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15 minutos atrás, Lucasgranich17 disse:

Tenho 1,85 e peso 86Kg(Sou meio gordinho), faço natação 3x ao dia e gostaria que me recomendassem algum suplemento ou dieta para ficar mais forte ou até uma série de exercícios que não precise de material de academia, abraços.

flexões, agachamentos com o peso do corpo, abdominais

isso já é uma otima pra começar

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