Como treinar 3x por semana?

[Guigols123 1]

Galera,

Bom dia!

Eu treino já a 2 anos,

 Tenho 23 anos e peso 66kg, estou a 2 meses parado devido a faculdade.

Tenho 3 dias na semana para treinar que são Quinta, sexta e sábado.

 

Posso fazer um treino FB 3x? Por ser dias consecutivos?

Ou é melhor fazer um ABC?

Que seria Peito Bíceps A. Costa tríceps B e pernas e ombro C.

 

OBS: Quero dar ênfase em pernas, visto que sou meio sorvetão, teria como malhar pernas quinta e sábado?

Obrigado pela atenção e ajuda de todos.

 

 

[Krypton 66]

2 minutos atrás, Guigols123 disse:

Galera,

Bom dia!

Eu treino já a 2 anos,

 Tenho 23 anos e peso 66kg, estou a 2 meses parado devido a faculdade.

Tenho 3 dias na semana para treinar que são Quinta, sexta e sábado.

 

Posso fazer um treino FB 3x? Por ser dias consecutivos?

Ou é melhor fazer um ABC?

Que seria Peito Bíceps A. Costa tríceps B e pernas e ombro C.

 

OBS: Quero dar ênfase em pernas, visto que sou meio sorvetão, teria como malhar pernas quinta e sábado?

Obrigado pela atenção e ajuda de todos.

 

 

Na minha opinião um ABC, sendo

A - Peito > Ombro> Triceps

B - Quadríceps > Glúteo

C - Costa > Bíceps > Trapézio

 

Na minha opinião se você so der ênfase nas pernas vai ficar com problemas em outros músculos, tua parte superior é grande por ser musculosa ou gorda?

Se for musculo malhe superior par definir e inferior para hipertrofiar...

[CrowleyFX 981]

FBx3 seria 6 vezes na semana.

No seu caso, um ABC seria ''o que dá pra fazer''.

Cara, faça calistenia, em casa mesmo. Treinar só 3 vezes por semana desse jeito nem rola.

[Oliver Quin 66]

Concordo com o Krypton

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

FBx3 seria 6 vezes na semana.

No seu caso, um ABC seria ''o que dá pra fazer''.

Cara, faça calistenia, em casa mesmo. Treinar só 3 vezes por semana desse jeito nem rola.

concordo

 

Editado Março 9, 2017 às 13:33 por Oliver Quin

[renantrs 127]

ABC manão

 

peito ombro tríceps

costas trap bíceps

pernas

[busarello 3354]

23 minutos atrás, CrowleyFX disse:

FBx3 seria 6 vezes na semana

Como? 

 

Ao autor, eu faria Pull / Push / Lower. Treinar 3 dias consecutivos com uma folga de 4 dias não vai ser muito produtivo...

[surf 1661]

FB3x.

ABC 1x é muito lixoso.

faça uns pistol squat na segunda ou na terça pra te ajudar com as pernas.

[Igor Donavan 24]

a distribuição dos dias disponíveis complica... faça um ABC1x e nos dias que você não puder ir na academia treine em casa mesmo, calistenia.... ai fica segunda (peito ombro triceps), terca (costas traps e biceps) e quarta (pernas), ja na quinta sexta e sábado vc treina os mesmos músculos, so que com o estímulo maior da academia...

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[Giossivan 24]

Acredito que o ABC seja melhor. 

Como você ficará muitos dias consecutivos sem treinar, seus treinos teriam que ser bem pesados.
Se possível faça alguns exercícios em casas para não perder os estímulos.
De qualquer forma é melhor treinar 3x na semana do que ficar sem treinar.  

[pedro_almeida 28]

É possível obter ótimos resultados treinando até mesmo uma vez na semana, desde que seja um treino bem intenso! 

Um estudo realizado em 1997 (ostrowski et. al)  de  constatou que a realização de 6 séries semanais para membros superiores e 12 séries semanais para membros inferiores (todas as séries até a falha concêntrica) gera ótimos ganhos de massa muscular e força, e um ambiente hormonal favorável ! (+testosterona - cortisol) e acima desse numero de séries, pode haver um decréscimo de performance. 

 

você poderia fazer um Fullbody, quinta e sábado ou treinar costas de perna na quinta e sábado e peito na sexta feira !