Avaliem meu treino ABC

[Oliver Quin 66]

Fala galera beleza?

Estou treinando a quase um ano, fiz por muito tempo o treino ABCDE, estou pensando em mudar para o ABC2x, que tal o seguinte treino:

Segunda-feira:

Peito: Supino Inc. Halter > Supino Plano Barra > Peck Deck

Ombro: Desenvolvimento Militar C/ Halter > Elevação Frontal

Tríceps: Supino Fechado/Supininho > Rosca Francesa > Suspensão Entre Dois Bancos

Terça-feira:

Costas: Barra Fixa > Levantamento Terra > Remada Cavalinho

Trapézio: Encolhimento C/ Barra > Remada em Pé c/ Barra

Bíceps: Barra Fixa Pegada Supinada > Rosca Direta> Rosca Alternada

Quarta-feira:

Pernas: Agachamento Livre > Afundo c/ Barra > Legpress 45º > Mesa Flexora > Cadeira Extensora > Maquina Abturora

Quinta-feira:

Peito: Supino Dec. Barra > Supino Plano Halter > Crucifixo/Abertura c/ Halter

Ombro: Desenvolvimento Nuca C/ Barra > Elevação Lateral

Tríceps: Supino Fechado/Supininho > Rosca Francesinha > Pulley

Sexta-feira:

Costas: Levantamento Terra > Remada c/ Halter > Remada Baixa

Trapézio: Encolhimento C/ Halter > Remada em Pé c/ Halter

Bíceps: Rosca Scott > Rosca Concentrada> Rosca Alternada Scott

Sábado:

Pernas: Sumô > Afundo C/ Halter > Legpress 90º > Stiff >Hack 30º > Maquina Abturora Invertida

 

Malho Panturrilha DsDn, sendo Seg, qua e sex.

Malho Abdôme DsDn, sendo Ter, Qui, Sab.

Avaliem por favor!

[Krypton 66]

Pra mim está bom!

[renantrs 127]

Eu colocaria remada curvada nos dois treinos de costas e tiraria essa remada em pé com barra.

Também trocaria o Peck Deck por um crucifixo.

[Oliver Quin 66]

Remada em pé com barra é treino de trapézio...

[Saintgraal 3462]

12 minutos atrás, Oliver Quin disse:

Remada em pé com barra é treino de trapézio...

depende

pega mais delt med do que trap

[Oliver Quin 66]

Então coloco a remada curvada e deixo somente o encolhimento no treino de trapézio certo?

2 horas atrás, renantrs disse:

Eu colocaria remada curvada nos dois treinos de costas e tiraria essa remada em pé com barra.

Também trocaria o Peck Deck por um crucifixo.

 

[renantrs 127]

3 horas atrás, Oliver Quin disse:

Então coloco a remada curvada e deixo somente o encolhimento no treino de trapézio certo?

 

Sim!

No encolhimento faz 5 séries que fica legal.

[william.fortunato 1152]

Complementando os colegas

 

1. colocaria o Terra no dia de Pernas, no lugar do Sumô.

2. No lugar do Terra colocaria Pulldown no primeiro dia e barra fixa com pegada diferente do outro treino

3. Tiraria treino de abdutor e faria séries de finalização com extensora ou flexora.

4. Faria Stiff tbm na quarta (para posterior nesse dia só tem mesa flexora)

5. Tiraria sup declinado.

6. Começaria na segunda com sup reto com barra e na quinta com sup incl com barra.

 

Coloca aí como estão as séries.

[Oliver Quin 66]

 

 

11 horas atrás, william.fortunato disse:

Complementando os colegas

 

1. colocaria o Terra no dia de Pernas, no lugar do Sumô.

2. No lugar do Terra colocaria Pulldown no primeiro dia e barra fixa com pegada diferente do outro treino

3. Tiraria treino de abdutor e faria séries de finalização com extensora ou flexora.

4. Faria Stiff tbm na quarta (para posterior nesse dia só tem mesa flexora)

5. Tiraria sup declinado.

6. Começaria na segunda com sup reto com barra e na quinta com sup incl com barra. Coloco sempre o supino no segundo ou último exercício pois o musculo vai estar mais esgotado e assim terei mais dificuldade na execução.

Coloca aí como estão as séries.

Estou fazendo 3/4 series de 8 a 12 repetições, procuro variar sempre a quantidade de series, a quantidade de repetições e os tempos de descanso entre cada uma delas para causar uma confusão muscular maior.

Por que tirar o Terra que força muito as costas é um exercícios livre de equipamentos e colocar o Pulldown que é um exercício com cabos (tudo bem que ele tem inúmeras variações,) ?

Editado Março 8, 2017 às 11:34 por Oliver Quin

[TheDoctor22 472]

Coloco sempre o supino no segundo ou último exercício pois o musculo vai estar mais esgotado e assim terei mais dificuldade na execução.

Neste caso vc vai usar mais o triceps e o ombro do que o proprio peito para fazer o exercicio...

faça os compostos primeiro..a nao ser que esta tentando mudar de estrategia...mas chegando no supino exausto tem que estar ciente de diminuir as cargas e fazer o movimento correto...

eu tambem colocaria o terra no dia de pernas e faria remada serrote ou remada baixa no lugar dele...

no treino de peito eu faria paralelas em algum dia do treino do mesmo...