Ajuda escolher treino

[J_V_S 4]

Quando comecei na academia treinava 5 dias por semana dessa forma ____ ABCAB**CABCA**BCABC** ___ A= Peito triceps abdomem B= Costas biceps antebraço C= Pernas ombros trapezio abdomem

Chegava a repetir então 2 treinos na semana. No começo desse ano mudei por conta meu treino para A*BCD** porque tenho aula o dia inteiro na terça.

Atualmente é assim minha divisão semanal e são os únicos dias que posso treinar mesmo

 

Segunda-  Peito, tríceps e abdomens

Terça- Descanso

Quarta- Costas, bíceps, antebraço e abdomens

Quinta- Ombro e Trapézio

Sexta- Pernas, panturrilhas e abdomens

Sábado- Descanso

Domingo- Descanso

 

Com essa divisão estou me dando bem em quase todos os aspectos, consigo aplicar um treino mais intenso do que quando fazia ABC 5x semana e as dores pós treino (embora pequenas) só se vão cerca de 2 a 3 dias após o treino. O único problema é o Bíceps, ja tentei de tudo mas não evoluo no bíceps, enquanto em todos os outros músculos as cargas aumentam, o biceps esta parado. No treino de costas eu fatigo até demais o bíceps e quando chega o treino isolado dele as cargas, repetições e a intensidade é sempre a mesma coisa, pensando nisso montei um treino

 

Segunda- Bíceps, Tríceps, antebraço e Abdomens

Terça- Descanso

Quarta- Pernas, panturrilhas e abdomens

Quinta- Peito e Ombro

Sexta- Costas e Trapézio

Sabado- Descanso

Domingo- Descanso

 

Antes de testar a divisão que criei, gostaria de saber se tem algo pra melhorar nela, ou se existem melhores divisões para 4 dias de treino por semana

[Igor Donavan 24]

ombro, biceps e triceps

off

pernas

costas e biceps

peito e triceps

off

off

[renantrs 127]

Cara, posta os exercícios (com séries e repetições) pra ficar mais fácil, talvez você esteja exagerando no treino de costas por isso não está conseguindo aumentar as cargas no treino de bíceps.

[renantrs 127]

Um divisão melhor eu acho que seria:

 

- Peito e Tríceps

- Descanso

- Costas e Bíceps

- Pernas

- Ombros

 

ou

 

- Peito e Costas

- Descanso

- Ombros

- Pernas

- Bíceps e Tríceps

 

[Maromba perdido 73]

Poste os exercícios que você faz, ficara mais fácil para te dar algumas dicas.

[Saintgraal 3462]

37 minutos atrás, CA1998 disse:

Poste os exercícios que você faz, ficara mais fácil para te dar algumas dicas.

[2]

[J_V_S 4]

O treino é em ordem

 

1- Barra Fixa (Pegada pronada aberta)- 4 Series ___ O máximo de repetições que conseguir

2-Maquina de Pulldown- 4 Series (8 a 12) ___ Ultima serie Drop-Set

3-Maquina Remada (Fechada)- 4 Series (8 a 12)

4-Remada Curvada no cross (Pegada pronada)- 4 Series (8 a 12) ___ Ultima serie Drop-Set

 

Depois de bíceps

 

Maquina Scott- 4 Series ___ (8 a 12)

Rosca Concentrada- 4 Series (6 a 9) ___ Ultima serie Drop-Set

 

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 12043]

 

[CrowleyFX 981]

5 horas atrás, J_V_S disse:

O treino é em ordem

 

1- Barra Fixa (Pegada pronada aberta)- 4 Series ___ O máximo de repetições que conseguir

2-Maquina de Pulldown- 4 Series (8 a 12) ___ Ultima serie Drop-Set

3-Maquina Remada (Fechada)- 4 Series (8 a 12)

4-Remada Curvada no cross (Pegada pronada)- 4 Series (8 a 12) ___ Ultima serie Drop-Set

 

Depois de bíceps

 

Maquina Scott- 4 Series ___ (8 a 12)

Rosca Concentrada- 4 Series (6 a 9) ___ Ultima serie Drop-Set

 

 

 

 

Não precisa de drop-set  em 2 exercícios não. Drop  na Remada Curvada já é suficiente.