Faço Natação e busco ficar mais forte.

[Lucasgranich17]

Tenho 1,85 e peso 86Kg(Sou meio gordinho), faço natação 3x ao dia e gostaria que me recomendassem algum suplemento ou dieta para ficar mais forte ou até uma série de exercícios que não precise de material de academia, abraços.

[Torf]

Pesquise por calistenia aqui no fórum.

[Saintgraal]

15 minutos atrás, Lucasgranich17 disse:

Tenho 1,85 e peso 86Kg(Sou meio gordinho), faço natação 3x ao dia e gostaria que me recomendassem algum suplemento ou dieta para ficar mais forte ou até uma série de exercícios que não precise de material de academia, abraços.

flexões, agachamentos com o peso do corpo, abdominais

isso já é uma otima pra começar

[CrowleyFX]

Calistenia seria uma boa.