Avaliação de Dieta para Bulking (Ectomorfo)

[projetodemaromba 3]

7 minutos atrás, Torf disse:

Eu näo li como você estava fazendo, apenas vi a observacäo falsa (na minha opiniäo) do colega.

 

Velocidade de absorcäo näo é importante. Mesmo se fosse, whey näo tem a absorcäo täo rápida quanto se imagina e, mesmo que tivesse, outros alimentos näo atrapalhariam sua absorcäo.

 

Whey näo traz resultados a mais que outras proteínas. Comer 100 gramas de frango grelhado vai ser a mesma coisa que tomar um scoop de whey. 

 

Ok! Obrigado!

[Minato Namikaze 292]

15 horas atrás, projetodemaromba disse:

Perfeito! Muito obrigado pelos esclarecimentos! Vou ficar muito mais confortavel agora com a nova dieta que vou preparar. Irei fazer algumas mudanças e postarei aqui de novo.

 

De nada. No aguardo das alterações.

 

4 horas atrás, projetodemaromba disse:

Uma última coisa: me recomendaria comprar o suplemento de maltodextrina e caseína? 

Devo tomar o malto no pós-treino e a caseína junto com os ovos antes de dormir?

 

Sobre a maltodextrina, vou ser sincero. É um suplemento pobre em micronutrientes e repleto de corantes artificiais. Se você puder, coma alimentos ricos em carboidratos no lugar da maltodextrina. Como disse, pico de alto IG no pós-treino é mito e irrelevante, a menos no quesito saúde (diabetes). Não recomendo. Como disse, moro sozinho, tenho uma rotina acelerada e uso a maltodextrina para substituir uma quantidade de alimentos que me atrapalhariam a rotina, tornando minha dieta até inviável. Só para almoçar eu demoro aproximadamente 1h.

 

Sobre a caseína, é uma proteína do leite. Se você não conseguir atingir a quantidade de ingestão de proteínas de 2g por quilograma de massa corporal, você poderá suplementar com caseína. No entanto, pela sua dieta, a qual estou aguardando as alterações, tudo indica que você não precisará suplementar com caseína, albumina ou qualquer outra coisa.

 

Sobre sua pergunta do horário de ingestão dos alimentos, isso é denominado nutrient timing, isto é, horário certo para ingestão de determinado macronutriente. Já adianto que não acredito nisso, importando apenas a quantidade de macronutrientes e kcal que você ingere durante o dia como um todo. Essa pergunta, em especial dos ovos, deve ser respondida por você mesmo. É o horário mais confortável e que sua rotina permite para ingestão dos ovos?

 

Abraço.

[TheDoctor22 472]

para nós meros mortais nutrient timing não vai fazer diferença...

agora para o PROFISSIONAL pode ser que faça diferença...

eu achei a dieta boa mesmo com este saldo positivo de calorias..deve-se testar se nao irá engordar muito...

eu mesmo tenho 1,76 cm 93kg e pela formula utilizando 1,5 como coeficiente meu GCD ficaria em torno de 3150 kcals

faço ingestao de 4000kcal e ainda sim ta dificil de subir o peso...

entao essa fórmula é estimação e não realmente o que gasta..

tem que testar na pratica...

[projetodemaromba 3]

Em 08/03/2017 at 23:54, TheDoctor22 disse:

para nós meros mortais nutrient timing não vai fazer diferença...

agora para o PROFISSIONAL pode ser que faça diferença...

eu achei a dieta boa mesmo com este saldo positivo de calorias..deve-se testar se nao irá engordar muito...

eu mesmo tenho 1,76 cm 93kg e pela formula utilizando 1,5 como coeficiente meu GCD ficaria em torno de 3150 kcals

faço ingestao de 4000kcal e ainda sim ta dificil de subir o peso...

entao essa fórmula é estimação e não realmente o que gasta..

tem que testar na pratica...

Entendi!

 

To me pesando 1x por semana e por enquanto estou ganhando em torno de 500g por semana, que é o meu objetivo. Quanto mais difícil for ficando, aumento a quantidade de calorias.

 

Obrigado por ter lido, cara! (:

Em 08/03/2017 at 23:32, Minato Namikaze disse:

 

De nada. No aguardo das alterações.

 

 

Sobre a maltodextrina, vou ser sincero. É um suplemento pobre em micronutrientes e repleto de corantes artificiais. Se você puder, coma alimentos ricos em carboidratos no lugar da maltodextrina. Como disse, pico de alto IG no pós-treino é mito e irrelevante, a menos no quesito saúde (diabetes). Não recomendo. Como disse, moro sozinho, tenho uma rotina acelerada e uso a maltodextrina para substituir uma quantidade de alimentos que me atrapalhariam a rotina, tornando minha dieta até inviável. Só para almoçar eu demoro aproximadamente 1h.

 

Sobre a caseína, é uma proteína do leite. Se você não conseguir atingir a quantidade de ingestão de proteínas de 2g por quilograma de massa corporal, você poderá suplementar com caseína. No entanto, pela sua dieta, a qual estou aguardando as alterações, tudo indica que você não precisará suplementar com caseína, albumina ou qualquer outra coisa.

 

Sobre sua pergunta do horário de ingestão dos alimentos, isso é denominado nutrient timing, isto é, horário certo para ingestão de determinado macronutriente. Já adianto que não acredito nisso, importando apenas a quantidade de macronutrientes e kcal que você ingere durante o dia como um todo. Essa pergunta, em especial dos ovos, deve ser respondida por você mesmo. É o horário mais confortável e que sua rotina permite para ingestão dos ovos?

 

Abraço.

Minato, obrigado pelas observações! Entendi que contanto que eu chegue no numero necessario no fim do dia, a hora da ingestao dos alimentos não fara tanta diferença.

 

Arrumei a minha dieta e não postarei aqui pra não tomar tempo de vcs, mas tá me dando resultado!

 

Muito obrigado pelas dicas (:

[Caixa 16]

Sua dieta está bem montada, eu apenas reduziria a proteína para 2 á 2,5 g por Kg de peso. lembrando que a proteína em excesso exerce um papel termogênico.

 

Caso esteja em ciclo ai sim poderia utilizar essa quantidade de proteína.

[projetodemaromba 3]

1 hora atrás, Caixa disse:

Sua dieta está bem montada, eu apenas reduziria a proteína para 2 á 2,5 g por Kg de peso. lembrando que a proteína em excesso exerce um papel termogênico.

 

Caso esteja em ciclo ai sim poderia utilizar essa quantidade de proteína.

Obrigado! 

Essa de cima esta desatualizada, pois eu fiz isso! Abaixei para 2,3g de proteina por kg e abaixei tambem para 2750 kcal. 

Ficou assim o total:

 

Total de calorias da dieta: 2720 kcal (2700 kcal)

Total de proteinas da dieta: 179g (150g)

Total de carboidratos da dieta: 280g (280g)

Total de gorduras da dieta: 61.5g (70g)