TREINO ABCD

[JuniorShoow 1]

TREINO ABCD
Bom dia galera, gostaria da avaliação e opinião de vocês para o treino que eu monte.  Não sou o dono da verdade e por isso gostaria de opiniões.
Fiz um treino seguindo minha rotina de segunda a sábado, com abdominal segunda quarta e sábado.

A-B-C-D-B-A

 

A:  PEITO + TRÍCEPS

Supino Inclinado Barra: 4 x (8 a 10) 
Supino Reto com Halter: 6 x (6 a 8) 
Voador Aberto: 4 x (8 a 10) 
CrossOver: 4 x (8)
 Tríceps Direto na Polia: 4 x (Até a falha) 
Tríceps Francês com barra W: 3 x (12) 
Tríceps Corda Unilateral: 2 x(8)

B: COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO

 

Levantamento Terra: 4 x (6) 
Barra Fixa: 4 x (Até a Falha)
Puxada Frontal: 4 x (10) 
Remada Curvada: 3 x (10 a 12) 
Remada Baixa: 3 x (Até a Falha) 
Rosca Scott: 4 x (Até a Falha) 
Rosca Direta Barra Reta 3x ( 10)
Rosca Alternada com giro: 3 Set (8 a 10)
Rosca Inversa + Rosca Punho: 3 x (8/8) 

 

C: PERNAS + PANTURRILHA

 

Agachamento Livre: 5 x (12,8,6,4,2) 
Afundo + Passada Sem Carga: 4 x (8 a 10)
Stiff: 5 x (8 a 12) 
Flexora: 5 x (8 a 10) 
Extensora: 4 x (Até a falha) 
Adução + Abdução: 3 x (12) 
Pant. Barra Smith: 4 x (15) 15 Seg. Descanso
Pant Leg Press 45° Aberto: 4 x (15) 15 Seg. Descanso

D: OMBROS + TRAPÉZIO + ABDÔMEN

Abdôminal Infra + Elevação de Pernas no Solo: 4 x (15) 
Desenvolvimento com Halter: 4 x (8 a 10) 
Desenvolvimento Arnold: 3 x (10) 
Elevação Lateral: 4 x (12) 
Elevação Lateral Unilateral no banco inclinado 45°: 3 x (8) 
Desenvolvimento com barra Atrás: 3 x (8 a 10) 
Voador Inverso: 4 x (8) PC
Encolhimento com halteres: 4 x (20) 

 

  B: COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO

 

Barra Fixa: 4 x (8)
Remada Curvada: 3 x (12) 
Remada Livre Barra T: 4 x (8) 
PullDown com Corda: 3 x (14) 
Rosca Scott: 4 x (10) 
Rosca Direta: 3 x (8) 
Rosca Inversa + Rosca Punho: 4 x (10) 

 

A:  PEITO + TRÍCEPS + PANTURRILHA

 

Supino Inclinado: 4 x (8 a 10) 
Supino Reto com Halter: 5 x (8) 
Supino Reto com Barra: 3 x (10) 
CrossOver: 4 x (12) 
Tríceps Direto Polia + Tríceps Corda: 3 x (Até a falha) 
Tríceps coice unilateral na polia: 3 x (6 a 8) 

[renantrs 127]

Cara, ta muito volumoso seu treino.

Eu tiraria 1 peito, 1 tríceps, 1 costas, 2 bíceps, tiraria abdução e adução do treino de pernas, deixaria no máximo 3 de ombros e 1 de trapézio.

Também acho que não é necessário treinar de sábado.

 

[CrowleyFX 981]

Por que tu não faz um ABCx2 normal?

Editado Março 3, 2017 às 22:25 por CrowleyFX

[luiz figueiredo 42]

Fala brow, cara não se vc é natural, mas se for tá mt volumoso o seu treino, da pra retirar alguns exercícios que atingem o mesmo ponto do músculo

outra dica é não treinar peito apos

ter treinado ombro no dia anterior 

e por ultimo pq essa divisão de treino? Algo específico? Da pra treina ABCx2 e mudar os exercícios na segunda sequência da semana

 

espero ter ajudado!! Sucesso 

[JuniorShoow 1]

Em 03/03/2017 at 19:22, renantrs disse:

Cara, ta muito volumoso seu treino.

Eu tiraria 1 peito, 1 tríceps, 1 costas, 2 bíceps, tiraria abdução e adução do treino de pernas, deixaria no máximo 3 de ombros e 1 de trapézio.

Também acho que não é necessário treinar de sábado.

 

Então como falei to querendo mudar a rotina. 

Posso tirar oque voce falo e assim sabado to vendo se consigo treinar.

[renantrs 127]

5 minutos atrás, JuniorShoow disse:

Então como falei to querendo mudar a rotina. 

Posso tirar oque voce falo e assim sabado to vendo se consigo treinar.

Ai fica melhor

[JuniorShoow 1]

Em 03/03/2017 at 19:24, CrowleyFX disse:

Por que tu não faz um ABCx2 normal?

Oque seria um abc2x normal ?

 

Eu quero fazer um abcd porque estou afim de isolar perna, pois sempre quando treino perna da um desanimo pra treinar ombro.

Gostaria de enfatizar perna.

13 horas atrás, luiz figueiredo disse:

Fala brow, cara não se vc é natural, mas se for tá mt volumoso o seu treino, da pra retirar alguns exercícios que atingem o mesmo ponto do músculo

outra dica é não treinar peito apos

ter treinado ombro no dia anterior 

e por ultimo pq essa divisão de treino? Algo específico? Da pra treina ABCx2 e mudar os exercícios na segunda sequência da semana

 

espero ter ajudado!! Sucesso 

To afim de mandar uns venenos pro meio do ano quero ficar focado. O treino esta bem volumoso pelo que vi vou dar uma reducao nele.

Outra coisa  Essa divisao eu quero deixar a perna isolada. Pois quando treino perna somente consigo da uma enfase melhor. Ai fica a duvida treinar ombro isolado, incluir com peito, fazer peito e ombro entende ? Essa é minha duvida

[luiz figueiredo 42]

1 hora atrás, JuniorShoow disse:

Oque seria um abc2x normal ?

 

Eu quero fazer um abcd porque estou afim de isolar perna, pois sempre quando treino perna da um desanimo pra treinar ombro.

Gostaria de enfatizar perna.

To afim de mandar uns venenos pro meio do ano quero ficar focado. O treino esta bem volumoso pelo que vi vou dar uma reducao nele.

Outra coisa  Essa divisao eu quero deixar a perna isolada. Pois quando treino perna somente consigo da uma enfase melhor. Ai fica a duvida treinar ombro isolado, incluir com peito, fazer peito e ombro entende ? Essa é minha duvida

Entendi mano, mas da pra usar ABCx2 dividindo assim pra isolar perna 

A - peito, ombro e triceps 

B - costas, trapézio e bíceps 

C- pernas e panturrilha 

 

o bom dessa divisão e que desanda os músculos maiores, na tua divisão no caso, sábado tu ia treinar peito e segunda ja começar com peito novamente entende? 

 

 

Editado Março 6, 2017 às 13:11 por luiz figueiredo