Meu treino esta bom?

[Danusio 36]

Agora, rafablindao disse:

 ja fiz esses treinos curtos com poucos exercicios, eu saio do treino com desanimo,,, nao tenho resultado assim, ja testei

Realmente oq me da resultado é o mais doloroso, nao estou com pressa pra crescer, é pq realmente me sinto melhor treinando pesado hahaha

eu saio do treino cansadao pra carai, mas fico feliz cara, estou na duvida agr,,, se diminuo os treinos ou continuo assim

 

Se o treino não tá pegando, é pq vc tá usando pouca carga e/ou mtos isoladores. Exemplo de treino eficiente:

 

A - 

Supino

Mergulho nas paralelas

Desenvolvimento

Flexão de braço

Elevação Lateral

 

B -

Levantamento Terra

Tração na Barra Fixa

Remada Curvada

Remada baixa sentado - pegada neutra

Encolhimento

 

C - 

Agachamento livre

Stiff

Agachamento Frontal/Leg Press

Flexão de Joelho

Elevação de panturrilha em pé+sentado

 

Pra ter uma noção das cargas nos exercícios, entre nesse site: https://symmetricstrength.com/standards#/ e coloca teu peso e idade e, depois, o número de repetições. Ele vai dar uma tabela com as cargas de vários exercícios. Não esquece de colocar a unidade em "metric".