[AVALIAÇÃO] Dieta cutting (longo prazo)

[Jonas Freitas 84]

Altura : 1,77 m

Peso : 85 kg 

Bf : 15% (achometro)

Medidas : em breve posto aqui 

Obejetivo da dieta : Cutting a longo prazo (estou me organizando apenas, antes comia sem horario, sem calculo dos macros e vira e mexe me permitia comer besteiras) na verdade quero baixar o bf e manter o maximo de massa magra possível 

Tomo aproximandamente 3L de agua por dia

Treino a 1 ano e 4 meses, seg a sex ...

05:00 - 100g de aveia + 100g leite em po integral       Total de = 841kcal /96g carbo/ 40g proteina/ ~35g gorduras gerais 
09:00 - 200g batata doce + 150g file de frango            Total de = 229kcal /36g carbo/ 34g proteina/ ~3g gorduras gerais
12:00 - 200g arroz branco + 200g frango ou carne (não sei especificar qual, devido a ser almoço de empresa)       (chuto) Total de = 560kcal /60g carbo/ 49g proteina/ ~14g gorduras gerais
17:00 -  200g batata doce + 150g file de frango            Total de = 229kcal /36g carbo/ 34g proteina/ ~3g gorduras gerais
20:00 - (Pré treino) - 420mg cafeina manipulada + 5mg creatina universal (treino das 20:30 as 22:00)
22:10 (Pos treino) - 30g Whey gold standard da optimum + 40g dextrose max titanium       Total de = 215kcal/ 26g carbo/ 24g protein/ ~1,5g gorduras gerais

 

Total diario 
Calorias = 2075 kcal 
Carboidratos = 254g
Proteinas = 181g

Gorduras gerais = 56.5g

 

Obs: sai de um ciclo de enant x bold a quase um mes, estou iniciando a tpc ...

 

 

Aberto a sugestões... 

Editado Março 7, 2017 às 02:17 por Jonas Freitas
Inseri calculo de gorduras gerais

[tsu 10]

Cadê as gorduras da dieta ?'-'

[CrowleyFX 981]

É cadê?

 

[Jonas Freitas 84]

Baralhoooo passei horas calculando tudo, e ainda faltou a zorra desse detalhe --' 

 

vou atualizar jaja 

Baralhoooo passei horas calculando tudo, e ainda faltou a zorra desse detalhe --' 

 

vou atualizar jaja 

[Jonas Freitas 84]

Atualizei com os valores de gorduras gerais! @tsu @CrowleyFX

[CrowleyFX 981]

Acho que você poderia aumentar as gorduras e com o tempo vai diminuindo o carbo para compensar.

[mootley 1056]

Em 05/03/2017 at 10:51, Jonas Freitas disse:

Obs: sai de um ciclo de enant x bold a quase um mes, estou iniciando a tpc ...

Perfil lipídico está ok? Se sim, acrescente uns ovos/amendoins para aumentar as gorduras. Se não, acrescente azeite.

Procure chegar a no mínimo 0,8gr/kg de gorduras. Se não quiser aumentar o valor calórico, tire o mesmo valor em carbos.

[Maromba perdido 73]

Aumenta as gorduras. E vai abaixando os carboidratos ao longo do tempo do cut.

[Jonas Freitas 84]

12 horas atrás, CrowleyFX disse:

Acho que você poderia aumentar as gorduras e com o tempo vai diminuindo o carbo para compensar.

Pode me explicar o por que do aumento das gorduras e a baixa dos carbos ?

10 horas atrás, mootley disse:

Perfil lipídico está ok? Se sim, acrescente uns ovos/amendoins para aumentar as gorduras. Se não, acrescente azeite.

Procure chegar a no mínimo 0,8gr/kg de gorduras. Se não quiser aumentar o valor calórico, tire o mesmo valor em carbos.

Então, tava pensando em ao inves de fazer meu frango no forno, começar a assar no azeite ... o que ce acha ?

9 horas atrás, CA1998 disse:

Aumenta as gorduras. E vai abaixando os carboidratos ao longo do tempo do cut.

Pode explicar pq ?

[CrowleyFX 981]

2 minutos atrás, Jonas Freitas disse:

Pode me explicar o por que do aumento das gorduras e a baixa dos carbos ?

Então, tava pensando em ao inves de fazer meu frango no forno, começar a assar no azeite ... o que ce acha ?

Pode explicar pq ?

Ora man, até hoje você não sabe que as gorduras estimulam os hormônios?