Avaliação de dieta - CUT - Leangains

[well_ko 0]

Olá pessoal.

 

Estou querendo testar a Lean Gains. Gostaria de uma avaliação da dieta:

 

Peso: 66

Altura: 169

Idade: 27

BF: 17% ~18% (estrutura óssea pequena, gordura acumulada praticamente só na barriga e laterais)

TMB: 1631,6

 

Jejum das 20:30hs ao 12:30hs.

DIAS DE TREINO

 

Treino 3x por semana.

 

 

 

KCAL NECESSÁRIA: 2460 kcal

• ·         PROTEÍNA: 165 g = 660 kcal
• ·         GORDURA: 50g = 450 kcal          
• ·         CARBOIDRATO: 327g= 1310 kcal

 

 

 Consegui dividir assim:

 

 

 

 

DIAS SEM TREINO

 

 

 

KCAL NECESSÁRIA: 1430 kcal

 

 

• ·         PROTEÍNA: 165g = 660 kcal
• ·         GORDURA: 70g = 630 kcal
• ·         CARBOIDRATO: 35g = 140 kcal

 

   Consegui dividir assim:

 

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Editado Fevereiro 27, 2017 às 00:24 por well_ko