Ajuda no Treino Suplementação e Foco correto

[Erikprates 0]

Pessoal boa tarde sou novato no forum porem ja pesquisei bastante aq no forum e so estou criando este topico porque creio ser uma duvida pessoal minha e tb pq nao vi nenhum outro topico parecido, me desculpem se estou na sessão errada.

Bom vou fz um breve relato, tenho 33 anos e ate 60 dias atras sedentario ao extremo, pesando 115 quilos e 1,86 de altura, ha exatos 60 dias começei a malhar pesado e fz dieta, seguinto protocolos, como a planilha de contagem de macros q vcs mesmo disponibilizaram aq no site, faço aerobico em jejum , treino 5 dias na semana , trabalho bastante aerobico e musculação tb sou fisioterapeuta e tenho uma noção boa de treino, dieta e tal quando digo noção digo fz a coisa bem feita com protocolo e tal. E nesses 60 dias consegui perder 9 quilos, abaixei bem o percentual de gordura não tenho os valores exatos, mas é nitido, e tenho conseguido manter bem a massa magra, portanto o foco foi e esta sendo perder peso e diminuir o percentual de gordura.

Porem comecei a sentir a necessidade de tentar ganhar um pouco mais de massa magra e pensei na possibilidade de começar a suplementar com um kit basico, talves whey protein, Bcaa, creatina, essa é a duvida continuo focado em diminuir o percentual de gordura porem posso começar a suplementar pra ganhar massa muscular, isso ira atrapalhar ou nao meu foco principal de diminuir o percentual de gordura, ou seria melhor dedicar mais alguns meses no treino q esta tendo resultado pra posteriormente focar na suplementação e ganho de massa magra.

 

Desde ja agradeço a todos q por ventura possam contribuir.

[Matheus Bonilha 9]

Eai cara, na suplementação que você citou, não te atrapalhariam no perda de gordura, eles auxiliariam na qualidade do seu treino! agora em relação ao whey, dependendo da quantidade de prot que está ingerindo veja se é necessário mesmo naquela relaçãozinha de 2g/kg.... Ao meu ver, a introdução de algum desses supls citados por voce não teria impacto negativo no seu foco

 

E eu pensaria em dedicar um pouco mais na diminuição do teu peso... sendo seu objetivo ter balanceamento de massa magra e gordura em relação ao sua altura... Agora se objetiva aumento de cargas e progressos de repetições máximas e talz ja é outra história...

[Felipe_Fernandes 46]

Bom , os suplementos só servem para suprir as necessidades dá sua dieta, com exceção de alguns suplementos. Falando dos suplementos do seu "KIT" se eu fosse você eu usaria a creatina apenas, pois o resto a dieta fornece já ( supondo que você faça dieta corretamente ) e também você é iniciante, apenas com a uma boa dieta já vai ganhar bastante massa magra e perder bastante gordura , pois tem o BF alto então é mais " facil " perder de inicio.

[Erikprates 0]

nao tenho pretenção nenhuma de ser um bodybilder ou ficar monstrão eu me mantendo na casa dos 98-100 kg esta de bom tamanho porem com um indice confortavel de percentual de gordura tb nao tenho pretenção de ficar trincadão porem com uma quantidade legal de massa magra entende, sinto que estou emagrecendo e como disse mantendo razoavelmente bem a massa magra mas sinto q preciso de um pouco mais de massa muscular.

 

[Matheus Bonilha 9]

Saquei, continua nessa pegada que está então e procure chegar no peso desejado.... chegando ajuste a sua dieta e teu treino enfocando o aspecto de ganho muscular! está inteligente seu pensamento! abraços

[Erikprates 0]

Agora, Matheus Bonilha disse:

Saquei, continua nessa pegada que está então e procure chegar no peso desejado.... chegando ajuste a sua dieta e teu treino enfocando o aspecto de ganho muscular! está inteligente seu pensamento! abraços

 

Obrigado Matheus Bonilha, suas dicas e sua disposição em contribuir com minha duvida foram show de bola

 

mas ta aberto ai o topico galera quem mais quiser sugerir, criticar, e etcc, esta aberto

[surf 1659]

10 minutos atrás, Erikprates disse:

nao tenho pretenção nenhuma de ser um bodybilder ou ficar monstrão eu me mantendo na casa dos 98-100 kg esta de bom tamanho porem com um indice confortavel de percentual de gordura tb nao tenho pretenção de ficar trincadão porem com uma quantidade legal de massa magra entende, sinto que estou emagrecendo e como disse mantendo razoavelmente bem a massa magra mas sinto q preciso de um pouco mais de massa muscular.

 

 

Não tenha pressa cara, mas tbm não inicie bulk com mais de 15% de BF. Manda a creatina que ela já da um pequeno UP. Pesquise sobre ciclagem de carbos talvez seja isso q vc procura.

[Matheus Bonilha 9]

5 minutos atrás, Erikprates disse:

 

Obrigado Matheus Bonilha, suas dicas e sua disposição em contribuir com minha duvida foram show de bola

 

mas ta aberto ai o topico galera quem mais quiser sugerir, criticar, e etcc, esta aberto

Sinta gosto de fazer o que se propõe a fazer que as coisas fluem tranquilamente! abraços

[busarello 3354]

Desculpe a franqueza mas o relato não bate.

Se você era sedentário ao extremo esses 9 quilos que perdeu em 60 dias foram água (MUITA), alguma gordura e alguma "massa magra". O simples fato de iniciar uma atividade física mascara os resultados iniciais e tem-se a impressão de "baixar bf" sem perder massa magra e outras coisas de mesmo jaez.

Além disso, se você tem "noção de treino, dieta, etc" então sabe que os suplementos citados servem, a exceção da creatina, para complementar a sua dieta e não guardam relação direta com emagrecer, ganhar massa, etc.

 

Portanto, não faz sentido algum falar em "suplementar para ganhar massa". 

 

O que você PODE fazer é adequar sua dieta aos resultados que vem obtendo. Quando o BF estiver em um patamar adequado (SUGIRO algo abaixo de 12%) você decide se pretende apenas manter o que conquistou ou tentar ganhar alguma coisa efetiva.

[Erikprates 0]

8 minutos atrás, busarello disse:

Desculpe a franqueza mas o relato não bate.

Se você era sedentário ao extremo esses 9 quilos que perdeu em 60 dias foram água (MUITA), alguma gordura e alguma "massa magra". O simples fato de iniciar uma atividade física mascara os resultados iniciais e tem-se a impressão de "baixar bf" sem perder massa magra e outras coisas de mesmo jaez.

Além disso, se você tem "noção de treino, dieta, etc" então sabe que os suplementos citados servem, a exceção da creatina, para complementar a sua dieta e não guardam relação direta com emagrecer, ganhar massa, etc.

 

Portanto, não faz sentido algum falar em "suplementar para ganhar massa". 

 

O que você PODE fazer é adequar sua dieta aos resultados que vem obtendo. Quando o BF estiver em um patamar adequado (SUGIRO algo abaixo de 12%) você decide se pretende apenas manter o que conquistou ou tentar ganhar alguma coisa efetiva.

 

bom Busarello concordo com vc em algumas coisas realmente essa ^perca de peso^ pode ser liquido e tal pq sem a avaliação e os testes para aferir o BF realmente fica tenso avaliar pq não apresenta numeros ou nada concreto para utilizar como  parametro de avaliação, o unico parametro q sobra para avaliar e que não é definitivamente preciso é o visual, realmente pode sim ser uma impressão, porem, pela avaliação mesmo q rudimentar q venho fz e o meu acompanhamento, creio q alguma gordura perdi mesmo q não seja muita, ate pq a dieta esta relativamente alinhada, tento ao maximo ingerir os 2g/kg de proteina com os macros e tenho visto uma relativa manutenção e ate mesmo ganho de massa magra em alguns grupos musculares, porem como eu disse anteriormente tenho sim conseguido manter bem a massa magra isso obviamente não quer dizer q não tenha baixado um pouco a massa muscular. tb com o eu disse tenho um breve noção de dieta e treino, não quer dizer q sou especialista em nutrição esportiva nem em treinamento.

porem pude perceber atraves  das sugestões dos colegas que gentilmente e educadamente incluindo vc perderam um pouquinho do seu tempo em ajudar um mero mortal que procura ajuda, percebi que o ideal é focar na diminuição de percentual de gordura e baixa de peso, sem pressa , sem afobação e então posteriormente quando julgar necessario ou melhor quando tiver resultados melhores e um BF melhor e com dados precisos ai sim pensar em ganhar massa muscular.

porem agradeço a atenção de todos.

Bons Treinos e bom final de semana