Diário NoName

[J_V_S 4]

Primeiras medidas 1/8/16 _____________ 14 Anos _____________ 1 Dia na Academia

(Medidas feitas por uma nutricionista)

MÚSCULOS RELAXADOS!!!

Braço Direito: 23,00

Braço Esquerdo: 23,00

 

Cintura: 66,00

Abdômen: 66,50

 

PESO: 47,30 __________________ % De Gordura(BF) : 7,81% __________________ Altura: 1,59

 

 

 

[uekamilla 74]

 

ac.

Editado Fevereiro 23, 2017 às 19:51 por uekamilla

[J_V_S 4]

Medida n°2  18/10/16 _____________ 14 Anos _____________ 2 meses de Academia

(Medidas feitas por uma nutricionista)

MÚSCULOS RELAXADOS!!!

Braço Direito: 24,60 (+1,60)

Braço Esquerdo: 25,10 (+2,10)

 

Coxa esquerda: 47,00

Coxa direita: 46,50

 

Escapular: 98,10

Tórax: 79,40

Cintura: 66,20 (+0,20)

Abdômen: 68,10 (+1,6)

 

PESO: 47,70 (0,40) __________________ % De Gordura(BF) : 7,50% (-0,30%) __________________ Altura: 1,60 (0,01)

[Felipe_Fernandes 46]

Tá bem mano, comecei com medidas parecidas, porem aos 17 anos kkk, Acompanhando

[J_V_S 4]

Medida n°3  22/02/17 _____________ 15 Anos _____________ 5 meses de Academia

(Medidas feitas por uma nutricionista)

MÚSCULOS RELAXADOS!!!

Braço Direito: 25,70 (+1,10)

Braço Esquerdo: 25,70 (+0,60)

 

Coxa esquerda: 47,00 (-1,0)

Coxa direita: 46,50 (--)

 

Escapular: 101,10 (+3,0)

Tórax: 79,40 (+2,6)

Cintura: 66,50 (+0,30)

Abdômen: 67,50 (-0,60)

 

MÚSCULOS CONTRAIDOS!!!

Braço: 30

Antebraço: 27

Panturrilha: 33

 

PESO: 48,00 (+0,30) __________________ % De Gordura(BF) : 7,36% (-0,24%) __________________ Altura: 1,62 (+0,02)

 

Notas: Bem essa medida foi ontem, percebi que perdi perna. Fiquei 2 semanas sem treinar pernas antes dessa medida. Toco bateria e devido ao movimento repetitivo do bumbo fadiguei minha perna direita, e no dia seguinte mesmo com dor, fui fazer HIIT correndo, enfim, machuquei tanto a perna que ficou difícil andar, muito menos fazer um treino kkkk

 

[uekamilla 74]

caramba, muito bom. Tais fazendo dieta?

[J_V_S 4]

1 minuto atrás, uekamilla disse:

caramba, muito bom. Tais fazendo dieta?

Sim, cerca de 2300 ~2400 calorias por dia. Vou a uma nutricionista devido a ter alguns problemas com colesterol alto, então ela tenta me passar uma dieta para a manutenção do mesmo e ganho de massa muscular. Tomo de 4 ~5 litros de agua por dia, pra mim é mt fácil seguir a dieta

[J_V_S 4]

Cargas nos Exercícios ( O que eu me lembro agora, próxima vez vou colocar outros exercícios )

Supino reto (Barra) : 12,5 Kg cada lado ( A barra pesa 12 Kg)

Supino inclinado (Barra) : 10,0 Kg cada lado ( A barra pesa 12 Kg)

Desenvolvimento Obros (Halteres) : 16 Kg cada braço

Extensão de perna (Maquina) : 45 Kg

Rosca Concentrada: 8 Kg Cada braço

Francês Tríceps: 10 Kg Cada braço

Encolhimento Trapézio: 22 Kg Cada lado

 

 

Editado Fevereiro 23, 2017 às 20:30 por J_V_S
Não completei

[CrowleyFX 981]

O bicho tava na capa da gaita rs. Acompanhando . 

[Felipe_Fernandes 46]

Agora, J_V_S disse:

Cargas nos Exercícios ( O que eu me lembro agora, próxima vez vou colocar outros exercícios )

Supino reto (Barra) : 12,5 Kg cada lado ( A barra pesa 12 Kg)

Supino inclinado (Barra) : 10,0 Kg cada lado ( A barra pesa 12

 

Muito bom maninho, queria ter começado cedo assim