Avaliação de treino ABC2X

[itiagoaraujo20]

Bom galera, meu nome é Tiago, tenho 18 anos..

meu peso 60KG :/

Altura: 1.85

Pratiquei musculação por 6 meses no ano de 2016 é estou voltando agora pois tiver ums poblemas pessoais..

bom montei esse treino e queria saber da opnião de vocês:

* botei esse treino de costa devido eu ser ectomorfo e quero dar um aspecto de costa em V

 

A: 
1º Supino Inclinado com Halteres (Peito)
2º Supino Reto (Peito)
2º Supino Declinado (Peito)
3º Crucifixo com halteres (Peito)
1º Supino fechado  (TRICEPS)
2º Rosca Francesa  (TRICEPS)
3º Tríceps no pulley (TRICEPS)
4º  Press Militar ( OMBRO)

[Na minha opinião não acho necessário 2 pra ombros]

B:
1º puxada na frente com pegada aberta (COSTA)
2º (pull down) puxada com barra em pé (COSTA)
3º Remada baixa com triangulo (COSTA)
4º Remada Curvada na Barra Livre (COSTA)
1º ROSCA COM BARRA (BICEPS)
2º MARTELO (BICEPS)
3º ALTERNADA (BICEPS)
4º PUNHO COM BARRA (ANTEBRAÇO)
5º trapézio com dumbbell (TRAPÉZIO)

C:
1º QUADRICEPS/ PANTURILHAS
2º AGACHAMENTO LIVRE
3º CADEIRA EXTENSORA
4º AGACHAMENTO HACK
5º MESA FLEXORA
6º LEG PRESS
7º GEMEOS SENTADO ( PANTURILHA)

[CrowleyFX]

44 minutos atrás, itiagoaraujo20 disse:

Bom galera, meu nome é Tiago, tenho 18 anos..

meu peso 60KG :/

Altura: 1.85

Pratiquei musculação por 6 meses no ano de 2016 é estou voltando agora pois tiver ums poblemas pessoais..

bom montei esse treino e queria saber da opnião de vocês:

* botei esse treino de costa devido eu ser ectomorfo e quero dar um aspecto de costa em V

Cadê as séries e repetições man?

A: 
1º Supino Inclinado com Halteres (Peito)  Reto primeiro.
2º Supino Reto (Peito) Inclinado depois.
2º Supino Declinado (Peito)
3º Crucifixo com halteres (Peito)
1º Supino fechado  (TRICEPS)
2º Rosca Francesa  (TRICEPS)
3º Tríceps no pulley (TRICEPS)
4º  Press Militar ( OMBRO) Ombro primeiro que Tríceps.

[Na minha opinião não acho necessário 2 pra ombros]

B:
1º puxada na frente com pegada aberta (COSTA)    Encaixe o Levantamento Terra aqui, faltou Chin/Pull Ups.
2º (pull down) puxada com barra em pé (COSTA)
3º Remada baixa com triangulo (COSTA)
4º Remada Curvada na Barra Livre (COSTA) 2º exercício.
1º ROSCA COM BARRA (BICEPS) Escolha entre essa ou a alternada.
2º MARTELO (BICEPS)
3º ALTERNADA (BICEPS) Escolha entre essa ou com barra.
4º PUNHO COM BARRA (ANTEBRAÇO)
5º trapézio com dumbbell (TRAPÉZIO)

C:
1º QUADRICEPS/ PANTURILHAS
2º AGACHAMENTO LIVRE
3º CADEIRA EXTENSORA
4º AGACHAMENTO HACK
5º MESA FLEXORA
6º LEG PRESS
7º GEMEOS SENTADO ( PANTURILHA)

 

 

Editado Março 9, 2017 às 04:08 por CrowleyFX

[itiagoaraujo20]

26 minutos atrás, CrowleyFX disse:

 

 

Obrigado!!

Só um dúvida eu retiro o  "puxada na frente com pegada aberta" ? e acrescento o Levantamento Terra? começando ele primeiro

você falou tbm do Chin/Pull Ups acho que eu não tenho muito força ainda pra fazelo :/

[CrowleyFX]

6 horas atrás, itiagoaraujo20 disse:

Obrigado!!

Só um dúvida eu retiro o  "puxada na frente com pegada aberta" ? e acrescento o Levantamento Terra? começando ele primeiro

você falou tbm do Chin/Pull Ups acho que eu não tenho muito força ainda pra fazelo :/

Chin Ups primeiro, depois o Terra. Faz só a negativa, com 2 semanas tu já vai conseguir fazer.