Treino híbrido (ABCDE)

[Hadler 0]

Peguei o modelo no tópico do Stein sobre distribuição de treino, e fiz algumas poucas adaptações. Tá bom ou muito volumoso?

 

Idade: 29 anos
Altura: 1,77
Peso: 89
BF: 22
Objetivo do treino: HIpertrofia

Treino há 06 meses
Treino híbrido Push/Pull (ABCDE)

 

-- A (empurrar ) força

5 x 5 Agachamento
5 x 5 Supino
5 x 5 Desenvolvimento. Ombro
5 x 5 Paralelas

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-- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia

4 x 8-10barra fixa
4 x 8-10 Remada curvada

3 x 8-10 Remada máquina

3 x 8-10 Serrote

 

5 x 8-10 encolhimento

4 x 8-10 Rosca direta

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-- C (pernas completas)

4 x 6-10 Agachamento

4 x 6-10 leg

3 x 6-10 Afundo
3 x 12 Extensora

3 x 12 Flexora

4 x 10-15 Gêmeos em pé no guiado

4 x 10-15 Gêmeos legpress

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-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x 8-10 Supino Reto Halter
4 x 8-10 Supino inclinado

3 x 8-12 Supino Declinado
3 x 8-12 Voador (peck deck)

 

4 x 8-12 Desenvolvimento Arnold

4 x 8-12 elevação Lateral

4 x 8-10 Tríceps Testa (barra)

3 x 15 Tríceps Polia

 

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-- E (puxar) força

5 x 5 Barra fixa

5 x 5 Levantamento Terra
5 x 5 Remada curvada

5 x 5 Revada Cavalinho

5 x 5 Rosca Direta Barra

 

[renantrs 127]

Ficou bom.

Só tem muito supino, eu trocaria o declinado por um outro exercício.

[pedro_almeida 28]

No treino C, eu retiraria a extensora e talvez o afundo

e no treino D, retiraria o peck deck e faria supino declinado com halter e tiraria os dois de triceps!

[Hadler 0]

2 minutos atrás, pedro_almeida disse:

No treino C, eu retiraria a extensora e talvez o afundo

e no treino D, retiraria o peck deck e faria supino declinado com halter e tiraria os dois de triceps!

Pq retirar os dois de tríceps?

[pedro_almeida 28]

6 minutos atrás, Hadler disse:

Pq retirar os dois de tríceps?

Você ja realiza muitas séries de paralelas, supinos e desenvolvimento durante toda a semana, pode ter certeza de que seu tríceps já está sendo bastante estimulado com isto, logo não há necessidade de isoladores!

[ZOOM 399]

Eu faria todos os "supinos retos" com barra, em vez de halter.

 

No treino B dá para encaixar mais um exercício para bíceps.