O que você acha deste treino para um iniciante?

[DekoSilva 0]

Eu treino em uma academia onde há somente dois professores e ambos parecem meios perdidos no que fazem. Então decidi montar meu próprio treino e tentar me virar sozinho. Então montei este treino com base no que acho prático para mim. Gostaria que dessem uma olhada e me dissessem o que é bom e ruim, no que posso melhorar, se é muita coisa e etc. Gostaria também de saber se a ordem dos exercícios está correta.

Eu treino superior em um dia e inferior no outro dia, sendo assim um dia de descanso pra cada.
Atualmente junto dois exercícios pra fazer ambos em seguidas, então quando termino uma série de um, começo a série de outro, até completar 5 séries de cada um e partir para os próximos exercícios.

Superior:

Supino Declinado junto com Puxada de Dorsais - 3 a 5 Séries de 15rep

Press Militar junto com Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep

Curl com Halteres junto com Puxada de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep

Peck Deck junto com Dorsal com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep

Elevação Lateral junto com Crunch em Banco -  3 a 5 Séries de 15rep

Scott junto com Extensão de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep

Supino junto com Remada em Polia - 3 a 5 Séries de 15rep

Elevação Lateral junto com Prancha Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep

Bíceps com Halteres junto com Pulley Barra Reta - 3 a 5 Séries de 15rep


Inferior:

Cadeira Extensora junto com Agachamento Hack - 3 a 5 Séries de 15rep

Mesa Flexora junto com Stiff com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep

Leg Press junto com Panturrilha - 3 a 5 Séries de 15rep

Hiperextensão junto com Agachamento Sumo - 3 a 5 Séries de 15rep

Step-Up com Halteres junto com Polia Baixa - 3 a 5 Séries de 15rep

Agachamento Smith junto com Agachamento Búlgaro - 3 a 5 Séries de 15rep

Cadeira Abdutora junto com Extensões de pernas - 3 a 5 Séries de 15rep


Atualmente faço dieta sim e tomo o whey da Atlhetica Nutrition (Best Whey) com 200ml de água + 1scoop, de acordo com minha nutricionista.

 

[CrowleyFX 981]

Só bi-set? Não rola. 

Faça treinos normais cara.

Editado Março 8, 2017 às 02:26 por CrowleyFX

[Brilhantao 39]

Você treina todos os músculos superiores em um dia? Se você for iniciante isso pode ser uma forma de adaptação, mas no máximo fazer isso por 1 mês. como você  sendo um iniciante monta um treino as escuras? Mesmo um profissional ''perdido'' consegue passar um treino melhor para você, não invente querer montar uma coisa que você não sabe, estude sobre isso antes, e mesmo assim procure um bom profissional de educação física para te passar boas orientações. 

Editado Março 8, 2017 às 03:01 por Shion Maromba

[Danusio 36]

Em 07/03/2017 at 23:45, Shion Maromba disse:

Você treina todos os músculos superiores em um dia? Se você for iniciante isso pode ser uma forma de adaptação, mas no máximo fazer isso por 1 mês.

De onde tu tirou isso? Essa divisão chama Upper/Lower, filho, não tem problema algum treinar superiores num mesmo dia e inferiores no outro, mesmo para iniciantes.

 

Em 07/03/2017 at 23:23, DekoSilva disse:

Eu treino em uma academia onde há somente dois professores e ambos parecem meios perdidos no que fazem. Então decidi montar meu próprio treino e tentar me virar sozinho. Então montei este treino com base no que acho prático para mim. Gostaria que dessem uma olhada e me dissessem o que é bom e ruim, no que posso melhorar, se é muita coisa e etc. Gostaria também de saber se a ordem dos exercícios está correta.

Eu treino superior em um dia e inferior no outro dia, sendo assim um dia de descanso pra cada.
Atualmente junto dois exercícios pra fazer ambos em seguidas, então quando termino uma série de um, começo a série de outro, até completar 5 séries de cada um e partir para os próximos exercícios.

Superior:

Supino Declinado junto com Puxada de Dorsais - 3 a 5 Séries de 15rep

Press Militar junto com Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep

Curl com Halteres junto com Puxada de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep

Peck Deck junto com Dorsal com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep

Elevação Lateral junto com Crunch em Banco -  3 a 5 Séries de 15rep

Scott junto com Extensão de Tríceps - 3 a 5 Séries de 15rep

Supino junto com Remada em Polia - 3 a 5 Séries de 15rep

Elevação Lateral junto com Prancha Abdominal - 3 a 5 Séries de 15rep

Bíceps com Halteres junto com Pulley Barra Reta - 3 a 5 Séries de 15rep


Inferior:

Cadeira Extensora junto com Agachamento Hack - 3 a 5 Séries de 15rep

Mesa Flexora junto com Stiff com Halteres - 3 a 5 Séries de 15rep

Leg Press junto com Panturrilha - 3 a 5 Séries de 15rep

Hiperextensão junto com Agachamento Sumo - 3 a 5 Séries de 15rep

Step-Up com Halteres junto com Polia Baixa - 3 a 5 Séries de 15rep

Agachamento Smith junto com Agachamento Búlgaro - 3 a 5 Séries de 15rep

Cadeira Abdutora junto com Extensões de pernas - 3 a 5 Séries de 15rep


Atualmente faço dieta sim e tomo o whey da Atlhetica Nutrition (Best Whey) com 200ml de água + 1scoop, de acordo com minha nutricionista.

 

Reforçando o q o Crowley falou, só bi-set vai te matar, além das séries, q estão exaustivas e monótonas. A1-B1-A2-B2 efetivo e simples:

 

A1-

Supino 5x5

Desenvolvimento 4x8

Paralelas 3x~Falha

Remada Curvada 5x5

Remada alta 4x8

Barra fixa 3x~Falha

Elevação Lateral 4x12~15

 

B1-

Agachamento Livre 5x5

Agacho Frontal/Leg Press 4x8

Stiff 4x8

Flexão de Joelho 4x12~15

Bi-set pantu (em pé + sentado) 4x12~15

 

A2-

Supino 5x5

Desenvolvimento 4x8

Flexão 3x~Falha

Remada Curvada 5x5

Remada alta 4x8

Barra Australiana/Puxada no TRX 3x~Falha

Elevação Lateral 4x12~15

 

B2-

Levantamento Terra 5x5

Agacho Frontal/Leg Press 4x8

Stiff 4x8

Extensão de Joelho 4x12~15

Bi-set pantu (em pé + sentado) 4x12~15

 

Faz A1-B1-OFF-A2-B2-OFF que não tem mistério.

 

E eu sei o quanto é foda esse instrutores mal-preparados e sem compromisso.

[pedro_almeida 28]

Em 07/03/2017 at 23:45, Shion Maromba disse:

Você treina todos os músculos superiores em um dia? Se você for iniciante isso pode ser uma forma de adaptação, mas no máximo fazer isso por 1 mês. como você  sendo um iniciante monta um treino as escuras? Mesmo um profissional ''perdido'' consegue passar um treino melhor para você, não invente querer montar uma coisa que você não sabe, estude sobre isso antes, e mesmo assim procure um bom profissional de educação física para te passar boas orientações. 

{2} 

Achei o volume muito grande, principalmente para um iniciante , da para retirar alguns exercícios e manter essa divisão !

 

Superior-inferior-descanso-Superior-inferior-descanso-descanso