Olá a todos, eu consegui montar uma dieta para hipertrofia e vou começar a treinar essa semana, o instrutor da minha academia me passou um treino onde vou treinar 4 dias na semana, então montei a dieta baseada nessa frequência de treino, vou vou precisar consumir 112g de gorduras boas por dia junto dos carboidratos e das proteínas.

Só que vi aqui no fórum diversas pessoas dizendo q consomem 1 colher de sopa de azeite extra virgem por exemplo, outras pessoas falaram q consomem 5 colheres por dia em outros tópicos, então basicamente para eu bater o número de gorduras boas que eu preciso, eu teria q tomar umas 8 ou 9 colheres por dia de azeite se o azeite fosse a opção? Porq uma colher de sopa de azeite tem 13g de gorduras?

Nao precisa comer tudo isso, mas se chegar a comer isso nao tem problema

E outra, as gorduras não precisam vir somente do azeite, podem vir de gemas de ovo, que contem proteína por sinal, do abacate, e também da gordura da carne, o canto da picanha, totalmente anabólico.

Esta começando agora, não fique tao bitolado controlando os macros, coma bastante proteína e gordura, e deixe a dieta correr de acordo com sua vontade, com o tempo você vai dando aquela lapidada

Abraços

Bacon cara, bacon é vida.

Frite 30 gramas de bacon na própria gordura e depois coloca 4 ovos inteiros e faz um omelete da hora.

Bacon cara, bacon é vida.

Editado 28/02/2017 às 18:28 02/28, 2017 por Julio Weiguert

Mano, qualquer gordura que não seja artificial e refinada, manda pra dentro.

Azeite tem muita chance de não ser gordura boa, tem de ser importado e extra virgem de verdade. Você encontra gordura boa e mais barata em ovos, carnes, aves, porco, peixes, manteiga, banha, azeitona, nozes, castanhas, semente de girassol, gergelim, bacon, óleo de coco, azeite de dendê, abacate, coco, etc...

Li as respostas e consegui tirar bem as dúvidas! Mais uma vez obrigado pessoal pela ajuda!!

Ovo, banha, castanhas, gordura das carnes, (peixe, porco) entre outros, são bem melhores na minha opinião.