Diário do Alex - Cutting [AEJ / HIIT/ FRANOL - DIETA LOWCARB] C/ FOTOS

[alexlobato 10]

Fala galera! Mais um dia de dieta 100%, treinozinho de peito beleza!

Vida que segue! Vamo lá.

[ZOOM 399]

Em 15/03/2017 at 18:05, alexlobato disse:

Em relação a dieta, como disse, estava em jejum, só comi agora pós treino, ovo cozido, frango e whey.

Não compensei os macros da dieta, segui aquele "Brad Pilon", falando pra seguir refeição normal, como se não tivesse feito jejum... me ajudem nesse ponto.

Vamo que vamo! Abraços.

 

Mesmo fazendo jejum, a quantidade e macros que você deve ingerir é a mesma quando sem jejum. Comer de menos será desinteressante para seus objetivos.

Editado Março 17, 2017 às 10:25 por ZOOM

[alexlobato 10]

7 horas atrás, ZOOM disse:

 

Mesmo fazendo jejum, a quantidade e macros que você deve ingerir é a mesma quando sem jejum. Comer de menos será desinteressante para seus objetivos.

Amanhã vou fazer jejum intermitente de novo, ai já vou bolar plano de refeição pra atingir os macros da dieta!

 

Zoom, quanto à homeostase, dia do lixo, você acha que tem que fazer de quanto em quanto tempo ?

Pra ser mais exato, de quanto em quanto tempo preciso de um refeed?

Abraços!

Editado Março 17, 2017 às 18:24 por alexlobato

[ZOOM 399]

Em 17/03/2017 at 10:51, alexlobato disse:

[...]

Pra ser mais exato, de quanto em quanto tempo preciso de um refeed?

[...]

 

Depende do quão depletado você está de glicogênio. Pelo seu peso, se você mantiver o consumo de carbos diariamente igual ou menor a 100 gramas, você pode fazer um refeed (em saldo calórico neutro ou negativo) a cada 4~5 dias.

 

No dia do refeed, você consome entre 1,5 a 2 g/kg de proteína no máximo, 0,4 g/kg de lipídio somente, e o restante todo de carboidrato, de preferência os mais gostosos. Dia do lixo não tem nada a ver com recarga de glicogênio (refeed). No dia seguinte do refeed, se você fizer tudo certo, você acordará de bem com o espelho rsrs...

[alexlobato 10]

41 minutos atrás, ZOOM disse:

 

Depende do quão depletado você está de glicogênio. Pelo seu peso, se você mantiver o consumo de carbos diariamente igual ou menor a 100 gramas, você pode fazer um refeed (em saldo calórico neutro ou negativo) a cada 4~5 dias.

 

No dia do refeed, você consome entre 1,5 a 2 g/kg de proteína no máximo, 0,4 g/kg de lipídio somente, e o restante todo de carboidrato, de preferência os mais gostosos. Dia do lixo não tem nada a ver com recarga de glicogênio (refeed). No dia seguinte do refeed, se você fizer tudo certo, você acordará de bem com o espelho rsrs...

Valeu ZOOM, já li artigos aqui, e decidi que não preciso fazer dia do lixo mesmo, pelo bf ainda alto.

Vou fazer um dia de refeed sim, por exemplo, na sexta, ai como um arroz integral, algo do tipo...

 

Mas outra coisa, eu por exemplo, hoje sabadão (18/03) vou fazer jejum intermitente, começo lá pras 19h-20h e fico 24h sem comer...

Ai tou pensando em ir num rodizío de pizza, pra bater os macros! Funciona né ? 

 

[alexlobato 10]

Tudo certo hoje galera, malhei de manhã, bíceps/triceps, dieta seguindo 100%, hoje 20h começo jejum intermitente...

Amanhã pra bater os macros vou num rodizio de pizza, tudo calculado já, pra não ultrapassar o IDR...

Abraços!

[alexlobato 10]

Fala galera, domingueira, já to sem comer a muito tempo por causa do jejum intermitente, e pra bater os macros da dieta, vou num rodízio de pizza aqui do lado de casa!

TUDO CALCULADO! hahahahha

Valeu galera!

[alexlobato 10]

Fala galera, segundona, dieta 100%...

Hoje o treino foi de ombro e perna, acho que senti o peso da dieta low-carb, fui ficando sem energia no final...

Mas vamo que vamo!

[alexlobato 10]

Eai galera, treino de peito hoje, parei de tomar o termogênico por enquanto, pois achei franol para vender, e vou tomar junto com termogênico...

Diferente de ontem, não tive queda de energia e até aumentei bem os pesos...

Sinto que to no caminho certo! Vamooos!

[surf 1662]

Em 20/03/2017 at 17:54, alexlobato disse:

Fala galera, segundona, dieta 100%...

Hoje o treino foi de ombro e perna, acho que senti o peso da dieta low-carb, fui ficando sem energia no final...

Mas vamo que vamo!

Vc comeu pizza, Normalmente vc fica "sem energia" por causa do peso extra.

 

Já viu alguma mudança no shape?