Lenin171 Postado Março 5, 2017 às 13:00 Postado Março 5, 2017 às 13:00 Altura: 171cm Peso: 63kg Objetivo: Bulking Galera resolvi fazer uma dieta mais simples, sem muita variação de alimento. Meus carbos basicamente serão: Batata doce, arroz, macarrão, aveia e banana Proteinas: Frango, Whey, Leite, Ovo, Albumina Gorduras: Azeite de Oliva, Amendoim, Omega 3 Tentei fazer o maximo de refeições sólidas e deixando liquida somente o pós treino e a ceia. Gostaria que avaliassem e postassem suas sugestões. ATT.
Lenin171 Postado Março 5, 2017 às 22:15 Autor Postado Março 5, 2017 às 22:15 Adiocionei mais 200ml de Leite no café da manhã ali pq batata doce é seco demais. Vou tomar um copo de leite após ingerir tudo.
joaolima19 Postado Março 8, 2017 às 22:16 Postado Março 8, 2017 às 22:16 Onde você fez essas tabelas?
william.fortunato Postado Março 9, 2017 às 17:38 Postado Março 9, 2017 às 17:38 Gostei da dieta. Mete bronca! Porque não conta as fibras tbm? Vão ajudar na digestão e o no bulking é excelente para diminuir a sensação de estomago cheio o tempo inteiro.
patriciafit Postado Março 10, 2017 às 22:00 Postado Março 10, 2017 às 22:00 Ta faltando as saladas Verdes escuras no Lugar da manteiga add pasta de amendoim integral no mais Ta boa a dieta..
Lenin171 Postado Março 11, 2017 às 11:38 Autor Postado Março 11, 2017 às 11:38 (editado) Em 09/03/2017 at 09:38, william.fortunato disse: Gostei da dieta. Mete bronca! Porque não conta as fibras tbm? Vão ajudar na digestão e o no bulking é excelente para diminuir a sensação de estomago cheio o tempo inteiro. esqueci de atualizar a dieta, coloquei aveia nas refeiçoes com ovos tb 18 horas atrás, patriciafit disse: Ta faltando as saladas Verdes escuras no Lugar da manteiga add pasta de amendoim integral no mais Ta boa a dieta.. eu não coloco as saladas nas macros, perdao por nao ter citado isso, é pq como tem pouco valor calórico eu não inclui, mas sempre que tem eu como salada sim, mas tomo tb multivitaminico. Obrigado pela dica de cortar a manteiga, vou fazer. Editado Março 11, 2017 às 11:39 por Lenin171
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