Como treinar 3x por semana?

[Felipe666 417]

Já passei por treinar 2 dias na semana.

Fazia superior de sábado e inferior de domingo. Os treinos duravam em média 2 horas a 2 horas e meia kkkk.

 

Mas não foi ruim não, tive resultados sim. Acredito que 3x na semana seja melhor um push/pull/lower, ou pode por um velho ABC mesmo. É melhor BEM melhor do que ficar parado comendo pão com nutela.

[Danusio 36]

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

FBx3 seria 6 vezes na semana.

No seu caso, um ABC seria ''o que dá pra fazer''.

Cara, faça calistenia, em casa mesmo. Treinar só 3 vezes por semana desse jeito nem rola.

Também querendo entender essa conta, @busarello. Pro campeão aí que quer treinar qui, sex e sáb, pode fazer calistenia em casa seg, ter e qua, no mesmo esquema push/pull/legs.

[CrowleyFX 981]

6 horas atrás, busarello disse:

Como? 

 

Ao autor, eu faria Pull / Push / Lower. Treinar 3 dias consecutivos com uma folga de 4 dias não vai ser muito produtivo...

FB geralmente são AB, logo FBx3 dariam 6 dias.

[Buldoguii 551]

Eu faria o bom e velho abc

Peito e tri

Costas e bi

Pernas

[busarello 3354]

2 horas atrás, CrowleyFX disse:

FB geralmente são AB

Tem um erro de conceito ai.

FB é UM treino FullBody. AB, portanto, são dois treinos FB montados de forma complementar.

 

Portanto não dá para afirmar que FB3x precisa de 6 dias.

[CrowleyFX 981]

4 minutos atrás, busarello disse:

Tem um erro de conceito ai.

FB é UM treino FullBody. AB, portanto, são dois treinos FB montados de forma complementar.

 

Portanto não dá para afirmar que FB3x precisa de 6 dias.

Na minha concepção sim. Ele treinaria o corpo todo durante 3 dias? 1º dia: corpo todo. 2° dia: corpo todo. 3º dia: corpo todo. Vai sair o quê dai? Nunca vi.

[Minato Namikaze 292]

3 horas atrás, CrowleyFX disse:

FB geralmente são AB, logo FBx3 dariam 6 dias.

 

Na verdade FB3x significa A-B-A (semana 1), B-A-B (semana 2) em um loop infinito através das semanas.

 

Eu fiz FB3x em 2013 e tive os maiores resultados possíveis até hoje e na época não podia treinar com maior frequência. Recomendo que você faça FB3x caso se adapte à sua rotina. Hoje faço ABC2X, uma rotina de treino que prioriza mais a frequência. Também venho tendo bons resultados.

 

Meu treino, se não me engano, era:

 

A:

Levantamento Terra 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Barra Fixa 5x5

Remada unilateral 3x12

Rosca Direta 3x8

Algum exercício para tríceps

Panturrilhas

Abdominal

 

B:

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Idem

Idem

Idem

Idem.

Editado Março 10, 2017 às 00:00 por Minato Namikaze
Detalhes

[CrowleyFX 981]

3 minutos atrás, Minato Namikaze disse:

 

Na verdade FB3x significa A-B-A, B-A-B em um loop infinito através das semanas.

 

Eu fiz FB3x em 2013 e tive os maiores resultados possíveis. Recomendo que você faça FB3x caso se adapte à sua rotina.

 

Meu treino, senão me engano, era:

 

A:

Levantamento Terra 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Barra Fixa 5x5

Rosca Direta 3x8

Algum exercício para tríceps

Panturrilhas

Abdominal

 

B:

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Idem

Idem

Idem

Idem.

Parece interessante man.

[busarello 3354]

Repito, FB é um treino de corpo inteiro. NÃO precisa ser AB.

- Terra

- Agacho

- Supino

- Barra fixa.

 

UM treino, FullBody, que pode ser feito dia sim, dia não.

No exemplo dado no post anterior, o treino A não foca quadríceps, o treino B não foca costas e, portanto, nenhum deles é FullBody.

[CrowleyFX 981]

Não precisa levar ao pé da letra. Isso aparentemente virou uma discussão para saber quem está certo. Não importa, erro meu. Abs