isso causa pressão nas articulações dele, e pode gerar algumas lesão futura)

-> Voltando no ponto anterior, quando vc leva o quadril para trás, as suas costas se inclinam para frente num ângulo de 45° (Não mantenha as costas verticais, nunca, pelo fato anterior).

-> Se vc fizer tudo certo, o seu joelho deve estar ligeiramente a frente da ponta do seu pé, não mto a frente.

-> Quando estiver descendo, pense em fazer força para cima, nunca para baixo.

-> Quando estiver em baixo, levante imediatamente, sem pausa, aproveitando movimento reflexivo/elástico do corpo.

-> Ao levantar, levante o seu quadril, nunca o seu peito. (Sempre pense no movimento do quadril, "hip drive").

*(Se vc fizer movimento pelo quadril, o seu corpo se ajusta de modo a gerar o movimento mais eficiente possível)

-> Quando subir, mantenha seus joelhos para fora, nunca para dentro.

-> Em cima vc pode respirar, durante no movimento não (Faça a manobra de valsava no começo: respire fundo e contraia o abs).

 

Se vc respeitar todas essas regras não tem erro, mentalize a barra sempre num movimento reto.

Editado Março 12, 2017 às 14:21 por Trojano

[Carlos Allan 0]

10 horas atrás, Jornal disse:

Faz agachamento descalço, melhor coisa.

 

Nem toda academia deixa

 

9 horas atrás, luiz figueiredo disse:

eu faço com qualquer tenis, coloca dois pesos um em cada lado e sobe encima somente com a parte de tras do pe, assim o calcanhar fica calçado

 

Já vi em muito canto não recomendando fazer isso de colocar peso embaixo.

 

E uma pergunta a galera mais de cima, eu tenho essa basqueteira, será que serviria?

[Jornal 615]

O problema não é tanto o tênis, ele influência sim mas tem coisas mais importantes. O agachamento bem feito NÃO é pra gerar lesões no joelho, lombar, cotovelo, etc. Se vc tá tendo problema nessas áreas é pq ta executando errado.

O ideal é sempre agachar mantendo a barra em linha reta, na direção do meio do pé:

 

Os pontos chaves pra agachar são:

-> Olhar para baixo, mantendo o pescoço alinhado com a coluna vertebral.

-> Pernas afastadas na altura do ombro, direcionados em 30° para fora.

-> Peito levantado e coluna reta (contraída).

-> Ao descer a barra, leve o seu quadril para traz, como se estivesse fechando uma porta atrás de vc.

*(Se vc agachar ignorando o movimento do quadril, vc provavelmente vai manter o joelho mto a frente do seu pé, isso causa pressão nas articulações dele, e pode gerar algumas lesão futura)

-> Voltando no ponto anterior, quando vc leva o quadril para trás, as suas costas se inclinam para frente num ângulo de 45° (Não mantenha as costas verticais, nunca, pelo fato anterior).

-> Se vc fizer tudo certo, o seu joelho deve estar ligeiramente a frente da ponta do seu pé, não mto a frente.

-> Quando estiver descendo, pense em fazer força para cima, nunca para baixo.

-> Quando estiver em baixo, levante imediatamente, sem pausa, aproveitando movimento reflexivo/elástico do corpo.

-> Ao levantar, levante o seu quadril, nunca o seu peito. (Sempre pense no movimento do quadril, "hip drive").

*(Se vc fizer movimento pelo quadril, o seu corpo se ajusta de modo a gerar o movimento mais eficiente possível)

-> Quando subir, mantenha seus joelhos para fora, nunca para dentro.

-> Em cima vc pode respirar, durante no movimento não (Faça a manobra de valsava no começo: respire fundo e contraia o abs).

 

Se vc respeitar todas essas regras não tem erro, mentalize a barra sempre num movimento reto.

Essa imagem do agachamento ficou meio escrota rsrs. Eu faço diferente, minha bunda encosta na panturrilha, isso aí é meio-agachamento.

Outra coisa, se ele usar cargas altas, fazer elevação do quadril é pedir pra cair pra frente, o peito sobe junto, na minha opinião.

[Trojano 94]

49 minutos atrás, Jornal disse:

Essa imagem do agachamento ficou meio escrota rsrs. Eu faço diferente, minha bunda encosta na panturrilha, isso aí é meio-agachamento.

Outra coisa, se ele usar cargas altas, fazer elevação do quadril é pedir pra cair pra frente, o peito sobe junto, na minha opinião.

Na real esse é o agachamento padrão (indo um pouco abaixo dos 90°). Vc deve fazer o agacho profundo, sinceramente, acho que os 2 são efetivos. Meio agachamento é aquele q o cara desce um pouco, nem chega a 45° e já sobe.

 

Sim, o peito sobe junto, mas se vc pensar e fazer o movimento com o quadril, o seu corpo se adapta de forma a levantar tudo junto, então não é pra ficar desequilibrado (pq é um movimento neuro-eficiente):

[Chesteriz 9]

Em 12/03/2017 at 08:01, cosmic disse:

qual nome desse nike?

Tênis Nike Masculino Satire  1.5 Skate 

 

Na internet é difícil de achar ele porém nas lojas ele é bem baratinho diferente de uns sites que eu vi onde custava 300 pila.

[Chesteriz 9]

23 horas atrás, Carlos Allan disse:

 

Nem toda academia deixa

 

 

Já vi em muito canto não recomendando fazer isso de colocar peso embaixo.

 

E uma pergunta a galera mais de cima, eu tenho essa basqueteira, será que serviria?

Rapaz não sei se estou enganado mas essa basqueteira ai parece não oferecer estabilidade para agachar.

[Visitante]

3 minutos atrás, Chesteriz disse:

Tênis Nike Masculino Satire  1.5 Skate 

 

Na internet é difícil de achar ele porém nas lojas ele é bem baratinho diferente de uns sites que eu vi onde custava 300 pila.

do caralho mesmo... melhor nike que já vi.

vai pra lista de desejos.