Treino ABC 2X hipertrofia

[Squat_fã 307]

Idade: 21 anos

Altura: 188 cm

Peso: 91,5 kg

BF: 10%

Tempo de treino : nem lembro mais

Objetivo: hipertrofia

A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 4x6

Inclinado com halter 4x6

Crucifixo reto 3x12

Desenvolvimento com halter em pé 4x6

Frontal 6 repetições + lateral 6 repetições 4x

Tríceps francês 4x6

Pulley unilateral inverso 3x10

Corda rest- pause 3x

B costas/bíceps

Remada curvada 4x6

Serrote 3x6

Barra-fixa rest-pause 4x

Pulldown 3x10

Rosca direta pegada fechada 6 repetições + martelo 6 repetições 4x

Rosca Scott 3x10

Pernas

Legpress 6x6

Agachamento sumô 4x6

Passada 6 repetições + agachamento frontal 6 repetições 4x

Stiff 4x6-8

Flexora rest-pause 4x

Panturrilhas em pé no Smith 6xF

Panturrilhas sentado na máquina 6xF

É isso aí galera, meu treino anterior era basicamente AB3x agonista-antagonista.

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[Visitante]

quem é vivo sempre aparece

 

[CrowleyFX 981]

Cadê o Terra porra? kkkk

[Squat_fã 307]

Salve manoooooos, hahahahha pois é apareci.

Logo mais volto com o diário

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[J_Antonaci 394]

Gostei do treino.

 

Nem me arrisco a fazer Passada , tenho pavor de exercicio unilateral pra pernas hahaha.

7 horas atrás, CrowleyFX disse:

Cadê o Terra porra? kkkk

-Stiff 4x 6-8

 

STIFF = Stiff Legged Deadlift 

 

 

 

[CrowleyFX 981]

15 minutos atrás, CarambolaSPFC disse:

Gostei do treino.

 

Nem me arrisco a fazer Passada , tenho pavor de exercicio unilateral pra pernas hahaha.

-Stiff 4x 6-8

 

STIFF = Stiff Legged Deadlift 

 

 

 

É uma variação do Terra né. Mas o Terra não libera mais hormônios não?

[J_Antonaci 394]

2 minutos atrás, CrowleyFX disse:

É uma variação do Terra né. Mas o Terra não libera mais hormônios não?

Sim . Eu sempre bato na tecla que Deadlift convencional não é o melhor caminho pra quem busca  estetica.

Prefiro Stiff ou RDL . Tem pouco menos impacto na recuperação , alem de serem melhores pra encaixar na divisão de grupamentos musculares.

Sem contar que voce evita problemas nas academias convencionais , de bater peso no chão.

 

Libera mais sim , tendo em vista uma demanda maior de musculatura trabalhada , logo mais carga.

Porem algo desprezavel.

 

Acho muito pessoal.

 

Terra me destroi , por inteiro das panturrilhas a trapezio. Só faço pesado 1vez no mes. 

Estava usando o RDL como levantamento principal  , mas agora vou voltar a usar o terra convencional pra melhorar a tecnica.

 

 

 

[Squat_fã 307]

Gostei do treino.

 

Nem me arrisco a fazer Passada , tenho pavor de exercicio unilateral pra pernas hahaha.

-Stiff 4x 6-8

 

STIFF = Stiff Legged Deadlift 

 

 

 

Porque mano ? Não gosta ?

_____________

Então eu prefiro o stiff ao terra, porque consigo dar a ênfase que eu quero no isquiotibiais.

Claro que o terra é mais completo, trabalha o corpo quase em sua totalidade, mas em uma divisão de treino ABC por exemplo, pode ser um pouco difícil conciliar o terra x descanso.

Costumo fazer terra em AB ou fullbody

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[J_Antonaci 394]

1 hora atrás, Squat_fã disse:

Porque mano ? Não gosta ?

_____________

Então eu prefiro o stiff ao terra, porque consigo dar a ênfase que eu quero no isquiotibiais.

Claro que o terra é mais completo, trabalha o corpo quase em sua totalidade, mas em uma divisão de treino ABC por exemplo, pode ser um pouco difícil conciliar o terra x descanso.

Costumo fazer terra em AB ou fullbody

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Gosto não , me dá uma tonteira , algo ruim rs

Extensora tambem não curto , embora estou sendo obrigado a fazer agora. Meus quads estão um pouco mais fracos que o resto do corpo.

 

Concordo sobre o stiff.

 

[Squat_fã 307]

Gosto não , me dá uma tonteira , algo ruim rs

Extensora tambem não curto , embora estou sendo obrigado a fazer agora. Meus quads estão um pouco mais fracos que o resto do corpo.

 

Concordo sobre o stiff.

 

Fato.

Passada é embaçado, destrói de verdade! Ahahahahha

Mas senti uma boa melhora depois que inclui no treino, mas admito que as vezes é bem difícil ter ânimo AhauahuahS

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