TREINO 1 OU 2

[Heberlima 0]

Salve galera atualmente tô com esse treino, mas tô achando que tá fraco só faço peito 1x na semana e é o que eu quero em foco. 

 

Segunda= peito bíceps 

Terca= perna e abdômen 

Quarta=Costa e tríceps  

Quinta = esteira abdômen e perna

Sexta = ombro e trapezio

 

Gostaria de saber o que acham desse, se tá muito pesado? 

 

Segunda = peito ombro e biceps 

Terça = Costa trapezio e tricepa

Quarta = perna abdômen 

Quinta= peito ombro e biceps

Sexta = Costa trapezio e triceps

 

Agradeço pela atenção.. 

 

 

 

[Visitante]

17 minutos atrás, Heberlima disse:

 

Segunda = peito ombro e (biceps) tríceps

Terça = Costa trapezio e (triceps) bíceps

Quarta = pernas (abdômen) e panturrilhas

Quinta= peito ombro e (biceps) tríceps

Sexta = Costa trapezio e (triceps) bíceps

Sábado: pernas e panturrilhas

 

 

Abdomen 2x na semana, pode ser segunda e quinta ou terça e sexta ou quinta e sábado, 1 exercício só 3x8 está ótimo.

Inclua Levantamento Terra no treino também... eu gosto de fazer depois de agachar pesado usando a barra baixa... mas no seu caso acho melhor colocar no treino de costas até desenvolver a técnica adequada...

 

Ademais, 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos... para as pernas você pode colocar 4 exercícios...

 

[Oliver Quin 66]

1 hora atrás, Heberlima disse:

 

Segunda = peito ombro e biceps  tríceps

Terça = Costa trapezio e tricepa biceps

Quarta = Quadríceps e Gluteos

Quinta= peito ombro e biceps  triceps

Sexta = Costa trapezio e tricepa bíceps

Sábado = Quadríceps e Glúteos

 

 

Tenta por abdome DSDN, assim como panturrilha, não é legal malhar panturrilha no dia de perna, coloca  DSDN e se cair no dia de perna vc pula...

Lembre-se de fazer os exercícios com o máximo de intensidade possível, quem vai decidir se o treino é bom ou não é você, e faz como o Guilherme651 falou, 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos...

[Krypton 66]

È como o Oliver disse meu chapa, o treino quem faz é você, foca no treino e cresce...

Não esqueça do descanso e da alimentação adequada.

[renantrs 127]

Como já falaram aí:

 

Segunda: Peito Ombro Tríceps

Terça: Costas Trapézio Bíceps

Quarta: Pernas

Quinta: Peito Ombro Tríceps

Sexta: Costas Trapézio Bíceps

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso