Dieta Low Carb + Jejum Intermitente

[DiegoRocha 5]

Boa tarde, galera.

 

Hoje, dia 01/03/2017, irei realizar um novo projeto, o qual irá basear-se nos métodos de alimentação chamados "low carb" e "Jejum Intermitente".

Será um projeto de 15 dias que seguirei à risca a fim de verificar os resultados alcançados.

Nesses 15 dias, irei ingerir o mínimo possível de carboidratos e realizarei um jejum intermitente de 16/8. Meu jantar será às 20:00h de um dia e só comerei novamente às 12:00h do outro dia.

 

Objetivo: diminuição da gordura corporal.

 

Amanhã postarei fotos, medidas, alimentação e treino.

 

Até mais.

 

 

 

 

 

 

[DiegoRocha 5]

Boa tarde, galera.

 

Estou no segundo dia desse projeto. Tudo tranquilo por enquanto. Nenhum mal-estar ou efeito colateral.

Convém informar algumas informações pessoais:

Altura: 1,84m.

Peso: 83kg.

Medidas de braço, cintura, tórax, pernas, infelizmente não tenho, mas vou procurar saber.

 

A alimentação seguirá os métodos Low Carb e Jejum Intermitente. Como é um projeto de somente 15 dias, vou tentar sempre comer as mesmas coisas dia após dia. Em 15 dias, possivelmente, não dá tempo de enjoar. Separei da seguinte forma:

 

12:00 - Primeira Refeição do Dia.

4 ovos e 1 lata de atum ao óleo.

Calorias: 484. Gordura: 32g. Proteína: 45g. Carboidrato: 0g.

 

16:00 - Segunda Refeição do Dia.

4 ovos e 1 lata de atum ao óleo.

Calorias: 484. Gordura: 32g. Proteína: 45g. Carboidrato: 0g.

 

20:00 - Terceira Refeição do Dia.

2 ovos e 300g de frango assado.

Calorias: 953. Gorduras: 56g. Proteína: 100g.

 

TOTAL: Calorias 1921. Gordura: 120g. Proteína: 190g.

 

No tocante ao treinamento, eu tento conciliar musculação e aeróbico. Apesar da maioria não gostar de aeróbico, eu gosto e pra mim não é nenhum sacrifício.

Segunda: aeróbico.

Terça: Pernas e Panturrilhas.

Quarta: aeróbico.

Quinta: Costas e Trapézio.

Sexta: aeróbico.

Sábado: Peito e Ombros.

 

Não treino bíceps e tríceps diretamente.

 

Abaixo postarei uma foto de hoje.

 

 

[DiegoRocha 5]

[DiegoRocha 5]

Eu treino às 6:00h da manhã.

Como eu só faço a minha primeira refeição às 12:00, então eu treino em jejum normalmente.

 

Hoje treinei costas e trapézio. Realizei os seguintes exercícios:

 

1º: Remada na máquina.

2º: Remada unilateral com halteres.

3º: Remada Curvada com halteres.

4º: Elevação alta com foco no trapézio.

5º: Encolhimento de ombros.

 

Importante frisar que meu foco no treino de costas é na densidade, por isso treinei somente remadas.

Em relação a séries e repetições, eu não conto muito. Eu sempre tento fazer o máximo possível em cada série, mas fica em torno de 3 a 4 séries e 15 a 8 repetições.

Na prática é o seguinte: minha intenção é fazer 3 séries, mas se na terceira série eu sinto que posso mais, faço mais uma série. A mesma coisa em relação às repetições.

Agora uma coisa que é certa é o intervalo entre as séries: 30 segundos cronometrados.

 

 

 

[dhdh 20]

Acompanhando aqui.

2 horas atrás, DiegoRocha disse:

Agora uma coisa que é certa é o intervalo entre as séries: 30 segundos cronometrados.

 

 

Sobre o intervalo, achei curto, ainda mais com essa dieta 0 carb com pouca caloria para o seu peso, é esperado que você perca força e uma das maneiras para "driblar" isso seria aumentar o intervalo entre as séries..

Mas só uma sugestão mesmo, de resto, boa sorte!!

[DiegoRocha 5]

15 horas atrás, dhdh disse:

Acompanhando aqui.

Sobre o intervalo, achei curto, ainda mais com essa dieta 0 carb com pouca caloria para o seu peso, é esperado que você perca força e uma das maneiras para "driblar" isso seria aumentar o intervalo entre as séries..

Mas só uma sugestão mesmo, de resto, boa sorte!!

Valeu pela sugestão e pelo acompanhamento. No momento, como era o segundo dia de dieta, não senti perda de força. Possivelmente, no decorrer dos dias, eu sinto e ajuste o intervalo proposto. Valeu.

[asm157 1]

Acompanhando brother, segue firme!

[DiegoRocha 5]

Boa tarde, galera.

 

Terceiro dia do projeto. Tudo seguindo normalmente.

Hoje realizei um treino aeróbico. Corri 10km na esteira da academia de forma tranquila. Terminei os 10km em 55 minutos.

Lembrando que isso foi em jejum e não senti nenhum sinal de mal-estar.

 

Em relação ao aeróbico, convém informar que irei revezar entre corridas constantes (como essa que fiz hoje) e corridas HIIT.

Quando eu realizar alguma corrida HIIT, postarei aqui qual foi o protocolo seguido.

 

No mais, tudo certinho. Minhas marmitas com ovos e atum estão na mochila e daqui a pouco as devorarei...rsrs.

 

[ZOOM 399]

Acompanhando aqui.

 

Qual é sua TMB e GCD?

 

Talvez fosse proveitoso fazer um recarga de de glicogênio uma vez por semana, mas como você vai ficar nesse dieta somente em 15 dias, pode optar por não fazer essa recarga.

 

Mas derrubando tanto os carbos assim, daqui a alguns dias você terá uma queda grande de desempenho.

 

Também sugiro aumentar o intervalo entre as séries para uns 60 segundos.

[fast_chicken 681]