Poderiam Avaliar minha dieta para Ganho de Massa

[caiquemartins 4]

Bom dia, queria que avaliassem minha dieta, por favor! Tenho 1,83 de altura - Peso 80 Kg - 20 anos - Não sei meu BF - 1 Ano de academia. Meu Objetivo é ganhar massa, vcs acham que a dieta ta bacana? o que devo mudar? o que devo tirar. OBS: eu não tenho muito dinheiro, Isso ai é o que deu em meu orçamento! Obrigado ai pessoal!!!

 

EDIT: Jogo futebol (terça, sexta e sábado) sou goleiro.

 

10H- Café da Manhã/ 200ml de Leite, 30g de Aveia, Pão 100g
12H- Almoço/ Arroz 250g, Ovo Mexido 3, Macarrão 100g, Feijão 100g
14H- Pré-Treino/ Batata doce 100g, Peito de Frango 100g
16h- Pós-Treino/ Arroz 100g, 2 Ovos mexidos
18H-Café da Tarde/ Pão 100g, 100g de Arroz
21H- Janta/ Arroz 250g, Macarrão 100g, Feijão 100g
23H- Ceia/ 100g de Peito de Frango, 2 Ovos Mexidos

 

/TOTAL/
Gorduras:  76,98 g
Carbos: 469,17 g
Proteinas: 184,05 g
Calorias: 3364 kcal

Editado Março 2, 2017 às 13:55 por caiquemartins
Esqueci de colocar alguns pontos importantes!

[Torf 11507]

Qual a sua estimativa de gasto calórico?

[Maromba perdido 73]

3300 kcal? Qual seu GCD? Achei um pouco alto.

[CrowleyFX 981]

Muita kcal, na minha opinião você poderia diminuir um pouco o carbo e aumentar as gorduras.

[caiquemartins 4]

2 horas atrás, Torf disse:

Qual a sua estimativa de gasto calórico?

Em media uns 3216 Kcal, pq a tarde eu treino, ai de noite eu jogo futebol (terça,sexta e Sabado)

 

1 hora atrás, CA1998 disse:

3300 kcal? Qual seu GCD? Achei um pouco alto.

3216 Kcal nos dias q jogo futebol.

 

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Muita kcal, na minha opinião você poderia diminuir um pouco o carbo e aumentar as gorduras.

Mas vc acha q eu deveria abaixar os carbos mesmo eu fazendo Futebol (terça, sexta e sabado)?

Editado Março 2, 2017 às 13:57 por caiquemartins

[mourrice 261]

na terça sexta e sábado sua dieta tem que ser diferente dos dias q vc não treina.

[caiquemartins 4]

17 minutos atrás, mourrice disse:

na terça sexta e sábado sua dieta tem que ser diferente dos dias q vc não treina.

Então nos dias q eu so treino a minha dieta tem q ser com menas Kcal e carbos? ai quando eu for jogar Futebol eu faço essa dieta, ne?!

 

Editado Março 2, 2017 às 14:22 por caiquemartins

[mourrice 261]

não necessariamente só de carbos,

são duas dietas distintas...

calcula qts calorias vc gasta nesses dias de dois treinos (musculação e fut) e ajusta a dieta.

e outra dieta nos dias de ferro, assim como no dia que vc não treina nada o quantidade de caloria tem que ser diferente tb.

Isso seria o ideal. Mas normalmente quem faz duas, ou três, atividades físicas amadoras acaba por fazer uma dieta somente.

Eu mesmo faço musculação seg a sexta e jiu 3 ou 4 vezes por semana e acabo por fazer uma dieta só para todos os dias com

exceção do sábado e domingo, mas estou em dieta para perda de peso. Se o objetivo é ganho, esse protocolo de duas dietas se faz necessário.

[caiquemartins 4]

12 minutos atrás, mourrice disse:

não necessariamente só de carbos,

são duas dietas distintas...

calcula qts calorias vc gasta nesses dias de dois treinos (musculação e fut) e ajusta a dieta.

e outra dieta nos dias de ferro, assim como no dia que vc não treina nada o quantidade de caloria tem que ser diferente tb.

Isso seria o ideal. Mas normalmente quem faz duas, ou três, atividades físicas amadoras acaba por fazer uma dieta somente.

Eu mesmo faço musculação seg a sexta e jiu 3 ou 4 vezes por semana e acabo por fazer uma dieta só para todos os dias com

exceção do sábado e domingo, mas estou em dieta para perda de peso. Se o objetivo é ganho, esse protocolo de duas dietas se faz necessário.

Entendi. Eu tbm coloquei carbos e calorias altas, pq não tenho facilidade de ganhar peso, mas não sou um ectomorfo puro, eu ganho gordura tbm e isso é ruim, pq as vezes fico "forte" mas com gordura abdominal, seria bom eu colocar mais aeróbio na semana? ou tenho q mudar tbm a dieta? Tipo não é taaaanta gordura, ela só não aparece muito o abdomen. Vou ver se consigo medir meu BF.

Editado Março 2, 2017 às 14:47 por caiquemartins

[romario_xtz 298]

Mas vc acha q eu deveria abaixar os carbos mesmo eu fazendo Futebol (terça, sexta e sabado)?

Cara, começa a dieta e observa como seu corpo reage, se tiver ganhando muita gordura, diminui os carboidratos, se não tiver ganhando, vai aumentando.

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