Mudança Na Dieta!

[lucas_vininho 0]

ola galera blz?

Idade:28 anos

Peso:105kg

Altura:1,88

BF:+ou-18%

Tempo de treino:3 anos

experincia com dietas:+ou-

objetivo:dar uma limpada no shape

7:00

-1g vit C 15 min antes de comer

- pão integral=146g

-aveia=26g

-whey 30g

-clara 190g

PROT=49g CARB=90g

-----------------------------------------

9:30

-lombo defumado=50g

-queijo=50g

-bat. doce=100g

PROT=50G CARB=50G

------------------------------------------

11:30

-arroz integral=360g

-frango=159g

-salada a vontade

PROT=49G CARB=90G

------------------------------------------

15:00

-1 lata athum

-70g lombo defumado

PROT=50G CARB=1G

------------------------------------------

18:00 pre-treino

- peito frango=160g

-bat. doce=100g

PROT=49G CARB=50G

------------------------------------------

pós-treino

-dextrose

-whey=60g

-glutamina

PROT=49G CARB=90G

------------------------------------------

21:00

-peito frango=159g

-salada a vontade

PROT=49G CARB=0

------------------------------------------

ceia

-clara=380g

PROT=49G CARB0=0

TOATAL:

PROT=394G

CARB=371G

avaliem por favor

abraço...

[LeandroTwin 2091]

Faltou as calorias e as gorduras. Arruma ae!

[lucas_vininho 0]

Faltou as calorias e as gorduras. Arruma ae!

EDIT:

7:00

-1g vit C 15 min antes de comer

- pão integral=146g

-aveia=26g

-whey 30g

-clara 190g

PROT=49g CARB=90g

-----------------------------------------

9:30

-lombo defumado=50g

-queijo=50g

-bat. doce=100g

PROT=50G CARB=50G

------------------------------------------

11:30

-arroz integral=360g

-frango=159g

-salada a vontade

PROT=49G CARB=90G

------------------------------------------

15:00

-1 lata athum

-70g lombo defumado

-gorduras=7g

PROT=50G CARB=1G

------------------------------------------

18:00 pre-treino

- peito frango=160g

-bat. doce=100g

PROT=49G CARB=50G

------------------------------------------

pós-treino

-dextrose

-whey=60g

-glutamina

PROT=49G CARB=90G

------------------------------------------

21:00

-peito frango=159g

-salada a vontade

-gorduras=7g

PROT=49G CARB=0

------------------------------------------

ceia

-clara=380g

-gorduras=7g

PROT=49G CARB0=0

TOATAL:

PROT=394G

CARB=371G

GORD=21G

CALORIAS=3162.74

avaliem por favor

abraço...

[LeandroTwin 2091]

O que é dar uma limpada no shape? É cutting? Pq se for... tem kcal demais ai...

E eu acho meio impossivel sua dieta só ter 21g de gordura, sera?

[lucas_vininho 0]

O que é dar uma limpada no shape? É cutting? Pq se for... tem kcal demais ai...

E eu acho meio impossivel sua dieta só ter 21g de gordura, sera?

então leandro e cutting sim!só q to meio perdido aqui brother,em termos

de gord e kcal.

abraço...

[LeandroTwin 2091]

Com esse peso ai eu faria uma dieta de 2600kcal e ia abaixando 100kcal por semana...

[Vokzu 0]

PerdidaÇo pra falar a real né.

Mas enfim tua dieta ta razoavel.

Relata seus ganhos ai com essa dieta

ai pro pessoal blz.

[lucas_vininho 0]

eai pessoal blz?

dei uma organizada na minha dieta pra galera dar sua opniões,sugestões,criticas e etc...

abraços...

edit: