Como e quando treinar o Manguito Rotador?

[Torf 11507]

1 minuto atrás, TheAMD disse:

 

Eu falo que é um musculo qualquer ai aparece os cientistas da area falando que não é, pq o coração também é musculo e por ai vai...

interpretação de texto vem antes de estudos no google para saber os tipos de musculos que existem

Näo só o coracäo como vários outros órgäos. Mas mesmo falando de músculos "normais", trazendo para o popular, a panturrilha, por exemplo, tem que ser trabalhada de um modo diferente do resto do corpo por causa das suas propriedades e forma. Por isso que é uma estratégia bastante válida treinar a panturrilha de modo diferente, haja vista a sua dificuldade de desenvolvimento em face ao desenvolvimento de outros músculos "normais" do corpo.

Tá bom esse caso?

[Hadler 0]

21 horas atrás, DarkZin09 disse:

Excelente exercicio e dicas,  sentia dores direto nos ombros, comecei a fazer Face pull e rotações externas para o manguito e as dores sumiram, agora trabalhando na mobilidade! 

 

Você fazia o face pull no dia de costas ou no de ombro?

E as rotações externas fazia todo dia?

 

[DarkZin09 423]

Você fazia o face pull no dia de costas ou no de ombro?

E as rotações externas fazia todo dia?

 

Eu faço Upper e Lower, então fazia no dia de Upper, rotações todo dia como aquecimento

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[TheAMD 278]

Em 10/03/2017 at 12:21, Torf disse:

Näo só o coracäo como vários outros órgäos. Mas mesmo falando de músculos "normais", trazendo para o popular, a panturrilha, por exemplo, tem que ser trabalhada de um modo diferente do resto do corpo por causa das suas propriedades e forma. Por isso que é uma estratégia bastante válida treinar a panturrilha de modo diferente, haja vista a sua dificuldade de desenvolvimento em face ao desenvolvimento de outros músculos "normais" do corpo.

Tá bom esse caso?

 

Não, não está bom porque não é regra.

Eu tenho uma das melhores panturrilhas se não a melhor da minha academia ( e justamente por isso eu treino muito poco ela pra não ficar desproporcional ) e eu nunca usei treinos com mais de 12 reps nela, pelo contrario, sempre com muita carga, faço 500kg no legpress, isso porque antes da academia minha panturrilha era fina, então NÃO, não nasci com a panturrilha grande.

 

Cada um se conhece e sabe o melhor treino pra você, seu exemplo não está bom porque como falei, não é regra.

Pra mim musculo é musculo, e alguns crescem de maneira mais facil PURAMENTE POR GENÉTICA ( assim como o coração que você disse que é um musculo, ooh deus, porque algumas pessoas são propenças a hipertrofia cardiaca? )

 

Ai daqui a pouco aparece os cara falando em superior de peito que temq ser supino inclinado, em scott pra aumenta o bico do biceps, é sempre assim kkk, em treininho de 100 reps pra panturrilha kkk... Curioso que os que falam isso sempre são os mais frangos

Eu conheço vários que treinam a panturrilha com altas reps a vida toda e tem a mesma panturrilha desde que entrou pra academia, e o shape muito desenvolvido, exceto pelo abdomem e panturrilha que são treinadas com altas reps kkk

Agora conheço vários que treinam PESADO panturrilha igual eu e tem panturrilhas enormes, totalmente vascularizadas

Editado Março 13, 2017 às 01:45 por TheAMD

[Torf 11507]

4 horas atrás, TheAMD disse:

Cada um se conhece e sabe o melhor treino pra você, seu exemplo não está bom porque como falei, não é regra.

Claro, porque a regra é o seu caso...

[HunterMRA 58]

Em 08/03/2017 at 19:17, Hadler disse:

Por indicação médica, preciso fortalecer bastante o manguito rotador dos dois ombros (tenho frouxidão).

Alguém poderia ajudar e dizer em que treino encaixar e quantas vezes por semana poderia treinar o manguito rotador?

Alguma dica de exercícios e respectiva quantidade de séries/repetições?

(Treino atualmente Push/Pull/Lags ABC2X)

bom eu tenho preferencia em malhar ombros, mas se vc treinar ombro principalmente o manguito elimina 99% das dores de ombro, o melhor treino seria um ABC.

Costa peitoral

parte de baixo completa, lombar quadrícipes panturrilhas etcs.

ombro brevícipes tricicles ant braço.

 

acredito eu que ombro 2 exercícios pra cada sub grupo muscular que sao 4.

bipenes 3 exercícios esta ótimo

tricicles por ser maior 4 exercícios.

 

ja costa e peitoral

manda 4x exercício e 1 pra trapézio, 5 series ou 4 como preferir.

 

pernas você manda tudo e mais um pouco.

 

intercala Abdômen 3x na semana da melhor forma que vc encontrar.

 

Bom de treinar assim;

-melhor repouso entre treinos, lembrando que pernas tem que estar no meio, você tem 2 dias de repouso oque é otimo e malhando 2x tudo por semana.

 

contras;

- precisa malhar no sabado, não sao todas as academias que abrem no mesmo, você con certeza sentira falta de fazer mais exercicios se for mo eu, não se sinta acanhado em fazer mais repetições ou se quiser mandar 3x na semana hit de 15 mim esta otimo, fim do treino 5mim de esteira so pro sangue circular completo.

sem contar que demora mais pra vc fadigar o ombros se vc tiver eles muito desenvolvidos, pra fazer crescer o peitoral ou tricipes, então se vc quer mesmo treinar ombros lembre-se todos os exercícios que tem ele como secundário você precisa isolar completamente o primário pra ter um bom desenvolvimento, por isso tem personal que so passa ombros quando o braço passa de 40 cm.

 

outra coisa esse é um treino muito leve pode ser usado apos ciclos, sem drop set reset etcs, com intenção hipertrofia sem quebrar a massa sem malhar ate a falha apenas fazer de uma maneira a ter estímulos, medios.

 

imagino que seja isso desculpa erros de português e falta de virgulas, estou no trabalho , tenha bom dia.

Editado Março 18, 2017 às 13:26 por HunterMRA

[HunterMRA 58]

Em 12/03/2017 at 22:41, TheAMD disse:

 

Não, não está bom porque não é regra.

Eu tenho uma das melhores panturrilhas se não a melhor da minha academia ( e justamente por isso eu treino muito poco ela pra não ficar desproporcional ) e eu nunca usei treinos com mais de 12 reps nela, pelo contrario, sempre com muita carga, faço 500kg no legpress, isso porque antes da academia minha panturrilha era fina, então NÃO, não nasci com a panturrilha grande.

 

Cada um se conhece e sabe o melhor treino pra você, seu exemplo não está bom porque como falei, não é regra.

Pra mim musculo é musculo, e alguns crescem de maneira mais facil PURAMENTE POR GENÉTICA ( assim como o coração que você disse que é um musculo, ooh deus, porque algumas pessoas são propenças a hipertrofia cardiaca? )

 

Ai daqui a pouco aparece os cara falando em superior de peito que temq ser supino inclinado, em scott pra aumenta o bico do biceps, é sempre assim kkk, em treininho de 100 reps pra panturrilha kkk... Curioso que os que falam isso sempre são os mais frangos

Eu conheço vários que treinam a panturrilha com altas reps a vida toda e tem a mesma panturrilha desde que entrou pra academia, e o shape muito desenvolvido, exceto pelo abdomem e panturrilha que são treinadas com altas reps kkk

Agora conheço vários que treinam PESADO panturrilha igual eu e tem panturrilhas enormes, totalmente vascularizadas

isso significa oque, exatamente que sua panturrilha tem mais massa e menos fibras musculares? ou que tudo que vc quer que cresça tem que term altas reps ? porque imagino que como vc mencionou são caso e caso talvez você cresce sua panturrilha mas talvez os kr de altas reps estão estagnados porque não fornecem estímulos diferentes, são muitos caso, como o mito Arnold disse eu vario muito meus treinos.

[eduardo_thomé 6]

 

[juquenha 35]

Iaí... Chego ou n à falha no treino de manguito?

 

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[Torf 11507]

3 horas atrás, juquenha disse:

Iaí... Chego ou n à falha no treino de manguito?

 

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Meio que broscience, mas eu vejo o manguito como um componente relativamente frágil. Você treinar até o limite näo seria algo productivo, na minha visäo.