URGENTE Meu braço esta diminuindo

[Ewerton Silva 1]

bom gente sou novo aqui, não sei o que está acontecendo com meu braço, pois já a alguns meses ele parou de crescer, e começou a diminuir aos poucos, antes tinha 39cm, e hj estou cm 38

tenho 1,75

peso 70kg

idade 18 anos

tempo de treino aproximadamente 3 anos

treino natural

 

treino e dieta dessa ultima semana alterei para tentar ter resultados

 

treino de braços : rosca direta com halteres 3 series  (6 repetições normais e 6 martelo), serie de 21 na barra 4 series , bíceps cm polia 3 series

tríceps testa 4 series, tríceps com corda 3 series, paralelas 3 series

 

dieta

1 - 2 ovos inteiros , 3 claras, 6 colheres de aveia duas bananas , 20g de queijo branco

2- 100g de arroz integral 100g de peito de frango , 6 colheres de feijão

3- duas fatias de pão integral, uma fatia de peito de peru defumado 30g de queijo 1 1/2 colheres de ricota light

4 - vitamina de banana

5- 50 g de arroz integral mais 80g de peito de frango

6- duas rodelas de inhame mais 100g de peito de frango

7- uma fatia de pão integral 2 colheres de atum e um iogurte light

 

 

Editado Março 10, 2017 às 14:45 por Ewerton Silva

[didigo 69]

Com essa dieta de passarinho, não me admira você tá perdendo peso e braço.

[Visitante]

caralho, tua dieta inteira é meu almoço e café da manhã

joga mais comida aí velho

 

outra razão pode ser o treino, mudou a frequência da treinamento? tipo fazia ABCDE e foi pra ABC2x? fazia mais exercícios e agora faz menos?

 

como tá a ingestão de sódio e água?

[Ewerton Silva 1]

20 minutos atrás, cosmic disse:

caralho, tua dieta inteira é meu almoço e café da manhã

joga mais comida aí velho

 

outra razão pode ser o treino, mudou a frequência da treinamento? tipo fazia ABCDE e foi pra ABC2x? fazia mais exercícios e agora faz menos?

 

como tá a ingestão de sódio e água?

água cerca de 2 litros por dia , sódio menos de 3g ,  mudei  os grupos musculares  mas treino ABCoffDE

23 minutos atrás, didigo disse:

Com essa dieta de passarinho, não me admira você tá perdendo peso e braço.

por incrível que pareça essa é a dieta onde mais to comendo .. mas vou tentar comer mais

 

Editado Março 10, 2017 às 15:14 por Ewerton Silva

[Caxaceiro 181]

É obvio isso, parece dieta de cutting e tu quer ganhar braço.

 

Come mais seu braço aumenta, come menos seu braço diminui.

 

Ué

Editado Março 10, 2017 às 15:06 por Caxaceiro

[TheDoctor22 472]

quais sao os macros da sua dieta?me parece pouca comida ai iogual já disseram...

e posta o treino todo não só o de braços.

[Ewerton Silva 1]

1 minuto atrás, TheDoctor22 disse:

quais sao os macros da sua dieta?me parece pouca comida ai iogual já disseram...

e posta o treino todo não só o de braços.

199g de proteína , 62g gordura , 350g carbo

 

A - quadríceps, panturrilhas

B- peito tríceps

 C-Costas bíceps

off

D- posterior ombro e trapézio

E peito tríceps panturrilhas

[Jornal 615]

Menos de 3g de sódio kkk, eu ingiro umas ~25g, mas vai de cada um... 2 litros de agua, hmmm, parece pouco, eu tomo uns 9 kkk, enfim, tudo que vc come e bebe, é menos do que eu em 1 refeição... Bom rever isso, ta comendo que nem passarinho...

[TheDoctor22 472]

21 minutos atrás, Ewerton Silva disse:

199g de proteína , 62g gordura , 350g carbo

 

A - quadríceps, panturrilhas

B- peito tríceps

 C-Costas bíceps

off

D- posterior ombro e trapézio

E peito tríceps panturrilhas

já ta errado o ABCDE...vc nao tem grande quantidade de massa muscular para ficar fazendo treino com muito descanso...

provavel nao chegar na falha excentrica e concetrica do musculo do dia...o que faria entrar em overtraining rapidamente..se conseguir aí blz ABCDE

do contrario o famoso ABC 2X ou ABCD no máximo...

sua dieta com esses macros gira em torno de 2600 calorias...

tem que saber seu GCD e comer acima dele...

se vc gasta 2600 kcal e come 2600 vai manter peso.

se gasta 3000 e come 2600 vai perder peso provavel que esteja acontecendo

se gasta 2600 e come 3000 vai ganhar peso que é o que tu quer...

mas sugiro muito e muito mesmo rever o treino.

 

Editado Março 10, 2017 às 15:35 por TheDoctor22

[Torf 11507]

Ovos devem ser comidos inteiros.