Dúvida Refeed

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

Ae galera!! Estou fazendo o jejum intermitente + Paleo.. e precisava de ajuda.. =)

 

Altura: 182cm

Peso:76kg

idade:22 anos

Consumindo 1380kcal

Protéina: 180g

Gordura:60

Carbo:28g

FIbra:15+-

 

Treino em Jejum = 10g BCAA + pré treino + 3g arginina,

 

2 refeições por dia, pós treino(café da manhã) e almoço(última refeição

 

Estou na última fase de cutting, estou com um déficit +- 13000kcal por semana(contando que me mantenha em dieta de 1380kcal todos os dias)

 e estava planejando em começar os refeeds:

 

pretendia inicialmente 2 dias na semana, quarta(dia de perna após) / domingo(após AEJ),

 

pretendo abaixar gordura pra < 50g e consumir 500g(2000kcal) de carbo nesses 2 dias que seriam uns 3200 kcal em cada dia,

 

supondo que minha TDEE é uns 3100+-...

 

 deveria aumentar a quantidade de carbo nos refeeds?

100kcal+- de saldo positivo é pouco?

é necessário o saldo positivo nos refeeds?

[CrowleyFX 981]

+Gordura caralho.

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

Agora, CrowleyFX disse:

+Gordura caralho.

Humm

 

E è porque dei uma aumentada, tava em 40g +-

 

ai tava sentindo a líbido baixa e outros sintomas de testo baixa hauhauha, aumentei pra 60 e melhorou.. recomenda subir +?

[CrowleyFX 981]

1 minuto atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Humm

 

E è porque dei uma aumentada, tava em 40g +-

 

ai tava sentindo a líbido baixa e outros sintomas de testo baixa hauhauha, aumentei pra 60 e melhorou.. recomenda subir +?

Recomendo deixar em pelo menos 80g~100g.

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

Agora, CrowleyFX disse:

Recomendo deixar em pelo menos 80g~100g.

Humm..

 

Na refeição pós treino, estou fazendo um panqueca:

30g farinha de côco + 20g cacau + 6 claras + 2 ovos inteiros + 30g castanha do pará + stévia + canela e etc..

 

no caso eu ajustando de 2 gemas pra 5 gemas nessa panqueca +- ficaria melhor?

[CrowleyFX 981]

1 minuto atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Humm..

 

Na refeição pós treino, estou fazendo um panqueca:

30g farinha de côco + 20g cacau + 6 claras + 2 ovos inteiros + 30g castanha do pará + stévia + canela e etc..

 

no caso eu ajustando de 2 gemas pra 5 gemas nessa panqueca +- ficaria melhor?

Não sei man. Tenho muita preguiça.

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

Agora, CrowleyFX disse:

Não sei man. Tenho muita preguiça.

kkkkk

 

Beleza maninho, mas já vale a dica!

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

12 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Recomendo deixar em pelo menos 80g~100g.

fiz a contas aqui.. se no caso esses 8 ovos que utilizo, eu utilizasse todas as gemas(8),

 

ficaria 1813kcal

 

proteína: 205g

gordura 96g

carb: 28g

 

Não ficaria muito?

aumentou quase 500kcal..

[busarello 3354]

Supondo que seu BF seja de uns 16% seu GCD não passa de 2700 calorias. Se está ha muito tempo nesta restrição calorica absurda eu diria que seu GCD, hoje, não passa de umas 2000 calorias.

Ao invés de pensar em refeed é melhor rever a estrategia toda.

[william.fortunato 1152]

Lucas, 1.380 kcal é muito pouco pra você, brother! Ajusta isso aí.

 

Nem sei sua composição corporal, mas você pode manter o refeed e comer até 100g de carbo durante a semana, de boa.